Sou Ev nan sezon an plaj, chak ti fi ak fanm ap eseye maksimize figi yo nan lòd. Men trè souvan gen sitiyasyon ki tete a sanble toujou byen piti, menm avèk yon figi bon. Men, gen egzèsis efikas pou ranfòse tete a.
, Egzèsis pou ranfòse misk brital
Si ou ale nan yon jimnastik oswa yon sant Fitness, antrenè ou a ap ede ou ranmase egzèsis ranfòse pwatrin ou. Men, ki sa egzèsis ou ka ranfòse tete ou tèt ou, nan kay la?
Bagay pwensipal lan se pratike regilyèman ak sistematik, pa bay tèt ou endiljans, ak Lè sa a, ou ka konte sou yon bon rezilta. Se konsa, egzèsis yo:
- Pou fè egzèsis an premye, ou pa pral bezwen anyen lòt pase yon miray òdinè. Fè fas a li, dwat tounen ou. Peze sou miray la ak men ou, tankou si ou vle pou avanse pou li, men asire w ke do ou se plat. Li se nan ka sa a ke misk yo pectoral ap travay. Fè twa kouche nan de minit, Lè sa a, pi ba zepòl ou ak panche do ou kont miray la. Kòmanse peze ou tounen sou miray la. Swiv twa apwòch yo pou trant segonn.
- Dezyèm egzèsis: pouse-ups. Fè omwen senk pouse-ups. Si li difisil - peze soti pandan y ap jenou. Youn nan kalite ki pi senp nan pouse-ups - soti nan yon poupou oswa chèz. Lè sa a, peze soti nan etaj la, repoze pye ou sou poupou a. Epitou pouse, mete men ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou, epi apre senk pouse-ups, mete men ou ansanm anba pwatrin lan.
- Mennen do ou kont miray la. Mete men ou nan seri a devan ou. Peze pla ou kont youn ak lòt, konte a 10. Repoze, konte a 4. Fè kat a senk apwòch. Eseye souch misk yo ponktè, pa men yo.
Nan konklizyon, fè yon ti detire pou bra yo ak pou misk yo ponktè. Sa a ap ede detann misk yo apre yo fin travay epi ranje rezilta a. Sonje byen, ranfòse pwatrin lan, yo ta dwe repete egzèsis regilyèman. Se sèlman nan ka sa a pral rezilta a aparan.