, Egzèsis pou devlopman nan andirans

Pa tèm nan "andirans" se konprann kapasite nan kò a fè yon pwosesis sèten pou yon tan long san yo pa diminye entansite la. Konplèks la nan egzèsis pou devlopman nan andirans bezwen yo dwe byen konstwi, pran an kont kèk karakteristik nan fòmasyon an. Pou reyalize bon rezilta, konfòme avèk nitrisyon apwopriye epi bwè anpil dlo.

Ki sa ki egzèsis ki nesesè pou fòmasyon andirans?

Pou kòmanse yon règ kèk, yo reyalize bon rezilta. Nan premye etap yo nan fòmasyon an, li nesesè maksimize devlopman nan kapasite aerobic, amelyore pèfòmans nan sistèm nan kadyovaskilè ak respiratwa. Nan etap nan dezyèm, volim nan charj yo ta dwe ogmante lè l sèvi avèk yon rejim fòmasyon melanje. Apre sa, sèvi ak gwo entansite egzèsis ak travay entèval ak repetisyon.

, Egzèsis pou devlopman andirans:

1. Kouri . Sa a se youn nan fason ki pi efikas jwenn bon rezilta. Li pran yon jou pou travay, pou pèmèt misk yo refè. Li pi bon yo chwazi fòmasyon entèval: premye kouri dousman, ak Lè sa a, ogmante vitès la pou kèk minit, ak Lè sa a ralanti ankò. Li enpòtan pa bliye sou respire ki kòrèk la.
2. Koup . Si ou vle ogmante andirans pouvwa a, Lè sa a, peye atansyon sou egzèsis sa a. Ou ka fè tou de koup klasik ak varyasyon divès kalite. Efè sa a fè egzèsis se menm bagay la tou kòm kouri.
3. Sote sou kòd la . Yon gwo egzèsis pou devlopman nan andirans jeneral, ki ka fèt menm nan kay la. Li enpòtan yo konsidere kèk konsèy: ou ta dwe pouse sou planche a soti nan yon pye plen, ou ka sote ak yon leve jenou segondè, epi kenbe men ou akote kò a. Dire a nan fòmasyon an se omwen 15 minit. Sote sou kòd la pa sèlman devlope andirans, men tou, kontribye nan pèdi pwa, amelyore kowòdinasyon ak misk tren.
4. Rale moute . Yon lòt egzèsis gwo ogmante andirans pouvwa a, ki ta dwe fèt, bay kèk règleman: pou apwòch la fè kantite maksimòm posib repetisyon yo, kantite total apwòch se 4-5, itilize teknik diferan nan rale-up. Menm jan règleman yo aplike nan pouse-ups , ki ede tou devlope andirans.

Yon lòt bagay ki vo peye atansyon a se lòt opsyon egzèsis cardio ki ede devlope andirans: monte bisiklèt, naje ak jwèt deyò.