, Egzèsis sou trisèps yo nan jimnastik la ak nan kay la

Objektif prensipal trisèps la se pou yon ekstansyon pou bra a epi pote l nan kò a. Pandan travay la nòmal sa yo misk yo se pratikman pa patisipe ak kòm yon rezilta yo vin flask ak Sag. Li se vo anyen ki trisèps yo difisil yo devlope.

, Egzèsis pou trizeps pou fanm

Nan lòd pou fòmasyon an yo dwe efikas, li enpòtan pran an kont rekòmandasyon plizyè ke fòmatè pwofesyonèl bay.

1. Nan konmansman an nan fè egzèsis la, fè egzèsis debaz pou trisèps yo , ak Lè sa a, sèvi ak pwa gratis. Premye ou ka fè yo ak tou de men, ak Lè sa a, nan vire, yo chak.
2. Pandan fòmasyon, ranje koud yo an plas jiskaske echèk misk la reyalize.
3. Ant fòmasyon anwo kò a ak triceps ta dwe pran omwen de jou.
4. Egzèsis yo pi byen pou trisèps yo (long tèt) enplike itilizasyon yon gwo pwa.
5. Pou jwenn rezilta a, ou bezwen fè egzèsis nan apwòch 3-4, men yo dwe nimewo a nan repetisyon dwe kalkile ki baze sou fòs pwòp ou yo.

, Egzèsis pou trisèps ak altèr

Klas ak altèr enplike yon anpil nan estabilize misk, ki mennen nan yon répartition nan chaj la, men li tou bay benefis adisyonèl. Li se vo anyen disponiblite a altèr, tankou yon ekipman espò. Triceps pi bon egzèsis yo ka fèt nan kay la ak nan sal la.

1. Retire men . Fè yon enklinezon pi devan, yon ti kras koube pye ou. Kenbe altèr tou pre pwatrin ou, koube bra ou nan koud yo. Pran men ou tounen, kenbe zepòl ou imobilité. Mouvman yo ta dwe fèt sèlman pa avanbra yo. Pòz ak koube men ou ankò.
2. Ekstansyon nan men an . Pou egzèsis sa a triseps, chita sou ban an, pran altèr la ak yon priz dwat, epi kenbe l 'sou yon bra dwat. Avèk lòt men an, kenbe sou ban an oswa sipòte li ak bicep a nan bra a k ap travay. Rale, tou dousman pi ba altèr a desann, ak Lè sa a, dwat bra ou nan ekzalasyon. Fè sou toude bò yo.

, Egzèsis sou trizeps yo ak yon altèr

Pou travay soti misk yo nan men yo, atlèt anpil pito fòmasyon ak ba a , ki fè pwomosyon yon distribisyon inifòm de chay la sou misk yo.

1. Franse laprès franse . Pou egzèsis triceps sa a, kenbe ba a ak yon priz dwat. Kouche sou ban an pou tèt la te nan kwen an. Leve bra ou epi kenbe pwojektil la sou pwatrin ou. Respire nan, pi ba ba a, koube koud ou, men zepòl ou yo ta dwe toujou. Nan fen a, kou a ta dwe manyen tèt la nan tèt la alalejè. Leve bra ou nan ekzalasyon.
2. Peze ba a ak yon priz etwat . Pou egzèsis sa a trizeps pou ti fi, chita sou ban an, ak pye yo manyen etaj la ak yon pye plen. Pran priz la ak yon priz etwat, respire, dousman bese li nan pwatrin lan. Leve pwojektil la jan ou rann souf.

, Egzèsis sou trisèps yo nan jimnastik la

Tout egzèsis yo konsidere yo apwopriye pou fòmasyon nan sal la , men gen simulateur espesyal apwopriye pou travay trizeps.

1. Koupe nan blòk la sou trizeps yo . Tache yon manch dwat oswa angre nan inite anwo a. Kenbe men l 'desann. Kanpe pa similatè a ak panche pou pi devan yon ti kras. Pandan ke kenbe koud ou tou pre kò a, pliye bra ou pou ke manch lan se nan nivo pwatrin lan. Exhaling, pi ba manch lan desann nan manyen la ak ranch yo, konplètman redresman men yo. Li enpòtan pou pati nan bra a soti nan zepòl la nan koud bra a fiks. Sou rale, leve manch lan, retounen nan pozisyon inisyal la. Ka ekstansyon nan trizeps yo nan kwazman an dwe fèt ak chak men separeman.
2. Pouse-ups sou ba yo inegal . Kenbe travès yo, dwat bra ou epi kenbe kò a nan balans lan. Rale, tou dousman koule desann nan yon ang 90 degre nan koud yo. Li enpòtan kenbe yo tankou pre kò a ke posib. Exhaling, akòz tansyon an nan trisèps yo, dwat bra ou yo.

Pouse-ups sou trizeps

Egzèsis ki pi senp ak pi aksesib yo se pouse-ups, men li ta dwe pran an kont ki avèk èd yo, li pa pral posib ogmante mas nan misk, paske se chaj adisyonèl ki nesesè.

1. Pouse-ups ak yon kanpe etwat . Pran anfaz la kouche, mete men ou pou distans ki genyen ant yo gen mwens pase lajè zepòl yo. Rale, desann anvan tete a se prèske tou pre etaj la. Leve men w lè yo egzalte. Kenbe koud yo tou pre kò a.
2. Retounen pouse-ups pou trisèps . Mete tèt ou sou kwen nan ban an, ak men ou sou kwen an. Mete pye ou sou sipò a epi kenbe kò a sou pwa. Ale desann, koube bra ou nan koud yo, pa gaye yo nan kote sa yo. Apre repare pozisyon an, ale.

Rale sou trisèps la

Tourniquet la se pa solisyon a pi bon pou travay trizeps yo, depi misk yo nan do a , zepòl ak biceps yo gen plis enplike nan travay la, men kòm yon varyete ak chaj adisyonèl li posib ajoute rale-ups konplèks ou.

1. Pou devlope trizo yo sou ba a orizontal, atrab travès la ak yon priz lajè pou distans ki genyen ant bra yo pi gran pase distans la nan zepòl yo pa apeprè 20 cm.
2. Pou travay soti biceps yo, ou bezwen konsantre sou mouvman an desann, se konsa apre rale moute, eseye pi ba kòm tou dousman ak san pwoblèm ke posib.
3. Si gen ase preparasyon fizik, Lè sa a, li pi bon rale moute pou ke Travès la pa t 'anba manton a, men dèyè do a.

Trizeps pwogram fòmasyon

Pou travay soti trizeps pa bezwen fè yon anpil nan egzèsis ak twa ap sifi. Ou pa bezwen pè yo sèvi ak yon anpil nan pwa, paske misk yo pa bloat soti nan sa a, san konte, biceps yo pa wè chay la, kidonk, ou dwe travay di. Twiceps Supertet - yon solisyon ekselan pou moun ki vle fè men yo sere boulon ak soulajman bèl. Apre kèk tan, ou ta dwe chanje egzèsis yo oswa ajoute chay la, paske pa pwal gen okenn pwogrè.