Gen anpil similatè diferan ak senp ki fèt pou antrennman lakay ou. Pami yo, se kote ki byen merite te pran pa hulaohup a, ki ede yo fè ren an mens epi jete koupe pwa depase. Gen diferan kalite similatè sa yo ki gen avantaj yo.
Ki sa ki hulahop?
Baskètbòl la, ki gen yon konsepsyon senp ak varyete plizyè, ki rele hulauchup. Li se itilize pou fòmasyon espò nenpòt kote. Non baskèt la te soti nan dans hula Polinezi. Pou fòmasyon, ou pa bezwen konpetans espesyal ak fòmasyon. Pou yo ka konvenki nan nesesite pou achte, li enpòtan konnen, ki bay hulauchup.
- Wotasyon senp travay nan ranch yo, dèyè, tounen ak laprès, ki se itil pou pèdi pwa.
- Yon masaj fèt, ki amelyore ton po, sikilasyon san ak diminye depo grès.
- Aparèy vestibilè, respiratwa ak kadyovaskilè devlope.
Hulahop ak baskètbòl - diferans ki genyen
Anpil moun anvan yo te chwazi yon machin pèdi pwa lakay yo te mande tankou yon kesyon, paske gen kèk ki asire w ke sa a se menm bagay la tou, pandan ke lòt moun gen dout li. Ka baskèt la dwe konsidere non an jeneral nan gwoup la nan simulateur, ki gen ladan hulauchup. Yo fèt pou konsepsyon masaj ak ren. Chache konnen ki jan baskèt la diferan de hulahop, li vo mansyone diferans lan nan ekipman, se konsa youn nan premye se sèk la abityèl, ak yon sèl nan dezyèm ka gen foure diferan, pou egzanp, woulèt pou kreye yon efè masaj oswa yon kontwa pou konte revolisyon.
Kalite Huladah
Nan mache a nan espò machandiz nan yon pakèt domèn similatè menm jan prezante, ki diferan nan varyete nan fòm ak desen. Prèske tout similatè modèn gen yon konsepsyon épouvabl, ki fè yo trè pratik. Nan yon fòm efikas yo fasil transpòte ak fasilman estoke. Yon lòt itil aparèy siplemantè se kontwa an kalori bati-an, ki ede kontwole pwosesis la boule grès . Li ta dwe te note ke anpil moun ki te achte hulauchup pou pèdi pwa ak tankou yon kontwa, di, initilite li yo, kidonk li pi bon pa surpeye.
- Pou débutan, se yon hulauchup ki pwopoze pou menteur nan metal plastik oswa limyè, pwa a ki pa gen dwa depase 1 kg. Lè l sèvi avèk li, ou bezwen fè efò kenbe li sou pwa.
- Variantes ak yon ajan pweparasyon gen yon ranpli anndan fòm lan nan sab, ak Lè sa a, pwa a varye ant 1.5 a 2.5 kg.
- Ki pi popilè a se baskèt la masaj pou pèdi pwa, ki te gen pikan andedan oswa voye boul, efè yo ede ankouraje sikilasyon san, ede yo goumen selulit ak mak detire.
- Hulahop ak leman se yon similatè konbine ki gen projections masaj ak voye boul mayetik. Mèsi a kreyasyon an yon jaden mayetik, metabolis la amelyore ak òganis la restaure.
Ki jan yo chwazi yon hulaohup?
Anpil erè kwè ke pou fòmasyon lakay ou ka achte nenpòt ki baskètbòl, men an reyalite opsyon yo pwopoze yo diferan youn ak lòt. Pou konprann ki hulauchup yo chwazi pou pèdi pwa, li nesesè pran an kont complexion a nan yon moun, fòmasyon fizik ak mete nan objektif. Nan antrennman yo te konfòtab, ou bezwen pran an kont dyamèt la ak pwa nan estrikti a, menm jan tou sans pwòp ou a nan konfò, Se konsa, pa ezite tòde baskèt la nan magazen an.
Ki jan yo ranmase pwa hulahupa?
