Irina Turchynskaya se yon antrennman kapasite ki gen eksperyans ak gras a teknik li, yon nimewo gwo fanm ak gason te gen debarase m de pwa depase. Gen nan li pwogram pou diferan laj ki pèmèt yo rive jwenn bon rezilta nan tout moun ki enterese.
Konplèks nan egzèsis soti nan Irina Turchinskaya pou pèdi pwa
Li rekòmande a konbine charj dinamik ak estatik, ki ede jwenn rezilta a vle. Nan ka a an premye, korsè nan misk ranfòse, pwèstans yo amelyore, ak elastisite nan veso yo ogmante. Loading estatik ankouraje konsomasyon enèji, epi li tou fè misk yo plis hardy. Pou yo rive nan objektif la, li nesesè nan tren Irina Turchinskaya 3 fwa yon semèn, ak ase depanse nan egzèsis sèlman mwatye yon èdtan. Nan gwo enpòtans se respire apwopriye, se konsa lè etann ou bezwen respire, ak kontraksyon nan misk - ekzalasyon. , Egzèsis repete nan 2-3 ti sèk. Ou bezwen kòmanse ak yon cho-up, ki enplike swinging men ou ak pye, osi byen ke mouvman baskile ak wotasyon ak jenou ou.
, Egzèsis pou pèdi pwa soti nan Irina Turchinskaya:
- Kwochi desann, mete men ou sou planche a (anfaz sou akoupi). Soti nan pozisyon sa a nan so a, kanpe nan lath la (anfaz la se kouche), ak Lè sa a, rale moute janm ou epi ankò koupi byen. Apre sa, sote egal, redresman kò a ak etann soti bra ou. Kontinye nan menm sekans lan.
- Nan konplèks la lakay Irina Turchinskaya rekòmande ki gen ladan yon egzèsis - pouse-up soti nan jenou yo. IP - pran anfaz la kouche, ajenou. Men yo ta dwe mete men nan yon distans ki pi laj pase zepòl yo. Travay la - desann, koube bra ou nan koud yo epi gaye yo nan kote sa yo. Asire w ke do ou se plat.
- Fè egzèsis sa a, ou bezwen yon chèz oswa nenpòt lòt elevasyon. Kanpe devan yon chèz, kenbe men ou sou ren ou, epi bese yon sèl pye nan ang dwat nan jenou an epi mete l sou yon chèz. Travay la se pouse kò a leve, ogmante pye nan dezyèm ak konplètman ap resevwa moute sou chèz la. Apre sa, bese janm ou desann epi pran PI la. Si li difisil pou kenbe balans, Lè sa a, ou ka kenbe men ou sou miray la.
- Byen chaje misk yo nan antrenè a Fitness pou laprès Irina Turchinskaya sijere fè yon "kwen". Mete tèt ou sou do ou, mete men ou anba pwent la, epi leve pye ou nan yon ang 45 degre. Kenbe pou 45 segonn. ak piti piti rive nan 1 min.
- Koulye a, nou deplase sou egzèsis estatik, epi kòmanse ak yon bar trè efikas ak popilè. Chita sou etaj la ak men ou ak pye, mete yo sou lajè a nan zepòl ou. Mete aksan sou chaj la sou misk yo nan laprès la, li nesesè nan "tòde" basen an anndan an. Kò a dwe fòme yon liy dwat.
- Egzèsis nan pwochen pou pèdi pwa, ki te pwopoze pa Irina Turchinskaya, yo rele "Varan". Chita sou vant ou, koube bra ou nan koud yo. Travay la se chire pwatrin lan soti nan etaj la, ap eseye ogmante li kòm yon wo posib. Apre sa, bra yo koube nan koud yo dwe pran lwen dèyè. Kenbe pozisyon pou kantite maksimòm tan.
- Mete sou do ou, mete men ou sou kò a ak koube yon sèl janm nan jenou an. Leve dezyèm lan anlè etaj la, apeprè 30 degre. Leve basen an nan yon fason ke li fòme yon liy dwat ak janm la. Kenbe pozisyon pou kantite maksimòm tan.
- Sa a fè egzèsis yo rele "Arrow la". Chita sou do ou, etann bra ou sou kò a, montre yo desann. Travay la se leve yon sèl pye egal konsa ke li fòme yon ang dwat ak kò a. Apre sa, repete mouvman an nan flèch la, deplase pye an premye a dwat la, ak lè sa a, sou bò gòch la. Li enpòtan pou pa chire basen an nan etaj la pandan egzèsis la.
Irina Turchinskaya rekòmande ke ou swiv yon rejim alimantè ki eksklizyon konsomasyon nan manje ki gen anpil kalori. Li se yon apwòch entegre ki pral reyalize bon rezilta.