Anita Lutsenko , pi popilè espòtè a Ukrainian ak antrenè Fitness, garanti ke pa fè egzèsis sa yo pou pèdi pwa apre akouchman, ou pral retounen yon lestomak apre 2 semèn.
- "Pomp" - janm yon ti kras pi laj pase zepòl, mèg pou pi devan ak kò a ak repoze men nou sou sifas la devan nan kwis yo. Nou respire nan nen an, Lè sa a, yon ekzalasyon byen fò nan bouch la, yon souf gwo twou san fon, yon ekzalasyon byen file, kenbe souf la ak desen vant la anndan kolòn vètebral la, anba zo kòt yo. Nou pran yon lòt souf, yon ekzalasyon long nan bouch la, kenbe souf la ak rale vant la nan. Rann souf, rann souf e ankò reta a ak vant trase a. Fè yon "ponp" fè egzèsis pou pèdi pwa apre ou fin bay nesans 15 fwa.
- Repete nan konmansman an nan egzèsis la anvan - respire, exhaling, kenbe souf la ak desen nan vant la, Lè sa a, fè 5 "mòde" mouvman ak vant la, tankou si voye li epi rale l 'ankò. Lè sa a, nou leve, li respire nan tout pwatrin lan. Ou bezwen egzekite 5 fwa.
- Planck - palms anba zepòl yo, nou mete sou kote yon janm, lè sa a lòt la. Yo ta dwe etwat la lonje. Nan rale a, nou rale lestomak la nan, sou ekzalasyon nou detann laprès la. Ou bezwen kòmanse ak 15 segonn ak piti piti pote egzèsis la a 1 minit.
- Side bach - kanpe sou koud la, pliye pye yo nan jenou yo, manch rad koud bra, ak pye mete sou kwen an tounen nan tapi an. Dezyèm lan se dèyè tèt la, zepòl la bese, ren la trese, koksis la se pi devan. Avèk ekzalasyon san pwoblèm nou monte egal, nou detache yon basen ak jenou, nou kenbe pwa sou yon koud bra. Respire, manyen manyen etaj la epi kontinye eksite jan ou rann souf. Nou bezwen fè 10 repetisyon, Lè sa a, ranje kò a nan moute a, detire bra a pi wo a tèt la, sove pozisyon an pou 3 segonn. Nou repete dezyèm pati a.
- Egzèsis Kegel - chita ak janm janbe lòt, repoze men l 'dèyè etaj la. Nou eseye trase ano a otank posib egal. Si ou travay kòrèkteman ak misk yo entèn, ou ka wè soti nan deyò a ki jan vant la ray. Pou jou a ou bezwen fè omwen 100 reps, sa a fè egzèsis ka fè nenpòt kote. Nan fen chak apwòch, ou bezwen ranje misk yo entèn nan tansyon epi eseye kenbe yo osi lontan ke posib.
- Ak egzèsis ki sot pase a nan konplèks la menteur apre akouchman se ranmase yon gwo zòrye, pye lajè zepòl apa, trase bra ou diagonalman anwo, vire jenou an opoze anndan zòtèy ou, ak yon ekzalasyon desann diagonally desann, dewoulman dezyèm jenou an sou. Rale moute - respire, pi ba desann - rann souf.