Pami asòti a prezante li se posib jwenn varyant diferan, diferan nan pwa. Sa a se akòz materyèl la nan ki te konstriksyon an te fè, si wi ou non nenpòt ki detay adisyonèl yo te itilize, ak sou sa. Débutan pou pèdi pwa yo ta dwe chwazi opsyon yo, ki gen pwa kòmanse ak 1 kg. Bagay la se ke plis la envantè a peze, pi rèd la li pral nan tren. Pou pwogrè, li rekòmande pou ogmante chaj la piti piti. Pou konprann ki jan yo chwazi hulauchup nan dwa pou pèdi pwa, ou bezwen sèvi ak rekòmandasyon sa yo pou seleksyon pwa:
- pou débutan - 1,1-1,5 kg;
- ogmante chaj la li se vo oblije chanje 1.5-2 kg;
- pou atlèt ki gen eksperyans li nesesè yo chwazi yon chaj nan 2.5-3 kg.
Ki jan yo ranmase hulahop an dyamèt?
Yon lòt kritè enpòtan ki enpòtan yo konsidere yo nan lòd yo jwenn envantè a dwa pou fòmasyon efikas. Pou detèmine kisa dyamèt yo ta dwe hulauchup, ou bezwen konsantre sou kwasans. Gen yon tès ki senp pou tcheke: dirèkteman nan magazen an mete yon baskèt tou pre ou epi si li apwopriye, li pral ale nan lonbrik la, men an menm tan an ap pi ba nivo pwatrin lan. Kòm pou lajè a, li se vo konsidere ke pwodwi yo lajè yo difisil yo kenbe nan ren la.
Ki hulauchup ki pi bon pou pèdi pwa?
Si objektif la se pèdi pwa, li nesesè apwòch chwa nan similatè a responsab. Youn nan efikas ki pi se baskèt la masaj, ki gen voye boul, vantouz oswa pikan. Avèk li, ou ka amelyore sikilasyon san ak metabolis, ogmante Elastisite la nan po a ak debarase m de depase grès, ede pèdi pwa. Segondè pou sèvi ak hulauchup pou yon figi se pou pwodwi ki gen pwa, pou Torsion ki li nesesè yo mete plis efò. Sèrkl mayetik kreye yon jaden ki amelyore metabolis ak sikilasyon.
Ki jan yo vire hulauchup?
Ou ka jwenn revize anpil ke fòmasyon ak ekipman sa yo pa efikas pou pèdi pwa, ak rezon ki fè yo se ordinèr - li yo move itilizasyon. Règ nan premye nan fòmasyon efikas se ke ou bezwen chanje direksyon nan mouvman an baskèt chak senk minit. Pou yo gen yon rezilta aparan, li rekòmande yo dwe angaje sou yon lestomak vid. Gen yon enstriksyon espesifik ki jan yo tòde yon hulauchup pou pèdi pwa:
- Janm yon ti kras pliye nan jenou yo. Yo ka mete sou lajè a nan zepòl yo oswa kenbe ansanm. Nan dezyèm ka a, chaj la sou ranch yo ogmante.
- Kenbe tounen ou dwat ak nan vant ou sere ak sere.
- Kòmanse twòn nan, mete baskèt la masaj a 10 cm pi wo a ren la.
- Pa souch misk yo nan bounda yo ak sternum.
- Bon respirasyon enpòtan, kidonk pa retade respire.
- Apre yo rive nan yon sèten nivo, li rekòmande pou konplike fòmasyon an pou pèdi pwa, pou egzanp, bese ak leve machin nan jenou yo. Toujou li posib antre nan egzèsis dinamik ki mwen pral ogmante rezilta a.
Konbyen kalori boule hulauchup?
Efikasite nan fòmasyon se reflete nan kantite kalori ki pral boule pandan li. Pou yo rive jwenn bon rezilta, tòde baskèt la pou pèdi pwa ki nesesè intans. Dapre rechèch la, si ou aktivman epi san rete pou tòde baskèt la pou 20 minit. ak yon anplitid ti, Lè sa a, se yon mwayèn 200 kcal pase.
