Anpil avi ke pandan tan diminye toujou rete lèd ak saggy po. Bagay la se ke pati sa a nan kò a bezwen yon chaj separe, kidonk li nesesè fè yon seri egzèsis pou men yo pou fanm yo. Anpil moun panse ke egzèsis sa yo pral fè masculine anwo yo, men sa a se pa konsa, paske ou bezwen fè li ak yon anpil nan pwa epi sèvi ak espò nitrisyon. Prezante egzèsis pral ede diminye kantite grès lar ak ranfòse mas nan misk yo. Mèsi a fòmasyon, ou ka jwenn yon kò pwopòsyonèl kòm yon rezilta.
Egzèsis efikas pou men nan kay la
Gen egzèsis ki fèt ak pwa pwòp yo, pou egzanp, pouse-ups, ak pou fòmasyon pi efikas li se vo lè l sèvi avèk siplemantè chaj - altèr. Si pa gen okenn envantè sa yo nan kay la, lè sa a sèvi ak òdinè boutèy plastik ki te ranpli avèk dlo oswa sab. Fè li 2-3 fwa nan yon semèn, repete egzèsis yo nan 2-3 apwòch, fè 12-15 fwa. Ou ka kreye yon konplèks separe oswa enkli egzèsis pou men ou nan antrennman debaz ou. Ou bezwen kòmanse ak yon cho-up chofe kò a ak ogmante efikasite nan konplèks prensipal la. Nan ka sa a, ou ka sonje egzèsis yo nan pwogram lekòl la, pou egzanp, diferan wotasyon nan men yo, "Mill", sote ak mahami, elatriye dire a nan cho-up la - 10-15 minit. Pou fini fòmasyon an se yon ekstansyon.
Egzèsis ki pi bon pou men yo:
- Pouse-ups soti nan miray la . Si li difisil fè egzèsis ki soti nan etaj la, Lè sa a, opsyon sa a se apwopriye. Pushups bay yon chaj sou bra yo, nan pwatrin ak zepòl. IP - kanpe tou pre miray ranpa a nan, kite lwen li. Repoze nan li ak men ou, kenbe koud ou tou pre kòf la. Travay la - exhaling, kòmanse pliye bra ou nan koud yo, dirije kò a nan miray la. Respire, retounen nan FE la. Li enpòtan kenbe do ou tou dwat tout tan tout tan an.
- Kiltivasyon men . Sa a fè egzèsis pou men yo se ideyal pou kay la, depi sèlman altèr yo bezwen pou li. Pou jwenn yon benefis doub, nou sijere kenbe pye ou leve soti vivan, e sa pral lakòz nan laprès yo te nan tansyon. IP - chita sou do ou, pliye pye ou yo ka resevwa yon ang dwat. Kenbe men yo ansanm sou pwatrin lan, ak lè sa a, delye yo nan kote sa yo, pandan ke yo ta dwe yon ti jan koube nan koud yo. Manyen yon altèr etaj pa ta dwe, ki pral pèmèt yo kenbe estrès. Apre sa, fè melanje la pa retounen nan IP la.
- Estokaj altèr manton an . Sa a se yon egzèsis efikas pou men yo, oswa olye pou trizeps. IP - kanpe, kenbe altèr nan men ou. Travay la - rale altèr nan manton a, montre koud ou yo. Li enpòtan leve zepòl yo ak koud, pandan ke pla yo ta dwe nan pati anba a.
- Ranvèse pouse-ups . Sa a fè egzèsis pou men nan kay yo ka fèt nan etaj la, epi tou, pa konsantre sou elevasyon an, pou egzanp, ou ka itilize yon chèz. IP - chita sou planche a, pran men ou tounen, montre dwèt ou nan kò a. Leve ka a epi kenbe men ou dwat. Travay la - pliye bra ou, bese bounda yo desann, men yo pa ta dwe manyen etaj la. Apre sa, tounen nan IP la.
- Ekstansyon nan bra ak altèr . Egzèsis sa a bay yon chay bon sou trizeps yo . IP - kanpe, kenbe yon altèr anwo tèt ou. Men yo ta dwe yon ti kras koube nan koud yo. Objektif Travay la - Fè kourbur ak ekstansyon nan elbows, men yo dwe estasyonè, se sa ki, pa deplase nan diferan direksyon. Forearms nan moman tout egzèsis la ta dwe nan yon pozisyon pèpandikilè nan etaj la.
An konklizyon, mwen ta renmen di ke li enpòtan konbine fè egzèsis regilye ak nitrisyon apwopriye, sinon ou pa ta dwe atann yon bon rezilta.