Se konsa, ki sa ki cho-up la pou? Se konplèks la nan egzèsis pou chofe-up anvan fòmasyon prensipal la ki vize a pote kadyovaskilè, respiratwa a ak sistèm kò lòt nan ton, epi tou li prepare misk pou fè egzèsis. Misk unskripte yo ki gen tandans fè aksidan ak etann, ak yon bon chalè-leve ap chofe yo moute, literalman, fè yo elastik ak souplesse. Palpitasyon an ogmante, kò a te koule ak chalè ak te gen siy swe ...? Se konsa, ou yo pare pou yon fòmasyon plen, aktif.
Anvan ou fè yon cho-up, vantile sal la, abiye nan yon konfòtab, espò ki fèt rad, prepare tout ekipman ki nesesè yo ak yon tapi.
Kouman byen cho moute?
Dlo cho a anjeneral pran 10 minit anvan antrennman prensipal la. Li konsiste de fè egzèsis aerobic limyè, ak yon elaborasyon gradyèl nan gwoup misk diferan, ak etann egzèsis nan misk yo deja pare chofe pou prepare pou travay ak ligaman. , Egzèsis ak charj yo ekskli. Si gen nenpòt espesifik, pou egzanp, pral gen fòmasyon fòs, Lè sa a, karakteristik li yo dwe pran an kont nan konplèks la nan egzèsis pou chofe-up. Men, nan pifò ka yo, byen yon preparasyon estanda se ase.
Entansite chay la ta dwe ba, ritm la - kalm, rilaks. Sonje, byen kondwi cho-up pa janm mennen nan fatig.
Anjeneral se cho-up la te pote soti nan de vèsyon:
- limyè aerobic (kouri, mache ak egzèsis, ki baze sou mouvman);
- Egzèsis nan plas ki soti nan tèt jouk anba: kòmanse ak wotasyon tèt ralanti, nou pase nan sentiwon an zepòl, men, basen, elatriye.
Ki jan yo ka fè antrennman ou a, chwazi tout menm bagay la tou tèt ou, ak egzèsis yo nou pral di ou. Konbine yo nan pwòp fason ou, men pa bliye sou prensip debaz yo nan prepare pou klas epi sonje - sa a se jis youn nan opsyon yo.
, Egzèsis pou cho-up anvan fòmasyon nan pozisyon kanpe:
1. Pran yon ti souf pwofon ak rann souf, gaye bra ou lajè.
2. Nou cho misk yo kou - zepòl yo ap bese ak fiks:
- detire manton an pou pi devan ak sou kote;
- tou dousman Thorne tèt la;
- dousman ak tou dousman bese tèt li desann ak déchirure;
- tèt la enkli variantes nan diferan direksyon: sou bò goch la ak sou bò dwat la.
3. Chofe mis yo nan bra ak zepòl sentiwon:
- bra bese nan koud yo. Sou rale nou pran yo tounen, kolekte scapula la. Sou ekzalasyon - tradwi pou pi devan, awondi tounen an;
- mouvman wotasyon nan men yo - nan men yo, koud, jwenti zepòl.
4. Tilts ak basen yo fiks:
- yon men sou bò l ', dezyèm lan dwat ak rale moute, nou fè yon pant sou bò la. Nou chanje men an;
- mare desann, prentan ak manyen ak dwèt yo nan men dwat la ak zòtèy yo nan janm gòch la, men gòch rale tounen ak repete egzèsis la, chanje men l ';
- kenbe men l 'sou do a pi ba, koube tèt li tounen, Lè sa a, apiye pou pi devan, manyen pla yo nan etaj la ak fè yon kèk mouvman prale.
5. misk nan pye yo:
- yon ti kras chita sou yon sèl pye, nou mete men nou sou jenou a nan lòt la epi nou fè peze mouvman prentan;
- mwatye-sinking, nou mete men nou sou jenou nou yo ak dwat pye nou, san yo pa deplase do nou an;
- chita sou yon sèl pye, dezyèm lan rale sou bò a, nou mete palmis nou sou li epi fè mouvman prentan bès.
6. Nou fini cho-up la ak yon seri de souf pwofon ak èksporasyon.
Chak egzèsis fè jiska 5 fwa. Asire w ke tou de bò yo respire chaje - dwa ak bò gòch.
Sipleman ak ranfòse seri egzèsis pou chofe-up ka dinamik mache, djògin ak eleman sote. Ou kapab tou fè egzèsis pye atè - li trè itil pou pye a. Epi sonje, egzèsis fizik pa ta dwe lakòz sansasyon douloure.
Ogmante chay la piti piti - soti nan senp nan konplèks. Pa bliye pratike regilyèman, omwen 3 fwa pa semenn. Oke, si ou pa gen ase tan pou fòmasyon plen véritable, ou ka omwen jis fè yon egzèsis chak jou kòm yon fè egzèsis chaje pou cho-up. Lè sa a, kò ou yo ap di di ou mèsi, byennèt pral amelyore, atitid la ap toujou bon, ak lavi - kè kontan ak klere!