Ekspè yo dakò ke fòmasyon cardio pou boule grès se pi apwopriye a ak apwopriye pou fason pèdi pwa. Ou ka fè li nan kay la, ak nan fòmasyon espesyal, ak nan jimnastik la, ak nan pak la, e menm nan antre nan yon bilding milti-etaj.
Poukisa nou bezwen fòmasyon Cardio?
Akòz entansif charj, li posib pou aktivman vantilasyon poumon yo ak amelyore fonksyone nan sistèm nan kadyovaskilè, ki pèmèt nou dispèse metabolis la. Anplis, apre yo fin fòmasyon sa yo, dapre ekspè yo, pandan plizyè èdtan, gen diferan pwosesis nan kò a ki kontribye nan pèdi pwa akòz divize nan depo gra.
Cardio - se yon kouri (Sprint oswa moute mach eskalye yo), Aerobics etap, fòmasyon entèval nan jimnastik la. Nenpòt aksyon ki mande pou kò a bay 100%, Lè sa a, yon ti repo ak re-mete deyò 100% - sa a se Cardio.
Kout Cardio chak jou ede kenbe figi a nan nòmal, ak nan bi pou yo pèdi pwa li se pi bon pratike pou minit 30-40 3-4 fwa nan yon semèn.
Cardio Slimming Kay
Cardio ideyal la nan kay la se sote kòd. Kominike tanporèman: premye sote yon minit nan yon vitès kòlè, ak Lè sa a, mache yon minit. Fòmasyon yo ta dwe pran 15-20 minit.
Cardio yo pral konsidere kòm nenpòt ki aksyon ke ou fè nan yon apante vit san yo pa kanpe mouvman oswa ak respit kout. Gen yon jimnastik Chinwa pou pèdi pwa, ki baze sou règ sa a. Chak maten li pran sèlman 4 minit pou fè nenpòt egzèsis pouvwa (pou laprès, pouse-ups, skwa, elatriye) nan entèval sa yo: 20 segonn pou fè aktivman - 10 segonn pou repoze. Tankou yon fòmasyon kout pral kòmanse metabolis epi yo pral efektivman goumen depo grès.
Cardio pou boule grès nan sal la
Si ou vle kenbe Cardio nan jimnastik la, ou gen plizyè opsyon. Pa egzanp, sèvi ak ekipman Cardio espesyal, ki deja gen yon pwogram apwopriye. Oswa fè fòmasyon entèval: pou yon minit fè san yo pa relèv sou chak similatè, contournement yo tout toujou. Sa a se pa trè pratik nan jou sa yo lè se sal la ki gen anpil moun, men nan lasemèn li trè senp. Fòmasyon sa a yo rele tou "sikilè". Avèk eksperyans, ou ka pase menm 2-3 jij nan yon ranje, epi si pa gen ase simulateur nan sal la, Lè sa a, li ta dwe fè jis tankou sa.
Pre ak post cardio nitrisyon
Pou yon èdtan 2 èdtan anvan tankou yon chaj entans li se pa vo manje. Li pi bon yo bwè yon tas kafe fre, prepare san yo pa sik ak krèm, 15 minit anvan antrennman la. Li te gen pwopriyete boule grès epi li pral pèmèt pi long "pa kouri soti".
Apre fòmasyon, li vo yo bwè anpil dlo, espesyalman efondreman epi yo pa gen yon lòt 1.5 - 2 èdtan. Apwòch sa a kreye kò a divize grès ke ou te deja akimile, epi se pa youn ki vini ak manje. Si ou te chwazi opsyon pouvwa a, Lè sa a, pou restorasyon misk yo, rès jounen an se konsantre sou manje pwoteyin - vyann bèf, tete poul, pwodwi letye (grès-gratis). Pou yon plat bò vyann - se pa sèlman legim ki gen lanmidon (nenpòt chou, konkonm, tomat, leti, berejenn, zukèini).
Nan Cardio te pote ou yon rezilta pi vit, bay moute dous, gra, fri ak fleri. Tout pwodwi nan seri sa a bouche metabolis la ak kontribye nan kwasans lan nan depo grès, se konsa nan non an nan pèdi pwa rapid ap resevwa itilize nan lavi san yo pa yo. Men, si ou pa retounen nan pita, sa a pral garanti prezèvasyon nan rezilta a.