Si w ap reflechi sou kesyon de kòman pou pèdi pwa byen, sèvi ak konsèy yo bay nan atik nou an. Li enpòtan pou yon ti fi pèdi pwa byen, se konsa yo pa lakòz domaj irevèrsibl nan kò li. Yo nan lòd yo pèdi pwa te efikas ak kò a rete an sante, li enpòtan yo obsève règ sa yo.
Konsèy dyetetik: ki jan pèdi pwa byen?
- Manje souvan . Li enpòtan anpil pou pòsyon yo piti. Manje kèk èdtan pa jou, ou bezwen manje omwen kat fwa pa jou.
- Ogmante kantite legim ak fwi nan rejim alimantè a . Ajoute bè, legim ak fwi san sik nan nenpòt plat: sereyal, sereyal ak kaswòl. Ou ka itilize pwodwi sa yo tankou ti goute limyè.
- Nitrisyon ak varyete rejim alimantè . Nan lòd pou yon fanm pèdi pwa kòrèkteman, balanse nitrisyon enpòtan. Si rejim alimantè a se grès, pwoteyin, idrat kabòn, mineral ak vitamin, Lè sa a, nan adisyon a amoni, ou pral jwenn yon atitid gwo, osi byen ke yon kondisyon ekselan nan po a ak cheve.
- Portions . Pa ta dwe piti anpil, si kò a pa gen ase manje, Lè sa a, pèdi pwa yo pral pi difisil, depi metabolis la ap ralanti.
- Restriksyon . Ekskli nan manje dous yo manje, pwodwi farin frans, bwason gazeuz, pwodwi sosis ak pwodwi semi-fini. San yo pa pwodwi sa yo, ou ka fè san yo pa, men si ou reyèlman vle yon bagay, li pi bon dòlote tèt ou. Men, ankò, li enpòtan konnen mezi a.
- Mouvman . Se pa etonan yo di ke mouvman se lavi. Deplase plis epi fè espò. Charite fizik, makonnen ak nitrisyon apwopriye, se garanti nan amoni ak kenbe pwa a dwat.
- Objektif . Yo dwe reyèl, possible ak alontèm. Pa eseye pèdi pwa sevè - li ka mal kò a ak figi a.
- Motivasyon . Li se dezirab yo kòrèkteman epi avèk presizyon fòmile yon objektif pou ki ou vle teste volontè a ak reyalize rezilta a vle.
- Dejene . Pou yon metabolis bon , li se dezirab pa manke manje, epi, Anplis, li ta dwe plen.