Yon vant lèd se yon pwoblèm pou anpil ti fi, ak tout paske grès la nan zòn sa a ale trè dousman. Tout bagay sa a lakòz popilarite nan sijè sa a - ki sa egzèsis ou ka retire vant la . Pou yo rive jwenn bon rezilta, li enpòtan pa sèlman jwe espò, men tou, ajiste nitrisyon ou, paske li depann de sa moun manje, rezilta a depann de yon pi gwo limit. Evite manje gra ak danjere, bay preferans sou sante ak ba-kalori manje. Pou jwenn bon rezilta, li enpòtan ke kò a resevwa mwens kalori pase te gaspiye.
Ki sa ki fè egzèsis retire grès nan vant lan?
Konplèks la ta dwe gen ladan egzèsis ki vize a ranfòse misk yo nan laprès la, osi byen ke pwomosyon boule grès. Li enpòtan sonje ke ou pa ka pèdi pwa nan yon zòn nan kò a, se konsa chay la dwe konplèks. , Egzèsis yo retire vant la ak ponp moute laprès la, ou bezwen fè 3-4 fwa nan yon semèn. Kòm pou repetisyon, Lè sa a, fè 3 apwòch 12-15 fwa. Li enpòtan yo di sou respire: ou bezwen respire nan nan konmansman an nan fè egzèsis la, ak rann sou chaj maksimòm. Pa bliye ke ou premye bezwen chofe misk ou a pa fè yon cho-up , paske ou pa ka pè pou yo blese ak rezilta a ap pi wo.
Ki sa ki egzèsis pral ede retire vant la:
- Lè ou sou do a, ou ta dwe pliye janm ou yo gen yon ang dwat nan janm ou, epi pou yo jwenn men ou dèyè tèt ou. Travay la - exhaling, pwen koud a nan yon sèl men nan jenou opoze a. Sou ekzalasyon pran pozisyon inisyal la epi repete menm bagay la sou lòt bò a.
- Mete sou do ou pou lam zepòl yo pa peze kont etaj la. Leve bra ou ak janm moute, sa yo ke yo nan ang dwat. Travay la se yo rive jwenn jenou yo ak men ou. Li enpòtan pou basen an estime etaj la epi yo pa deplase. Pou ogmante tansyon, leve pye ou 20 cm nan etaj la.
- Pou egzèsis sa a, yo nan lòd yo retire grès la nan vant lan, pran boul la nan men, si li pa, Lè sa a, altèr oswa lòt chaj pral fè. Li pi bon si pwa a se sou 2-3 kg. Mete tèt ou sou planche a, leve pye ou, koube yo nan jenou ou ak travèse yo nan je pye yo. Leve kò a epi, kenbe balans lan, ale nan Torsion yo. Travay la - kenbe boul la nan men l ', transfere li, Lè sa a, sou bò gòch la, Lè sa a, sou bò dwat la.
- Kanpe nan ba a, mete men ou anba zepòl ou. Travay la - konsekitivman rale nan tèt ou, Lè sa a, dwa a, Lè sa a, jenou an gòch, pa bliye yo respire byen;
- Mete tèt ou sou do ou epi mete men ou anba ren ou, men ou kapab tou gaye yo apa pa konsantre. Leve janm ou yon kote pou 15-20 cm. Pliye ak bese pye ou, fè "sizo".
- Sa a fè egzèsis yo retire vant la, se fèt nan plizyè etap. Pandan ke sou do ou, gaye janm ou apa ak yon sèl koube nan jenou an. Rale bra a nan bò a nan pye a Bent leve, ak lòt la - pliye nan koud la. Leve kò a ak dwat bra a, k ap deplase sispann nan palmis la. Nan dènye etap la, leve ranch yo epi rale pye a pi devan. Fikse pozisyon an pou yon koup la segonn yo santi tansyon an, epi ale tounen nan pozisyon an kòmanse, apre yo fin ale nan tout etap yo. Pa bliye repete egzèsis la nan direksyon opoze a.
- Pandan ke sou do a, pliye pye ou, mete anfaz sou pinga'w yo ak montre chosèt yo leve. Travay la se ogmante ranch yo anwo pou ke kò a repete yon liy dwat. Nan pwen maksimòm lan, rete pou yon ti tan ak gout nan pozisyon an kòmanse.
Chwazi plizyè egzèsis nan opsyon yo pwopoze a epi mete yo nan yon antrennman sikilè, ak Lè sa a, ranplase yo ak nouvo. Sa a se enpòtan pou ke misk yo pa abitye chay la, otreman pa pwal gen okenn rezilta. Obsève tout règ yo li pral posib nan yon koup la mwa nan glas la yo wè yon lòt moun.