Se vre wi anpil nan ou peye atansyon sou pwèstans la bèl nan dansè yo balè ak sou fyè a vin militè a. Yon vant sere, yon ti kras leve soti vivan nan pwatrin, yon pozisyon tèt menm, yon gade konfyans devan devan l 'yo se siy pwèstans kòrèk yon moun nan. Men, sa a se pa sèlman bote ekstèn. Sa a se tou sante nou an, paske misk ki byen devlope kenbe kolòn vètebral la nan pozisyon ki kòrèk la, ak chaj la sou li se distribiye respire, ki gen yon efè pozitif sou kolòn vètebral la ak sou fonksyone nan tout ògàn entèn ak sistèm yo. Se poutèt sa, siyifikasyon an nan kòrèk pwèstans se pi plis pase sa li sanble nan premye gade. Anplis de sa, li pa bay nan nati, paske viraj yo fizyolojik nan kolòn vètebral la achte kòm yon moun ap grandi. Se poutèt sa, li trè enpòtan soti nan anfans lan bonè yo peye atansyon a ki jan nou chita, kanpe ak mache.
Kouman kòrèkteman kenbe yon pwèstans?
Ale nan miray la, epi, vire do ou, peze kont lape l 'yo, lam zepòl ak bounda. Nan ka sa a, pinga'w yo ka tonbe yon santimèt kèk soti nan miray la (apeprè lajè a nan pedestal la). Eseye bwa men ou ant miray la ak ren, san yo pa leve zepòl ou ak tèt soti nan sifas la. Si ou reyisi, Lè sa a, pwèstans ou a kòrèk.
Ki jan yo fòme yon pwèstans ki kòrèk?
Si ou pa t 'jere fè egzèsis ki anwo a, ou pwobableman mande tèt ou: byen, ki jan mwen ka fè pwèstans mwen kòrèk si mwen santi mwen konplètman konvenyan yo dwe nan pozisyon sa a? Kwè m ', si lòt moun te kapab fè li, Lè sa a, ou kapab. Pou kòmanse ak, jis eseye memorize pozisyon nan kò ou kont miray la ak pran pozisyon sa a pou jis yon kèk minit pandan jounen an. Bagay la prensipal se ke ou gen yon dezi, epi ou sonje ke ou ap fè yon bagay trè enpòtan pou sante ou - fòmasyon nan yon pwèstans kòrèk. Piti piti pral kò a jwenn itilize, misk yo sipòte kolòn vètebral la ap resevwa fòmasyon, epi ou pral rive nan objektif la mete. Ede nan sa a ou ka egzèsis espesyal, naje, ski.
Kouman kenbe pwèstans la pandan y ap chita bò tab la?
Premyèman, ou bezwen tcheke - si wi ou non mèb ou koresponn ak gwosè a ak fòm nan kò ou. Yon moun ki gen yon wotè 1.7-1.8 m bezwen yon tab sou 80 cm segondè, ak yon chèz ki nesesè pou pwèstans apwopriye ta dwe gen yon wotè 48-50 cm ak yon pwofondè chèz nan omwen 36 cm. Devan devan chèz la dwe vini anba Kwen nan tablo a se sou longè matchbox la. Dezyèmman, ou ta dwe detanzantan tcheke - jan ou chita, li pral ede yo piti piti devlope pwèstans ki kòrèk la, ki nou renmen.
Gade pozisyon kò ou: se kòf la dwate, se tounen an sipòte pa rejyon an lumbosacral sou do a konfòtab nan chèz la, pye yo ap bese nan ang dwat, pye yo kanpe sou planche a, avanbra yo kouche sou tab la. Nan ka sa a, distans ki soti nan kwen nan tablo a nan pwatrin lan ta dwe apeprè 3-4 cm. Gradyèlman, ou pral jwenn itilize nan pozisyon sa a ak fòmasyon nan yon pwèstans kòrèk pa pral lakòz ou malèz oswa malèz.
Kouman kòrèkteman kenbe yon pwèstans dèyè yon òdinatè?
Yon fwa ou li liy sa yo, Lè sa a, ou chita nan òdinatè a. Nan ki pozisyon ou ye? Foto a montre pozisyon kòrèk moun nan chita nan òdinatè a.
Peye atansyon sou lefèt ke yo ta dwe kontwole a dwe chita nan nivo je oswa jis anba a. Rezolisyon an ekran pa ta dwe sispann meprize yon panche nan tèt la pi devan nan yon tantativ yo wè enprime la amann. Klavye a ak sourit yo ta dwe pozisyone pou ke bra yo ap koube nan jwenti yo koud nan yon ang 90 °. Pye yo ak tounen lakay ou ta dwe gen yon sipò, tankou nan "chita nan tablo a" pozisyon.
Kòrèk pwèstans nan timoun yo
Kòrèk pwèstans nan timoun yo ta dwe fòme nan timoun piti. Kolòn vètebral timoun nan toujou fòme viraj li yo, misk yo ap devlope piti piti, e li pi fasil pou yon timoun jwenn itilize nan yon pozisyon nan kò a nan espas pase yon adilt.
Nan timoun nan lekòl matènèl, yo ta dwe fè fòmasyon nan pwèstans apwopriye ak paran li, fanmi pre, travayè jadendanfan ak lòt moun ki an kontak ak timoun yo. Pi gran nan yon timoun vin, pi difisil nan li se korije abitid li yo, ak selon done estatistik pwèstans la nan chak dizyèm
Kòrèkteman pwèstans nan timoun ka lakòz eskolyoz (wotasyon nòmal nan kolòn vètebral la nan aks li), ak vyolasyon koub fizyolojik nan kolòn nan kolòn vètebral (lordosis ak kifoz). Nan lòd pou pwèstans elèv la kòrèk, li nesesè pou li swiv jan li chita nan biwo a, ki jan li mete leson lekòl (depreferans - nan yon sak dèyè dèyè l 'pou chay la distribiye respire), konbyen pwa valiz lekòl la gen, si timoun nan regilyèman angaje nan egzèsis fizik ki koresponn ak li laj. Sa yo mezi ki senp pral ede kenbe kolòn vètebral la an sante, ak pwèstans lan se bèl ak kòrèk.