Pafè peze

Laprès ideyal la se rèv la nan nenpòt ti fi ki ka reyalize. Si gwosè a nan tete yo, yo fòme nan pye yo ak volim nan bounda yo ba nou pa nati manman, epi yo ka radikalman chanje sèlman chirijikal, Lè sa a, vant la ka fè pa absoliman tout ti fi ki sèlman vle li.

Kouman reyalize laprès ideyal la?

Ideyal laprès pou ti fi se byen possible nan yon tan relativman kout, espesyalman si pa gen okenn pwa depase. Sepandan, menm si li se, ou pral premye bezwen debarase m de li epi sèlman Lè sa a, fè fas ak laprès la (otreman pèsonn pral wè travay ou anba yon kouch grès). Pafè peze pou yon mwa difisil a ponpe moute, menm ak absans konplè nan pwoblèm ki genyen ak pwa depase, men pou yon peryòd de 2 mwa a sis mwa reyalize rezilta ekselan se byen posib.

Pwogram nan pou kreye yon laprès ideyal nan kay la ap konpoze de eleman plizyè ki ta dwe aplike tout nan yon fwa:

Se konsa, si ou se asire w ke ou yo pare yo fè yon anpil efò, nou pral konsidere nan plis detay ki jan yo ponpe moute laprès ideyal la.

Ideyal laprès etap pa etap

Ideyal laprès ak koreksyon figi toujou ale men nan men. Si ou gen depase pwa, pa gen okenn kesyon de nenpòt ki ideyal pou laprès. Se poutèt sa yon laprès bèl kòmanse ak tranzisyon an nan nitrisyon apwopriye ak charj aerobic, ki ede redwi kantite grès lar, epi sèlman Lè sa a, egzèsis yo antre nan jwe.

Rejim pou laprès ideyal la

Sa a se pa yon rejim alimantè nan sans abityèl nan mo a, men yon sistèm manje ki pral pèmèt ou pa jwenn pwa depase ak aktivman goumen ak depo fin vye granmoun grès.

  1. Bay manje vit, pitza, boulèt, sandwich ak sosis, nenpòt konbinezon nan farin ak vyann.
  2. Konbine vyann, pwason ak bèt volay sèlman ak legim oswa sereyal gani.
  3. Pa bwè bwason ki gen sik, refize sik ak krèm nan kafe ak te.
  4. Bay sirèt. Pou yon desè, manje jele, gimov, fwi, yogout.
  5. Manje 3-5 fwa pa jou nan ti pòsyon (paekzanp, sèvi ak yon plak sòs salad).
  6. Pa bwè yon èdtan apre yon repa.
  7. Dènye repa - pa pita pase 2-3 èdtan anvan yo dòmi.

Kòm ou ka wè, pa gen anyen ki konplike, tout bagay se nan rezon. Souvan menm sa a se ase yo kòmanse pèdi mas grès, paske anjeneral nou jwenn yon anpil nan kalori vid soti nan bagay dous ak bwason.

Sekrè prensipal la nan laprès la ideyal se chaj aerobic

Fè angaje nan jimnastik, dans, jog, sote ak yon kòd sote pa mwens pase 3-4 èdtan pou chak semèn, e deja nan semèn nan twazyèm ou pral remake rezilta a! Bagay pwensipal lan se ke klas yo ta dwe regilye. Li se sa a chaj ki pèmèt ou boule grès depase anba po a, ki fè ou laprès vizib klèman.

, Egzèsis pou laprès ideyal la.

Ideyal laprès la fi se deja byen fèmen, li sèlman rete ajoute yon chay fòs. Si la ou vle rezilta vrèman vit, fè 3-5 fwa yon semèn:

  1. Torsion nan baskèt la - si ou gen yon woutin, Lè sa a, 25 minit, epi si weighted - 15 minit.
  2. Senp tòde. Kouche sou do ou, pliye jenou ou, men dèyè tèt ou. Kraze lam yo zepòl soti nan etaj la ak fòs la nan laprès la, fè si ke manton a pa manyen tete a, men deplase lwen li nan distans la nan pwen an. Èske 3 kouche nan 15-20 fwa.
  3. Fòmasyon nan laprès la pi ba yo. Manti sou do ou, janm dwat leve nan ang dwat, men ansanm kò a. Koupe bounda yo soti nan etaj la pa fòs la nan laprès la. Èske 3 kouche nan 15-20 fwa.
  4. Pouse-ups soti nan etaj la. Etranj ase, men bon fin vye granmoun pouse-ups yo parfe ede fòmasyon nan laprès la. Peze sou 10-15 fwa nan 2-3 apwòch.

Si ou menm akonpli tout rekòmandasyon yo, laprès ou pral bèl nan tan ki pi kout posib epi yo pral gen fòm ideyal la!