Manje yo ta dwe satisfè tout bezwen fizyolojik nan kò a epi bay sikolojikman plezi. Pa gen anyen ki wont nan ke gen kèk moun ki fè yon kilt soti nan manje, pa gen okenn - manje ki depi lontan te yon plezi sipwèm pou zansèt nou yo (ki extrait manje ak difikilte gwo), san konte, jwi yon repa, se ou ki garanti yo dwe satisfè ak mwens.
An jeneral, ann gade ki kote yo kòmanse epòk la nan nitrisyon apwopriye nan lavi ou pou ke nanm nan kontan, ak kò a pa nan domaj.
Prensip Jeneral Rasyonèl
Lè li rive yon moun ki an sante ki pa vle, oswa olye pa eseye pèdi pwa (apre tout, nou tout yo), nou ka san danje pote tout règ yo nan dietetics nan yon lis kout nan règ. Ann kòmanse ak sa ki ta dwe genyen nan meni an nan moun ki te chwazi chemen an nan nitrisyon apwopriye:
- chak jou - 3 pòsyon nan sereyal;
- 2 pòsyon nan diferan (!) Sous nan pwoteyin;
- 5 pòsyon nan legim ak fwi, se sa ki, fibre insoluble.
Koulye a, konsidere chak nan gwoup yo nan plis detay.
"Bon" grenn:
- Buckwheat;
- diri mawon;
- pasta antye grenn;
- ble labouyl;
- ble;
- oats.
Anplis, nan nitrisyon apwopriye pou sante moun ak plezi te gen yon kote menm pou pòmdetè a te renmen renmen - 2-3 fwa nan yon semèn ou ka ranplase sereyal yo ak pòmdetè, sepandan, li rekòmande a prepare li ak yon minimòm de grès, pi bon nan tout - nan inifòm.
Epitou, yon fwa yon jou ou ka manje pen (Bran, Borodin, grenn) - 30-40 g, si ou ranplase yo ak yon pòsyon nan sereyal.
Nou kontinye fè yon meni nan nitrisyon apwopriye - ale nan pwoteyin yo. La a ou bezwen kenbe pwopòsyon an - 2/3 ak 1/3, ki vle di rapò a nan ki gen anpil grès ak grès pwoteyin.
"Bon" pwoteyin:
- yon zwazo;
- ba grès vyann;
- pwodwi letye;
- ze;
- pwason;
- fwomaj;
- pwa.
Ak twazyèm pati nan naratif la nan sa ou ka manje lè li rive nitrisyon apwopriye se fibre soluble. Fwi, depreferans, yo ta dwe yon ranplasan pou pa desè yo ki pi natirèl, ak legim - pataje lyon an nan sa ki plen plak dine ou. Vre, nan ka a nan legim, li dwe vin chonje ke yon sòs salad abiye ak mayonèz, kontrèman ak yon sòs salad ak lwil oliv, pa konfòme trè byen nan règleman yo nan yon rejim balanse.
Pwodwi entèdi
Pa gen entèdiksyon pa ka fè san okenn inovasyon. Si ou deside kòmanse yon vi ki an sante , ou bezwen jwenn itilize nan lide a ke ak sèten pwodwi ou pral wè mwens souvan:
- semi-fini pwodwi, pwodwi fimen, vinegar, manje nan bwat;
- mayonèz, pansman pou soup ak lòt kalite sòs;
- tout bagay ki fon-fri;
- vit manje, ki gen ladan sèk, soup enstantane ak pòmdetè kraze;
- pòpkòn, nwa, bato, ti biskwit.