Yon seri egzèsis ak yon baskètbòl

Hoops yo kreye pa sèlman pou jimnastik ritmik , men, epi, nan kou, pou pèdi pwa. Sa a pwojèil se espesyalman enpòtan pou travay sou zòn nan nan bounda, kote, ren.

Konplèks la nan egzèsis ak yon baskèt ka, tout bon, vin tounen yon delivre nan senti a, paske nou konnen byen ki jan difisil li se yo kreye yon bagay ki akseptab nan ren an mwayèn fanm. Ay, reyalite a rete - fèy grès soti nan gen nan plas la pase. Men, se poutèt sa ekzèsis ak yon baskètbòl pou ren la yo, se pou efikas - yo pral nesesèman chofe, menm twòp, tout kò a, ak travay, kwè m ', ou pa pral jis yon sèl ren.

Malgre tout tantasyon an pèdi pwa akòz ekzèsis efikas ak yon baskètbòl, li nesesè yo peye peye lajan taks bay lefèt ke li se, premye a tout moun, yon fòmasyon kokenn nan sistèm nan kadyovaskilè, ogmante andirans an jeneral, epi, nan paralèl, boule jiska 600 kalori pou chak èdtan.

Konplèks la hilarious nan egzèsis ak yon baskètbòl

1. Pran baskèt la epi kenbe li nan nivo anch lan, fikse wotè a ak men ou. Kòmanse ak etap nan plas - respire pwofondman.
2. Add zepòl yo retounen ak lide nan etap wotasyon yo.
3. Kontinye mache, leve baskètbòl la jis anwo ranch yo epi retounen nan nivo orijinal la.
4. Leve baskèt la pi wo a tèt la ak tounen nan wotè orijinal la, pandan y ap tèt la tou ap deplase.
5. Akselere epi ajoute mouvman limyè bat la nan kò a.
6. Lower baskèt la nan nivo a ren, etap bò lanmè a ak manyen pye yo ansanm, Lè sa a, etap nan lòt bò a epi manyen ankò. Ajoute mouvman ak zepòl ou ak pwatrin - yo ta dwe souke bat la nan mizik la.
7. "Wete" baskètbòl la, kenbe li mache dwat devan ou. Etap bò nan bò a kontinye, men kounye a ou dwe fè li nan tan ak pant yo nan kote sa yo, wotasyon baskèt la nan men ou. Aktive kò a tout antye - ouvè nan zo kòt yo ak nan lestomak, vire toutotou ak enklinasyon an ak tèt, eseye libere mouvman an otank posib.
8. Etap yo bezwen chanje - kounye a pye yo nan pozisyon an kòmanse pa manyen youn ak lòt, men se sèlman apwòch. Direksyon an se menm bagay la - ou bezwen pou avanse pou pi nan bò a, men an menm tan an vire toutotan kò a ak baskètbòl nan yon ang 45⁰ epi fè yon sòt de pouse moute baskèt la. Nou altène mouvman an nan baskèt la leve, li bò kote yo.