Nan lavi a nan chak fè sèks ki jis, gen moman lè li ta dwe gade tankou yon santèn pousan. Men, malerezman, se pa tout moun ki gen yon figi ideyal nan lanati, e souvan li te dwe goumen pou. Ak youn nan kote ki pi pwoblèm sou kò a nan yon fanm yo se ranch li yo.
Repons kesyon yo "Poukisa se grès ki estoke sou ranch yo?" Ak "Kijan mwen ka pèdi grès nan ranch mwen an?", Ou pral jwenn nan piblikasyon jodi a.
Poukisa grès parèt sou andedan an ak deyò kwis la?
Reyalite a se ke fizyolojik se fanm lan ranje pou ke nan kote sa a li akimile depo gra. Sa yo "rezèv" souvan rekolt kò yon fanm pandan gwosès la. Apre livrezon, pandan laktasyon, depo sa yo ta dwe ale sou pwòp yo. Men, nan pratik sa a pa toujou rive. Sistèm andokrin fanm nan entèfere, faktè éréditèr, fòm ak rejim alimantè. Tout bagay sa a nan total la pa pèmèt kò a boule grès sou ranch li yo poukont li. Kisa mwen ta dwe fè nan ka sa a? Repons lan se senp, aplike yon apwòch entegre, chak jou travay di pou yo ale nan objektif ou, sètadi, ranch bèl ak mens.
Ki jan yo kondi grès soti nan fant janm la ak yon rejim alimantè?
Pou yo kapab Frank, rejim alimantè a pou boule grès sou ranch yo se pa anpil diferan de alimantasyon lòt. Prensip debaz yo se menm bagay la: redwi kantite kalori boule, pa bwè twòp likid, limite tèt ou nan manje gra ak fri. Manje souvan, men nan pòsyon piti. Ou ta dwe limite tèt ou nan farin ak dous. Vyann ak pwason yo ta dwe varyete ba grès, epi yo ka sèlman manje sou vapè, oswa bouyi. Kòm pou dlo, kantite lajan li yo pa ta dwe depase 1.5-2 lit chak jou (ki gen ladan asyèt yo an premye ak ti). Li pi bon pou bay preferans toujou dlo mineral. Isit la se yon egzanp sou fason yo òganize manje ou pandan jounen an.
Dejene: yon sèl ze (difisil-bouyi oswa mou-bouyi, pa fri) ak sòs salad legim san yo pa abiye. Legim ka pran absoliman nenpòt.
Manje midi: nenpòt fwi. Apple, zoranj, pèch, tou sa ou renmen, men se yon sèl bagay.
Manje midi: soup legim, yon moso nan vyann ki ba-grès bouyi oswa pwason (apeprè 100 gram), yon sèl pyès nan pen, yon vè ji.
Apwè midi goute: legim oswa fwi sòs salad san yo pa abiye.
Dine: legim konpòte ak gani. Kòm yon plat bò, ou ka pran pòmdetè bouyi, Buckwheat, diri, men pòsyon an ta dwe ti.
Ki jan yo byen vit retire grès soti nan fant janm la ak fè egzèsis?
Yon rejim alimantè reyalize rezilta a vle trè difisil. Se poutèt sa, debarase m de grès sou ranch yo, ou dwe fè egzèsis espesyal. Egzèsis sa yo ap ede ou retire grès nan deyò ranch ou, ak nan andedan an.
Egzèsis 1. Kouche sou bò dwat la, bra dwat anba tèt la, youn nan bò gòch kanpe devan ou nan etaj la. Pye yo ap bese nan 90 degre ang. Leve pye gòch la nan yon wotè sou 20-30 cm, san yo pa koube jenou an. Kenbe nan pozisyon sa a pou 5 segonn ak pi ba janm ou. Repete 5 fwa, ak Lè sa a, fè egzèsis la pou pye a dwat.
Egzèsis 2. Chita sou etaj la, rès la tounen sou men yo, pye a nan pye gòch la manti sou jenou an nan dwa. Pliye janm dwat la nan jenou an jiskaske ou santi tansyon an nan mis yo hindu nan anch lan kite. Reta nan pozisyon sa a pou 5 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 5 fwa, ak Lè sa a, fè egzèsis la pou janm nan lòt.
Egzèsis 3. Kanpe sou tout four, jenou yon ti kras apa, pye yo ki konekte ansanm. Detire bounda ou tounen jiskaske yo "chita" sou de pye yo. Kenbe nan pozisyon sa a pou yon kèk segond epi retounen nan orijinal la. Repete 7-10 fwa.
Fè egzèsis 4. Kanpe sou tout four, bra pliye nan koud yo ak mèg sou yo. Fè balans yo ak do dwat ou ak bò goch ou, 10 balanse pou chak pye.