Grès sou kò nou an reta dezekilibre, kidonk, ou souvan wè ti fi ki gen ti towo bèf ki pa atann san fatige, oswa jenou. Coco Chanel te di ke jip fanm nan ta dwe yon ti kras pi ba pase jenou yo, kache yo soti nan furter je yo, paske 90% nan fanm (li gen lontan ankèt sou pwoblèm sa a), jenou yo se kote ki pi désagréable.
Evidamman, nan tan Chanel, pa te gen okenn moun panse panse egzèsis pou jenou yo, men jodi a nou ka chanje done yo ekstèn nan jenou nou ak efò pwòp nou (tou de pou pi bon ak pou pi mal).
Nan ka sa a, egzèsis pou jenou bèl yo ta dwe konpoze de yon pati pouvwa, ak nan mak detire limyè. Premye pati nan egzèsis yo ta dwe ede retire grès nan jenou yo, ak mak detire , an reyalite, ba yo yon fòm mens.
, Egzèsis
- "Bisiklèt" - nou kouche sou do a, men ansanm kò a, leve janm nou vètikal, imite monte bisiklèt. Sa a se fè egzèsis ki pi bon pou jenou epè, li retire anfle soti nan pye yo, elimine selulit nan zòn sa a skrupuleux. Li ta dwe fè 5 minit chak jou.
- Nou chita sou etaj la, rès sou bra yo dèyè, dwa pliye pye, kite - lonje, nosochek sou tèt li. Nou leve pye gòch sou planche a nan yon wotè 15-20 cm, rale zòtèy la sou tèt nou. Nou fè asanseur yo nan pye a nan nivo sa a, san yo pa bese li nan fen a nan etaj la. Nou fè 20 fwa chak pye.
- Nou kouche sou do a, men ansanm kò a, janm bese nan jenou yo, nou peze nan pwatrin lan, Lè sa a, dwat janm nou an vètikal pi wo a tèt nou. Repete koube ak unbending 20 fwa.
- Nou leve, janm ansanm, men yo bese. Nou pliye janm gòch la nan jenou an pandan y ap leve bra dwat nou an. Nou janm altène - fè 20 fwa (leve janm yo gòch ak dwa = 1 tan).
- Sa a, kwake yon ekilib, men trè efikas fè egzèsis pou diminye jenou epè. Akoupi, pran etap sou tè a oswa deplase pi devan ak bak. Nou ale "mwatye douzèn," epi yo pa sou chosèt zòtèy, men konplètman jete pye a sou planche a nan chak etap. Nou fè 10 etap pi devan ak 10 etap tounen.
- Nou leve, janm ansanm, nou mete men nou sou jenou nou. Nou fè 15 wotasyon pa jenou yo nan yon sèl, ak 15 nan lòt direksyon an. Avèk chak vire, pliye ak unbend jenou yo.
- Janm sou lajè a nan zepòl yo, men sou jenou yo, nou Thorne janm nou apa. Nou fè 15 fwa. Lè sa a, Thorne anndan, nan direksyon pou chak lòt - 15 fwa.
- Jwenn sipò a - kabinè, chèz, elatriye. Dwa janm pliye ak detache etaj la, pwa sou pye gòch la. Nou fè 15 Eskalad sou chosèt yo sou pye gòch la, Lè sa a, 15 fwa sou bò dwat la. Egzèsis ka fèt san sipò pou yon efè pi fò.
- Li nesesè detire misk yo, otreman grès ap vini nan pye ou, men li pral ranplase pa pa estetik misk awondi anwo a tas yo jenou. Ou bezwen kouche sou planche a, sou bò gòch ou. Bra nan bò gòch lan lonje, tèt la repoz sou li, rès la men dwat sou planche a. Janm yo se mwatye-bese. Nou pran men dwat la pou janm dwat la, janm nan jenou yo ta dwe fèmen. Tou dousman pouse anch lan pou pi devan, etann misk yo nan pye dwat la. Nou vire otou epi repete nan dezyèm lan.