Kesyon an nan konbyen kalori yo boule pandan y ap mache, enterè tout moun ki gade pwa yo epi yo adore mache ozalantou vil la oswa pak. Sa a se laverite espesyalman pou manman jèn: yo bezwen pote figi a nan lòd, ak mache long nan lè a fre ak yon pousèt pral benefisye ti bebe an. Se konsa, konsidere konbyen kalori ki pèdi lè wap mache ak ki jan mache ka itilize pou pèdi pwa.
Boule kalori lè w ap mache
Nòmal mache se pa fòm ki pi efikas nan kondisyon fizik . Mache pou yon èdtan, ou pral depanse apeprè 200 kalori. Li se vo anyen ke sa a se pa yon figi inivèsèl pou tout moun: li depann de vitès la, ak sou pwa inisyal ou. Plis ou pwa, fòs la plis kò a pase sou mouvman, ak boule plis enèji.
Li ta dwe remake ke li se sou mache nan yon vitès mwayèn, ak yon vitès nan apeprè 5 km / h. Li pi plis itil nan mache pa sou asfalt dirèk, men sou tè natirèl, sitou ak simonte nan hummocks ak ravin. Mache sa yo ka boule jiska 300 kalori pou chak èdtan.
Konbyen boule kalori yo ap mache vit?
Si ou ale nan yon vitès entansif, anpil pi vit pase nòmal (vitès sou 7 km / h), Lè sa a, kilogram yo ap fonn pi vit. Se konsa, pou egzanp, pou 1 èdtan kò ou pral depanse 350 - 400 kalori, tou depann de premye pwa ou.
Espesyalman itil se vit ap mache difisil - men mòd sa a pa pral kanpe tout moun. Sepandan, si ou toujou eseye, konsomasyon nan kalori ap ogmante pa yon lòt 40-50 inite pou chak èdtan.
Pèt maksimòm kalori pandan mache
Pi avantaje a pou pèdi pwa se unloved a tout ap mache leve mach eskalye yo. Nan yon èdtan nan mache, ou boule 500 a 700 kalori! Sepandan, li ta difisil imajine yon ti fi ki moun ki ka monte mach eskalye yo pou yon èdtan oswa konsa. Si ou seryezman deside pran swen tèt ou, epi pa gen okenn simulateur lòt nan men - itilize yon nechèl òdinè! Pou pwoteje jwenti, ekspè rekòmande pou monte sou pye, epi desann asansè a. Sepandan, si pa gen asansè nan kay la, ou ka ale desann mach eskalye yo. Leson sa yo ta dwe fèt chak jou, kòmanse nan 15 minit. An menm tan an 1-2 fwa nan yon semèn, ajoute nan tan orijinal la pou 1-2 minit, jiskaske ou rive nan demi èdtan mache moute eskalye yo. Li se yon èd ekselan nan kò a nan boule grès ak restore yon metabolis ki an sante!
Sa yo mache pou pèdi pwa boule kalori trè efikasite, sepandan, si ou fè li iregilyèman, li pa pral ede anpil. Premyèman, eseye vini nan sistèm lan: pou egzanp, fè 20 minit chak jou, oswa chak lòt jou - 35-40 minit. Chwazi yon orè pratik pou ou, epi pa manke yon leson sèl!
Ki jan ou ta dwe manje pou pèdi pwa lè wap mache?
Konsidere règleman yo debaz ki pral ede w byen vit debarase m de pwa depase lè w ap mache:
- Bay sik. De kwiyere sik nan te ogmante anpil kalorik valè li yo. Anplis de sa, itilize nan dous provoke so yo nan sik nan san an, paske nan sa ki literalman nan yon èdtan ou pral ankò santi grangou. Soti nan tout bagay dous, eksepte fwi, tou, li vo abandone. Règ la menm aplike nan pwodwi farin frans.
- Eseye manje
nan apeprè menm tan an, de preferans nan ti pòsyon. Kò a renmen travay nan ritm la nòmal - sonje omwen ki jan difisil li se pou yo ale nan travay apre fen semèn nan! Li tou difisil pou kò a wè manje ki soti nan orè abityèl la. - Olye pou yo garnishes sèvi ak legim sèlman, fre, konpòte oswa kwit.
- Chak jou bwè omwen 2 lit dlo.
- Refize soti nan fri ak vyann twò gra.
Nan kè a nan nenpòt pèdi pwa pa ka jis espò - li enpòtan pou respekte nitrisyon apwopriye a , ki pral ede ou pa sèlman konsome grès selil pi efikasman, men tou, anpeche fòmasyon nan nouvo.