Li sanble ke menm yon fòmasyon minimòm se ase yo reyalize rezilta yo. Sepandan, nan ka sa a, ou dwe obsève yon kondisyon obligatwa - fòmasyon yo ta dwe nan limit nan kapasite imen.
Otè a nan fòmasyon yo sou sistèm nan tabak se antrenè a ansyen nan ekip la artistik nan Japon - Izumi Tabata. Metòd yo, yo te fè eksperyans sou radyo yo pawas epi yo te etoudi pa reyalizasyon.
Efikasite nan tabak te akòz lefèt ke nan 20 segonn sik nan limit posibilite kò a gen yon grangou oksijèn. Apre kèk tan, kò a eseye ratrape, Se poutèt sa, respire ou ak batman kè yo ranfòse, ki vle di ke se metabolis la akselere - pwosesis yo nan pwosesis grès ak restore tisi nan misk.
Li se nan depans sa a ke tabak chaje pèmèt ou pèdi pwa pi plis pase yon èdtan lontan nan fòmasyon - paske ou pèdi pwa pa pandan klas yo, men tout tan apre yo fin.
Chaje nou nan tabak pral dire sèlman 4 minit, pandan tan sa a nou pral gen tan (epi li pa ka otreman) fè 8 jij ki fòme ak de egzèsis. Chak wonn dire 20 segonn, rès ant jij - 10 segonn, men nan nenpòt ka pa chita, paske batman kè ou a kounye a twò entans yo sispann mouvman an sibitman.
Chaje pa metòd la nan tabak
- PI - janm yon ti kras pi laj pase zepòl, bra dekontrakte. Sou ekzalasyon, fè pwofon an anfòm ak pant lan nan kò a pi devan, nou kolekte men ansanm nan devan nou ak sou ogmantasyon an nou frape pye a dwa pou pi devan. Ankò nou koupi ak grèv ak pye gòch la - pou nou altène egzèsis la sou tou de pye yo.
- Nou pran anfaz la kouche, janm lonje, bra jis anba jwenti yo zepòl, se laprès la rale moute, kap devan. Sou ekzalasyon nou detache yon men nan etaj la, detire li anwo epi vire kò a nan men an, epi vire sou pye nou yo. Nou mete men nou sou planche a, fè menm leve soti nan dezyèm lan ak altène, pa bliye sou respire.
- Repete egzèsis 1 ak kou.
- Repete vire yo nan pozisyon an supine.
- Nou repete skwa ak kou.
- Repete egzèsis la nan pozisyon an supine.
- Nou repete skwa ak kou.
- Repete egzèsis ki soti nan obtenir la.