Kòm pou egzèsis pou yon jarèt, gen anpil mit, se konsa li lè yo konprann kote verite a se. Fizik fè egzèsis pa fèt pou kwasans lan nan glann mammarye yo. , Egzèsis pèmèt ou travay deyò yon gwo misk domèktè ki lokalize anwo glann yo mamè, sètadi li yo tache Cooper ligaman, ki se responsab pou ton an, determinasyon ak sere nan pwatrin lan. Li ta dwe di ke pou devlopman sa a nan misk ap gen nan travay, paske li se iminitè a efè fèb.
Egzèsis efikas yo ogmante jarèt
Pou jwenn rezilta, ou bezwen pratike twa fwa yon semèn, men nan fòmasyon chak jou li vo anyen, paske misk grandi pandan rès ak rekiperasyon. Ou ka wè premye rezilta yo apre twa semèn nan klas, men yo ka resevwa yon bon efè ou pral gen fè fas ak yon koup la mwa. Pou fòmasyon, ou ta dwe achte yon pè altèr ki peze 7-10 kg. Koulye a, kite a deplase dirèkteman nan egzèsis fizik yo ogmante jarèt la.
- "Lapriyè . " Sa a se fè egzèsis ki pi senp ak pi popilè ke ou ka fè nenpòt kote. Pou fè sa, rantre nan men devan pwatrin lan, tankou nan lapriyè. Kòm anpil ke posib, peze pla ou kont youn ak lòt, tension misk yo nan pwatrin ou . Nan vòltaj la maksimòm, kenbe pou 10 segonn. Apre sa, deplase bra a apeprè 5 cm pi devan epi kenbe yo pou yon lòt 10 cm. Lè sa a, souke men epi fè de plede repete yon lòt. Konsèy - si sa posib, fè egzèsis sa a sou yon chèz oswa tou pre yon miray, bagay la prensipal se ke se do a bourade, tankou sa a pral pèmèt yo konsantre chay la sou misk yo nan pwatrin lan.
- Pouse-ups . Sa a se yon egzèsis de baz yo ogmante jarèt la, ki se ideyal pou antrennman lakay ou. Débutan ka fè li soti nan jenou yo. Pran anfaz la kouche, mete bra ou pi laj pase zepòl ou. Squaring ak koube bra ou nan koud yo, desann, eseye manyen etaj la ak pwatrin ou, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon inisyal la. Èske kantite maksimòm repetisyon yo nan twa apwòch.
- Peze nan altèr . Yon gwo fè egzèsis, ki bay yon chay gwo sou misk yo nan pwatrin lan. Mete tèt ou sou yon ban oswa etaj, monte albòm, epi kenbe yo tou pre pwatrin ou, mete koud ou nan kote sa yo. Taye misk yo, leve altèr yo leve, li imedyatman pi ba yo desann, bagay la prensipal la se pou avanse pou pi sou yon trajectoire dwat. Èske uit repete nan twa apwòch.
- Cobra a . Sa a fè egzèsis pou Elastisite la nan jarèt la nan kay la ki vize a etann misk yo. Mete sou vant ou epi mete men ou sou yon sèl liy avèk zepòl ou. Dousman leve pati a anwo nan kò a ak nan pwen an tèt pwen figi a egal, ki pral ogmante tansyon an. Apre repare pozisyon an pou 15 segonn, ou dwe desann. Repete tout 10 fwa. Sa a fè egzèsis tou fèt pa koube bra nan koud yo ak apiye sou avanbra yo.
- Altèr kiltivasyon nan pant . Egzèsis sa a ogmante jarèt la nan kay la pèmèt ou jwenn yon fòm tete bèl. Mete pye ou nan nivo zepòl, yon ti kras koube yo nan jenou yo. Panche kò a pou pi devan, kenbe do ou plat, ak bese bra ou desann. Rale, leve bra ou, gaye yo nan kote sa yo anvan avan ou vin paralèl ak etaj la. Men yo ta dwe yon ti kras koube nan koud yo. Palms yo ta dwe montre desann. Nan fen a, li enpòtan pou detire misk yo byen. Fèmen pozisyon an epi retounen men ou nan PI la.
- Pouse-ups soti nan chèz la . Sa yo se sa yo rele ranvèse pouse-ups yo, ki fè nan yon chèz oswa lòt sifas ki sanble. Kanpe ak do ou nan chèz la epi mete men ou nan chèz la, epi rale pye ou pi devan nan yon ang 30-45 degre. Akòz koube a nan men yo, pi ba kò a osi ba ke posib, ak Lè sa a, retounen nan FE la. Èske 8-10 repetisyon nan twa kouche.