Se pa tout atlèt inisyasyon ka vante nan kapasite a rale tèt li moute sou yon bar orizontal, paske li sipoze posesyon yon kò spòtif ki deja yon ti kras antrene. Moun ki enterese nan ki jan yo ponpe moute men yo sou ba a, ekspè konseye kòmanse ak ti ak piti piti deplase nan direksyon pou objektif la.
Ki sa ki prevwa ponpe nan men sou ba a?
Anvan ou pran travès la, ou bezwen ranfòse men ou, fè egzèsis espesyal ak altèr, osi byen ke viza sou travès la. Anplis de sa, ou bezwen regilyèman peze lwen etaj la , e menm yon egzèsis bon pou men yo, similye klas sou ba a, se aplikasyon an nan traction la anwo sou similatè a inivèsèl. Desen li gen ladan yon ban ak restrictions pye ak yon etajè ak yon blòk nan ki se kab la jete. Nan yon bout li, pwa yo fiks, ak nan lòt la - yon manch. Efè a nan fè traction anwo a prèske nèt repete rale sou travès la, ki pèmèt ou devlope konpetans ki apwopriye a.
Kouman byen vit ponpe moute men ou sou ba a?
Apre ou ka ale nan ki pi rale-up, men yo nan lòd yo metrize sa a konpetans ak ponp moute misk yo , ou bezwen sèvi ak plizyè fason yo gen tan pwan travès a, isit la yo yo se:
- Dirèk, nan ki dwèt yo nan men yo ap dirije lwen tèt yo. Reponn kò a tout antye, rale moute ak yon embesil pou ke manton an se sou travès la. Nimewo a nan repetisyon depann sou kapasite yo nan atlèt la.
- Ranvèse, nan ki dwèt yo nan men yo gade nan tèt yo. Teknik la se menm bagay la.
- Yon raznokhvat, nan ki dwèt yo nan yon sèl men gade nan tèt yo, ak lòt la - soti nan tèt yo.
Anplis de sa, enpòtans ki genyen nan distans ki genyen ant men yo, paske pi laj la li se, pi rèd la li se fè egzèsis la. Li fè sans pou fanm yo rale tèt yo avèk èd nan yon patnè oswa kanpe, epi tou li ka fè sou yon ba ba sou metòd la sa yo rele Ostralyen, lè janm yo rès sou planche a, ak kò a se nan yon ang travès la.