Fòmasyon fòs enplike nan itilize nan pwa, se sa ki, kò a ap resevwa yon chaj segondè, kidonk li enpòtan konnen ki jan yo detire misk yo anvan fòmasyon. Si ou sote atik sa a, ou ka jwenn blesi grav. Gen plizyè egzèsis diferan ki ede prepare pou estrès ogmante.
Ki sa ki chofaj la anvan fòmasyon an fòs bay?
Fè egzèsis ki senp? ou ka prepare jwenti ak misk, epi tou li fè ligaman yo plis elastik. Anplis de sa, aktivite a nan sistèm nève a amelyore, batman kè a leve, veso yo elaji, an jeneral, kò a prepare pou ogmante travay. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou, ogmante efikasite nan fòmasyon. Apre cho-up la, batman kè a ta dwe ogmante a 95-110 bat pou chak minit.
Ki jan yo fè chofaj anvan fòmasyon?
Pou chofe misk yo pa bezwen pase anpil tan, jis 15 minit. Asiyen yon jeneral ak espesyal cho-up. Nan ka a an premye, se yon chaj aerobic anjeneral itilize, pou egzanp, kouri sou tèren an ak sote kòd. Kategori sa a gen ladan lòt egzèsis: mouvman wotasyon nan men, pant, vire, elatriye Yon espesyal cho-up enplike nan fè egzèsis ak pwa ki ba pou prepare pou yon chaj ki pi grav. Pou fòmasyon fòs li rekòmande yo chofe byen vit ak kouray, ki fè likid la jwenti plis dans, ki an vire ap ogmante estabilite nan jwenti yo lè leve balans yo.
Yon egzanp sou fason ou ka chofe anvan fòmasyon nan jimnastik la:
- Kòmanse kouri soti nan kouri a sou tèren an pou 5 min.
- Nou pase nan cho-up nan jwenti yo, pou ki li nesesè fè mosyon sikilè nan diferan direksyon. Kòmanse ak tèt la, epi tonbe nan pye yo. Li ase pou fè 10 mouvman nan chak direksyon.
Yon efikas chalè anvan fòmasyon ta dwe nesesèman gen ladan chofe moute misk yo. Ou ka fè enkline nan diferan direksyon, janm balance, skwa, ak mini-masaj se posib tou. - Pati nan obligatwa nan cho-up la se yon ti etann, ki pa pral sèlman prepare misk yo, men yo pral tou anpeche aparans nan doulè. Li enpòtan fè tout bagay san pwoblèm, san yo pa kou epi pa twòp li.
- Pou fini cho-up la ou ka fè egzèsis ak yon pwa ti kras.
Chwazi pou tèt ou egzèsis ki pi apwopriye ke ou reyèlman renmen fè. Sonje ke ou pa ta dwe depanse yon anpil efò, paske li nan jis yon etap preparatwa.