Fè egzèsis braslè

Dakò, ou ta kontan travay tout kò a ak yon sèl egzèsis. Natirèlman, ki moun ki ta refize sa a, men se sa a reyèl? Fè egzèsis ba - sa a se egzakteman egzèsis la anpil ki pral bay souch la apwopriye sou tout gwoup nan misk, oswa prèske tout gwoup. Nan atik sa a nou pral konsidere benefis nan ba a fè egzèsis, osi byen ke varyete li yo.

Benefis

Yo nan lòd yo konprann ki sa yon mirak nou tèt nou te deja te prive de, li nesesè, premye nan tout, imajine ki sa misk travay nan ba a. Nan ba a nou kenbe sou plizyè pwen nan sipò - soti nan de a kat. De pwen - sa a se yon bar bò fè egzèsis, kat - estanda a nan pozisyon an supine. Total, nou kenbe kò nou sou zòtèy pye yo, epi sou men yo, respektivman, travay, omwen pye yo ak men yo.

Lè w ap fè ba a, sifas la devan tout misk yo nan tansyon yo janm, ak anpil pou ke nan débutan yo yo pral tranble anpil nan sa a poze. Kòm pou men yo, egzèsis la enplike biceps , triceps ak misk deltoid.

Si ba a konplike, ogmante pye, misk yo estati ti towo bèf ak bounda ap kòmanse travay. Se konsa, li se byen posib ponpe moute privilèj awondi awondi pou yon koup la semèn ak debarase m de ti towo bèf grès.

Anplis de sa, ba a se tou yon egzèsis ki ka geri ou: misk yo lonbèr, kolòn vètebral nan kòl matris ak zepòl yo patisipe. Sa se, ba a se yon egzèsis inivèsèl pou prevansyon de osteochondrosis, osi byen ke yon fason yo debarase m de doulè apre yon long, sedantèr jou k ap travay.

Youn nan règleman debaz yo ak kote ou pral vin konnen pi ba a, lè ou li ki jan fè ba a fè egzèsis, se lestomak la bwode. Plank ak deja kontribye nan pèdi pwa, men rale vant la, tankou si peze li nan kolòn vètebral la, ou plis ogmante tansyon an nan misk yo nan vant. Dwat, oblik ak lateral misk travay. Se poutèt sa, an plas an premye, ba a fè egzèsis gen entansyon pou laprès la.

, Egzèsis

Gen anpil opsyon pou fè ba a: sou men yo Bent, sou dwate, ak pye a leve soti vivan oswa bra, ak tou sou bò la. Nou pral fè yon maraton epi fè tout kalite imajinasyon sou sijè a nan ba la.

1. Oke, byen, se pou yo fouye nan bò pratik nan fè egzèsis ki pi bon pou pèdi pwa, se sa ki, espageti yo!
2. Nou kòmanse pa planèt la leve: nou kanpe nan pwen nan kouche ak pliye nan ranch yo, tankou si nou ap anbakman sou yon pwèstasyon cobra. Koulye a, nou monte anwo, leve basen an pi wo a nivo a nan tèt la ak koube nan do a. Nan yon vitès dinamik, nou deplase soti nan yon pozisyon nan yon lòt 10 fwa.
3. IP - pwèstans nan ba a sou men dwat. Nou transfere pwa soti nan yon sèl bò nan lòt la, planèt la misk yo lateral.
4. Konplike: nou pote pwa a sou bò li yo ak kouche sou yon sèl, Lè sa a, sou dezyèm lan bò, trese.
5. IP - pwèstans nan ba a, pliye pye a Bent anba pwatrin lan ak detire li vètikal anwo, spele nan do a. Nou fè 6 fwa pa janm.
6. IP - ba a, pran yon etap bak ak pye dwat la, chire sou men dwat la soti nan etaj la ak redresman li sou tèt ou. Nou retounen nan IP a, nou fè 6 fwa pou chak bò.
7. Nou fè trese ak ogmantasyon nan men an ak jete, likidasyon bra anba bra a. Nou fè variantes sou tou de bò yo.
8. Nou kouche sou bò nou an, rès sou avanbra a ak bò a nan pye ki pi ba, koud la jis anba a zepòl la. Nou monte anwo, rale anwo a epi leve bra a anwo, lè sa a, nou konekte pye yo, bese men an ak gout anch lan nan etaj la. Nou pote soti nan tou de bò yo.
9. Ant egzèsis yo ou ka fè dis-dezyèm repo, kenbe pozisyon nan senplifye nan ba a ak jenou pli. Anplis de sa, apre yo fin fòmasyon, ou pral souke misk yo nan men yo, pye yo ak laprès la. Apre sa, pifò ke gen yon reyèl, fòmasyon fòs, li rekòmande fè etann yo detann misk yo.