Nan kò a te sere, ou bezwen fè egzèsis regilyèman. Youn nan zòn nan pwoblèm ki pi komen nan fanm se bounda yo . Gen egzèsis efikas ki pral korije pwoblèm sa a epi fè kò a pwopòsyonèl ak bèl. Anpil fanm yo enterese nan konbyen tan ou ka ponpe moute bounda yo, se konsa ekspè yo di ke si ou antrene omwen 15 minit nan yon jounen. nan yon jou, Lè sa a, nan yon koup la mwa "pwen an senkyèm" yo ap vin elastik.
Kouman byen ponpe bounda yo?
Gen kèk règ ki dwe pran an kont yo nan lòd reyalize objektif la. Pwemyeman, pa angaje nan mete, paske, konsa, ou pral pèdi enterè nan fòmasyon. Kòmanse ak 6-8 repetisyon epi ogmante chay la piti piti. Dezyèmman, li enpòtan kontwole kò a ak teknik la nan ekzekisyon. Twazyèmman, yon lòt eleman enpòtan se respire, ki ta dwe gratis san pèdi tan.
Jwenn konnen ki jan byen vit nan ponpe moute bounda yo, ou bezwen konprann rejim alimantè a, paske li enpòtan reyalize objektif la. Gen plizyè règ debaz:
- Meni an ta dwe manje segondè nan pwoteyin ak asid amine.
- Li nesesè yo enkli chak jou nan rejim alimantè fwi yo ak legim fre, nan ki gen fib , anzim ak vitamin.
- Li nesesè fè yon rejim alimantè sou prensip la nan piramid la, se sa ki, pi kalori ki vo manje pou manje maten, ak pi piti pou dine. Pa manje anvan yo dòmi, tan ki pi bon pou repa ki sot pase a - de zè de tan anvan yo dòmi.
- Manje yon ti kras, ki se omwen senk fwa nan yon jounen. Pòsyon ta dwe ti. Mèsi a sa a, pa pral gen okenn santiman nan grangou.
- Meni an ta dwe gen ladan manje ki gen idrat kabòn konplèks.
Ki jan yo ponpe moute bounda yo - egzèsis efikas
Nan lòd pou kò a pou prepare pou ensiste yo, ak fòmasyon an te efikas, li nesesè yo kòmanse klas ak yon cho-up. Li rekòmande fè egzèsis sa yo pou yon minit chak: kouri ak mache sou tèren an, sote bò kote yo ak k ap grenpe ti mòn lan ak yon chanjman nan pye yo. Fè kèk egzèsis etann.
- Egzèsis "Manje midi" . Pou ponpe moute bounda yo ak egzèsis sa a, ou dwe pran pozisyon an kòmanse: se pye dwat la rale sou bò a, ak gòch la yon ti kras pliye nan jenou an. Nan ka sa a, zepòl yo ta dwe rale tounen. Travay la se fè so, k ap deplase ki sòti bò kote, chanje pye a sipò. Pandan sote, fè enkline epi manyen etaj la ak men ou. Li enpòtan pa chire pinga'w ou sou etaj la. Fè 30 sote.
- Fè egzèsis "bato" . Si ou enterese nan ki jan yo ponpe moute bounda ou nan yon semèn, ou ta dwe peye atansyon sou egzèsis sa a, depi se pa sèlman misk yo gluteal, men tou kwis yo resevwa chay la. Chita sou vant ou, kenbe janm ou yon ti kras koube nan jenou yo, ak pinga'w yo ansanm. Leve janm ou anwo, pa leve lestomak ou sou etaj la. Eseye ogmante pye ou kòm yon wo posib.
- Fè egzèsis "Star" . Pran pozisyon inisyal la: kouche sou vant ou ak detire bra ou pi devan, epi kenbe janm ou dwat. An menm tan an, gaye bra ou ak janm sou bò la. Li enpòtan pou kontwole respirasyon.
- Fè egzèsis "Bak" . Ankò, kouche sou planche a sou vant ou, ou bezwen mete men ou anba tèt ou, ak janm ou yo bese nan jenou yo. Bend ak unbend yon sèl pye nan yon moman, rale pinga'w yo nan bounda yo. Yon gwo fè egzèsis pou ponpe bounda yo ak kwis.
- Egzèsis "Crab" . Chita sou planche a, pliye jenou ou, epi mete men ou retounen lakay yo epi rès sou yo. Leve bounda yo leve pou ke kò a fòme yon liy dwat. Travay la se dwa yon sèl janm, ak Lè sa a, leve li anwo, pran li nan bò a epi kenbe li pou 10-15 segonn. Apre sa, tounen nan pozisyon an kòmanse ak repete menm bagay la ak lòt janm la.