Vant lan nan anpil fanm se yon zòn pwoblèm sou ki grès depase akimile. Debarase m de li pa fasil epi ou bezwen fè yon anpil efò yo wè kib yo trezou. Nan ka sa a, li pral itil enfòmasyon sou ki jan yo byen peze laprès la pou ke ren an pa disparèt. Gen yon kantite lajan gwo egzèsis ki pèmèt ou jwenn yon bon rezilta nan fòmasyon. Ou ka fè yo nan nenpòt ki lè nan kay la oswa nan jimnastik la, bagay la prensipal la se konnen teknik la dwa ak pran an kont prensip debaz yo nan fòmasyon efikas.
Kouman byen peze laprès la yo retire vant la?
Anpil wòch laprès la pou yon tan long, fè yon gwo kantite repetisyon, men pa gen okenn rezilta sa a. Tout se akòz lefèt ke yon moun pa pran an kont detay enpòtan.
Kòm yon ti fi kòrèkteman balanse laprès la nan kay la oswa nan sal la:
- , Egzèsis pou ki ou vle pran yon pozisyon lumban, yo fèt sèlman sou yon sifas ki plat ak difisil.
- Pou kòmanse fòmasyon se pa pi bonè pase 2.5-3 èdtan apre yo fin manje.
- Pou kòmanse, se yon ti chalè-a ki fèt, ki vize a planèt la leve misk yo. Ou ka fè pant, vire, elatriye.
- Fè tout mouvman yo ou bezwen san pwoblèm, evite jerks, men ou dwe konfòme yo ak yon ritm sèten.
- Li se dwa ponpe laprès la nan jimnastik la san yo pa grav chay, depi, otreman, misk yo volumetric pral fòme.
- Nan lòd pou fòmasyon an yo dwe efikas, li nesesè kenbe laprès la nan sispens pandan egzèsis la. Pou fè sa, pa detann nan pwen yo fen.
- Lefèt ke atlèt la kòrèkteman fè egzèsis yo pral fè soti nan sansasyon an boule nan zòn nan pou laprès. Pa sispann dwa apre li parèt, fè kantite maksimòm posib repetisyon yo.
- Li enpòtan pou konnen kijan pou respire byen lè ou souke laprès la, paske rezilta sa a nan yon rezilta koube. Egzèsis yo ta dwe sou efò a, se sa ki, lè kò a leve soti vivan, ak eksitasyon se fè sou detant.
Pou reyalize rezilta yo, egzèsis regilye a trè enpòtan, kidonk fè li omwen twa fwa yon semèn, men se pa peze machin lan chak jou, paske misk yo bezwen tan retabli.
Ki jan yo ponpe moute laprès anwo a?
Egzèsis la tradisyonèl pou travay deyò zòn sa a se trese. Fè yo, mete tèt ou sou planche a ak laprès lam zepòl ou ak ren li. Pliye janm ou nan janm ou, epi kenbe bra ou koube nan koud yo tou pre zòrèy ou. Kraze sèlman lam zepòl yo, fè trese pandan y ap kenbe do a pi ba bourade sou planche-a.
Kouman balanse laprès anba a?
Pou travay nan pati sa a nan laprès la, fè egzèsis ki pi senp lan leve janm ou yo. Chita sou do ou epi detire bra ou sou kò a. Leve janm ou yo pou yo vin perpendicular nan etaj la. Pi ba yo desann san manyen etaj la. Ou ka bese pye ou nan vire. Yon lòt opsyon se ogmante janm ou, epi rale yo nan zepòl ou, koube nan jenou ou.
Kouman byen peze laprès la sou yon bank neye?
Nan jimnaz yo gen ban espesyal enkline, ki te sou ou ka balanse laprès la . Anpil genyen tankou ekipman primitif pou kay la. Mete sou ban an ak ranje pye yo Bent nan jenou yo dèyè woulèt yo. Kenbe bra ou bese nan elbows yo tou pre tèt ou. Si ou vle fè egzèsis sa a ak chay, Lè sa a, ranmase galèt la soti nan ba a epi kenbe l 'tou pre pwatrin ou. Exhaling, chire zepòl ou, ak Lè sa a, tounen ak monte jouk gen yon ang dwat ant kò a ak pye yo. Apre repare pozisyon an sou rale, retounen nan IP la. Sou yon ban planch, ou ka tou fè Torsion oblik leve kò a ak rale li premye nan bò gòch la ak Lè sa a, nan jenou dwat la.