Malerezman, men se pa anpil fanm ki kapab vante nan fòm bèl ke yo eritye de lanati. Sa lakòz ijans lan nan sijè sa a - ki jan yo ogmante dèyè yo , pou yo vin volumineu ak awondi. Yon fwa mwen ta renmen di ke travay la se pa senp, men ak fòmasyon regilye ak ranfòse li pral posib reyalize yon bon rezilta.
Kouman byen vit ogmante bounda yo nan kay la?
Anvan ou konsidere egzèsis efikas, mwen ta renmen bay kèk konsèy itil. Premyèman, li rekòmande fè fas ak pwa anplis, ki pral favorab afekte rezilta a. Dezyèmman, vitès la nan fè egzèsis la enpòtan. Pou ogmante volim nan li rekòmande fè tout bagay nan yon vitès dousman. Anvan ou fè egzèsis yo, ou bezwen fè yon cho-up pou chofe moute misk yo.
Kouman ogmante bounda yo avèk èd nan egzèsis:
- Koup . IP - kanpe dwat, ranmase altèr epi kenbe yo desann. Travay la - Crouch, rale bounda yo tounen, anvan kwen an dwa ki te fòme nan jenou yo. Tèt la pou pi devan pou ke do a pa awondi, epi kenbe pye yo bourade etaj la. Pandan ke grenpe moute, eseye peze bounda yo. Jete, respire, ak monte - ekzalasyon.
- Tonbe a . Pale sou ki jan yo ogmante dèyè yo nan yon ti fi, li enposib manke sa a fè egzèsis, ki se trè efikas. IP a se ki idantik ak egzèsis la anvan yo. Objektif Travay la - Fè yon sèl pye kase devan ak gout nan fòmasyon an nan yon ang dwa nan jenou an. Jenou a nan hindleg a pa ta dwe manyen etaj la. Apre sa, tounen nan IP la. Bese, rann souf, ak pandan y ap monte - respire.
- Mache sou miray la . Sa a se egzèsis konsidere kòm difisil, paske li nesesè kenbe balans lan. IP - pèpandikilè nan miray la, pliye pye ou nan jenou ou ak rès kont sifas la ak zòtèy ou yo. Travay la se pran ti etap moute miray la, ki konsantre pwa sou lam zepòl yo. Pou kenbe balans ou, mete men ou sou planche a. Nan tèt la, fè yon balanse ak pye ou.
- Makhi pye . Si ou enterese nan ki jan yo ogmante dèyè yo nan volim, Lè sa a, peye atansyon sou egzèsis sa a. IP - kanpe sou tout four, mete men ou anba pwatrin ou. Travay la se pran yon sèl janm tounen konsa ke li fòme yon liy dwat ak kò a, ak Lè sa a, rale li nan pwatrin lan.
Chak nan egzèsis yo konsidere dwe fèt 15-20 fwa nan 2-3 apwòch. Pou reyalize rezilta menm pi vit, ajiste pouvwa a.