, Egzèsis pou triceps men pou fanm yo itil nan ka ou vle retire depo grès ak bay soulajman. Pou yo rive jwenn yon bon rezilta, li rekòmande pou mete nan egzèsis konplèks yo pou tou de trizeps yo ak biceps yo. Ou ka jis gen ladan egzèsis plizyè nan antrennman prensipal la. Ou ka pratike nan sal la, men depi pa tout moun gen opòtinite pou yo patisipe nan fòmasyon sa yo, nou pral konsidere egzèsis apwopriye pou ekzekisyon domestik.
Konplèks nan egzèsis triceps
Pou jwenn misk, ou bezwen sèvi ak siplemantè pwa. Pou rezon sa a, altèr pafè, nan absans la nan ki ou ka sèvi ak boutèy òdinè ki te ranpli avèk sab oswa dlo. Toujou li nesesè di sou kèk karakteristik nan fòmasyon. Premyèman, li nesesè angaje yo nan aktivite regilye, otreman li pa vo atann efè a vle. Dezyèmman, li rekòmande fè egzèsis la nan plizyè apwòch, se konsa ke misk yo jwenn yon chaj bon. Twazyèmman, gwo enpòtans gen teknik la dwa, se konsa konsidere tout nuans yo.
Trisèps fòmasyon ka gen ladan egzèsis sa yo:
- Kanpe tou dwat epi leve altèr anwo tèt ou, ki ou bezwen pran ak tou de men yo. Kenbe forearms pèpandikilè a nan etaj la ak repare pozisyon nan koud yo, pi ba altèr a pa tèt la, fè kourbur / ekstansyon. Pou rann souf li nesesè pandan mouvman yo bese, ak respire sou moute la. Yon lòt pwen enpòtan - kenbe koud ou trè pre tèt ou. Sa a kapab fè egzèsis dwe fè pandan y ap kouche, pandan y ap tèt la ta dwe sou kwen nan ban an.
- Sa a se yon egzèsis trè efikas sou trizeps yo, pou ki li nesesè kanpe ak do ou nan chèz la. Chita sou kwen an ak priz kwen an. Janm pwolonje pi devan ak pliye yo nan jenou yo. Objektif Travay la - desann soti nan chèz la epi kenbe bounda yo sou pwa an. Dousman deplase desann, koube bra ou nan koud yo. Li enpòtan kenbe koud yo tou pre kò a epi yo pa plante yo nan kote sa yo. Pou leve yon kò li nesesè sèlman nan depans lan nan men san yo pa patisipasyon nan janm yo.
- Fè egzèsis nan pwochen pou trisèps yo, li nesesè kanpe dwat ak pliye pou pi devan pou ke kò a se nan yon plan paralèl ak etaj la. Gade dwe dirije sou etaj la. Nan men yo pran chay la prepare epi rale li nan pwatrin lan. Travay la - fè ekstansyon an nan bra yo, kite avanbra a nan yon eta estasyonè. Li rekòmande fè fixation a nan pozisyon an lè agrandi, yo nan lòd yo santi chay la. Kenbe koud ou bourade kont kò a. Li enpòtan kenbe do a nan pozisyon an plat pandan egzèsis la. Sa a kapab fè egzèsis dwe te pote soti ak yon sèl men, mete yon sèl janm, Bent nan jenou an sou ban an ak fè yon anfaz ak li men.
- Yon lòt efikas efikas pou trizeps yo pou ti fi, pou pèfòmans nan ki li nesesè kouche nan yon sèl bò. Kò a ta dwe fòme yon liy, se konsa sere vant ou ak louvri zepòl ou. Men an ki sitiye sou tèt, rès sou planche a ak yon palmis ak leve kò a moute. Li enpòtan pou chay la te nan men, kidonk eskli travay la nan kò a. Men ki anba a, anbrase senti ou. Travay la se fè leve nan kò a sou ekzalasyon, konplètman unbending bra a nan jwenti a koud, ak bese sou enspirasyon an.
- Dènye a nan egzèsis yo prezante yo rele "Boxer". Kanpe tou dwat, koube janm ou yon ti kras nan janm ou, ak panche pi devan, kenbe do ou nan yon pozisyon nivo. Pran altèr yo nan men ou epi rale yon pi devan, ak lòt la - pran li tounen. Apre repare kanpe a, chanje pozisyon nan men yo.
Finalman mwen ta renmen bay yon lòt konsèy - konbine espò ak nitrisyon apwopriye, ak Lè sa a, rezilta a pral reyalize.