Biwo vòt sou aparans nan mwatye a bèl nan limanite, endike ke pye yo atire atansyon a nan yon gwo kantite gason.
Fi yo pare pou anpil yo gen janm Mens ak bèl. Fason ki pi efikas se egzèsis regilye.
Ki sa ki egzèsis ou bezwen pèdi pwa?
Pou yo rive jwenn bon rezilta, li rekòmande ke ou fè de antrennman Cardio ak de fòs chak semèn.
Kòm yon fòmasyon cardio pou pye yo, ou ka itilize kouri, sote kòd, elatriye. Leson an ta dwe dire omwen 40 minit.
Ki sa ki egzèsis bezwen yo dwe fè pèdi pwa janm:
- Koup . Egzèsis ki pi popilè, men pou yon bon efè pratik rekòmande ak altèr. Pran l nan men ou epi kenbe li nan nivo pwatrin lan, epi mete pye ou sou lajè zepòl ou. Koupi ou bezwen nan papòt la, epi leve kanpe sou ekzalasyon an. Nan pwen ki pi ba a, yo ta dwe fòme yon ang dwat nan jenou yo. Li kòmanse ak 15 repetisyon yo.
- Tonbe a . Konprann sijè sa a, ki egzèsis yo bezwen pèdi pwa, li enposib pa vle di sou atak, depi li se anpil antrenè ki konsidere pi efikas nan rezoud pwoblèm sa a. Fè yo pi byen ak altèr. Soti nan pozisyon an kanpe, ou bezwen etap pi devan ak pye gòch ou ak pliye li nan jenou an jiskaske ou jwenn yon ang dwat. Lòt janm la rete an plas, men anfaz la orè chosèt la. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi pran yon etap ak janm nan lòt.
- "Etap" . Yon lòt egzèsis efikas pèdi janm pwa ak kwis, men li mande pou yon etap-platfòm oswa nenpòt lòt elevasyon. Pou ogmante chaj la nan men ou rekòmande yo pran altèr. Pwoblèm lan se fè yon etap pye dwa sou etap la, ak ogmante janm gòch egal pou ke se yon ang dwa ki te fòme nan jenou an. Etap desann epi repete ak lòt pye a.
Li enpòtan pou ajiste manje a nan ki ta dwe gen okenn pwodwi danjere.