Nenpòt antrenè konpetan ap nesesèman ofri ou yon detire apre fòmasyon. Eleman sa a pa mwens enpòtan pase tradisyonèl chalè a, kidonk li vo pran li seryezman epi yo pa eseye ekonomize tan sou li. Nan tankou yon sekous dwa, gen yon siyifikasyon gwo twou san fon ki pèmèt ou fè egzèsis efò maksimòm fizik.
Poukisa detire apre fòmasyon?
Fè detant se detant la nan misk yo apre yon antrennman, ki nesesè yo febli memwa nan misk nan chay la. Si li pa fè, apre yo fin fòmasyon, takikardya oswa yon vag presyon ka rive.
Yon lòt benefis nan ap detann misk yo se ke etann ede pi vit rekiperasyon nan misk ak soulaje kondisyon jeneral la nan kò a apre yo fin chay la te resevwa. Yo kwè ke etann misk yo apre fòmasyon yo ta dwe estatik: ou premye pran yon poze, kenbe l 'pou apeprè 20 segonn, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse.
Koulye a, ou konnen poukisa fè etann apre fòmasyon. Enstriktè Fòm souvan di ke li se etann la ki ede respire ton kò a epi yo pa kreye gwo, nan misk, men tou senpleman pote kò a nan ton.
Egzèsis apre etann
Etranj ase, etann apre pouvwa a ak fòmasyon aerobic bezwen menm bagay la. Peye atansyon espesyal pou gwoup misk yo ki te patisipe nan pwosesis fòmasyon an.
- Chita sou etaj la, janm apa, detire men ou nan yon sèl janm, lè sa a nan lòt la, Lè sa a, nan mitan an.
- Soti nan menm pozisyon an, koube yon sèl janm, dezyèm lan kite yon liy dwat. Trennen l 'ak men ou, ak Lè sa a, pran tèt ou pa zòtèy la ak men opoze a (janm gòch la ak men dwat la, janm dwat la ak men gòch). An menm tan an, kò a dwe vire pi devan. Repete pou lòt janm la.
- Chita sou planche a, pinga'w yo anba bounda yo. Rale bra ou pi devan, santi detant la nan do ou.
- Kanpe, pye zepòl-lajè apa, bra anlè tèt la, koube nan koud yo. Trennen koud la nan men gòch la sou bò dwat ak palmis la nan men dwat ou. Lè sa a, deplase bò goch la pou pi devan, rale li soti, nan devan ou epi pran l 'sou bò dwat la, mete l' sou pati siperyè a nan pwatrin lan. Avèk men dwat ou, rale l tounen, peze li kont kò ou. Repete pou lòt men an.
Fè detant apre fòmasyon ki nesesè pou tout moun ki pa vle kenbe fèm geri doulè rekiperasyon pou yon tan long e yo ta renmen pi vit pwosesis sa a.