Yon lòt pwen enpòtan ki ta dwe pran an kont se konbyen yo woule hulauchup la pou pèdi pwa. Débutan yo avize w kòmanse ak senk minit yo devlope misk yo nan laprès la ak tounen lakay ou. Gradyèlman ogmante dire a nan fòmasyon, yo pote l 'a 30 minit. Pwosesis sa a ta dwe pran omwen 2-3 mwa. Si yon moun kòmanse ogmante chay la sevè, sa ka lakòz pwoblèm sante. Apre 3 mwa. ou ka ogmante tan nan 45 minit.
, Egzèsis ak menteur pou pèdi pwa
Pa sipoze ke baskèt la ka sere sèlman san okenn varyete, paske se pa konsa e gen diferan ke trik nouvèl fè fòmasyon an pi efikas. Pou kòmanse ak, ou ta dwe chofe misk yo pa fè yon cho-up, ki kapab tou enplike hulauchup pou pèdi pwa rapid. Sèvi ak li pou gou, pou egzanp, mete baskèt la sou planche a, kenbe l 'sou men menpwen, epi fè pant yo nan kote sa yo ak pou pi devan. Apre sa, ale nan fòmasyon an, ki ka gen ladan egzèsis sa yo ak hulahupom pou pèdi pwa :
- Pandan wotasyon, leve men ou yon ti kras epi vire ranch yo nan diferan direksyon, pran an kont direksyon wotasyon. Apre sa, leve men ou leve, li detire, kontinye wotasyon an. Pou fè egzèsis nan pwochen, rantre nan men nan devan nan pwatrin lan, ak Thorne hulaohup a pou yon ren mens, tension misk yo nan laprès la ak kwis.
- Kontinye wotasyon an, souch misk yo nan vant. Fè atak ak tounen atak sou tou de pye yo. Li enpòtan kenbe plat ou tounen.
- Pou ogmante chaj la, li rekòmande pou fè rotasyon sou yon sèl pye. An menm tan an, li nesesè enklinezon nan diferan direksyon. Nan premye, kenbe balans pral difisil, men apre yon pwogrè fòmasyon kèk yo pral aparan.
Rezilta soti nan hulauchup
Nan lòd pou fòmasyon yo pote benefis yo te deklare, li nesesè fè fas ak règ yo ki deja egziste ak regilyèman. Kòrèkteman fè egzèsis pou pèdi pwa ak davwa ke yo pran yon baskètbòl apwopriye, ou ka jete moute jiska kat kilogram chak mwa. Si ou tòde hulaohup pou senti a, anvan ak apre yon fè egzèsis nòmal plen kòm yon cho-up ak yon sekous, rezilta yo nan pèdi pwa yo ka ogmante. Kòm pou rediksyon yo volim, li pral posib pèdi jiska senk santimèt pou chak mwa. Pou jwenn rezilta, li enpòtan pou respekte bon jan nitrisyon .
Hulaohup pou ren an - anvan ak apre
Hulahup - kontr
Nan kèk ka, fòmasyon entèdi. Pou moun ki enterese nan sa ki hulahop se move pou, li enpòtan yo konnen ke ak itilize nan ekipman ak gravite gen ematom ki manifeste tèt yo nan fòm lan nan tuberozite nan vant la. Pou evite sa a, li nesesè angaje yo nan rad dans. Li se egalman enpòtan yo chwazi similatè nan kay dwa.
- Pifò kontrent konsène fanm ki gen pwoblèm konsiltasyon, pou egzanp, bieje oswa myomnomwi.
- Li se entèdi yo sèvi ak envantè sa a nan prezans pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la, pou egzanp, èrni, deplasman vètebral ak sou sa.
- Pa kòmanse fòmasyon pou domaj sou po.
- Kontrent hulahup pou pèdi pwa nan maladi nan ògàn entèn yo, ki se nan rejyon an nan vant.
- Li se entèdi yo fè egzèsis sa yo pou fanm nan sitiyasyon an, depi baskèt la ka yon move efè sou fòmasyon nan fetis la.
- Li pa rekòmande pou fè klas nan premye mwa apre akouchman epi espesyalman nan ka seksyon sezaryèn.