Fòmasyon nan kay la se pratik, gratis, ou pa bezwen ale nenpòt kote. Pa gen okenn bezwen chwazi yon tan espesyal oswa chanjman plan ou. Men, se pa tout moun ki gen volonte ki nesesè yo ak motivasyon ki nesesè fè fas ak toujou ap, san yo pa manke yon sèl jou.
Prensip Fondamantal nan efikas fòmasyon nan kay la
Fòmasyon Kay, tankou nenpòt ki lòt, kòmanse ak motivasyon. Kòm ou konnen, enpèfeksyon nou yo se sa ki fè nou avanse pou pi devan. Pou yon moun, rezon ki fè yo se ki twò gwo, pou yon moun "zòrèy" sou ranch yo, pou yon moun - develope, shins plat yo ak sou sa. Klèman defini ki sa ki objektif la pou ou - pi klè ak jisteman ou mete yon objektif, pi vit nan ou pral reyalize li.
Pou egzanp, ou vle fè antrennman lakay pou pèdi pwa. Nan ka sa a, mezire pwa a, volim nan pwatrin la, ren ak ranch epi detèmine kisa ak konbyen yo ta dwe diminye. Pa mete objektif ireyèl! Nan yon mwa, pèdi pwa nan 1 a 3 kg konsidere kòm pèdi pwa nòmal (figi sa a ap pi gwo si ou gen obezite ak pwa plis pase 80 kg). Wi. Si ou bezwen voye jete 6 kg, mete l 'sou li pou 2 oswa 3 mwa.
Si objektif ou se yon manman bourik elastik oswa plis tibya Relief, estime apeprè ke rezilta yo chak jou aparan nan yon mwa, ak apre 3 mwa efè a ap gen plis rete vivan epi ki pèsistan.
Koulye a, ke ou konnen egzakteman ki sa ak nan ki delè ou bezwen jwenn, ou ka kontinye nan aksyon.
Orè nan fòmasyon nan kay la
Pwogram fòmasyon kay la, tankou nenpòt ki lòt, enplike nan yon orè. Nan fen a, rezilta a depann sou kantite ak regilarite nan leson yo. Sa se, ou pral jwenn efè a si ou pratike entèdi chak jou eksepte pou wikenn oswa 3 jou nan yon semèn chak lòt jou.
Pi vit nan ou bezwen rezilta yo, fòmasyon an plis ou bezwen fè pou chak semèn. Li pwouve ke mwens pase 2 fòmasyon yon semèn yo pa kapab bay yon rezilta nan tout. Pi gwo - soti nan twa a senk antrennman yon semèn. Mòd nan fòmasyon nan kay ak manje ki gen rapò dirèkteman, espesyalman pou moun ki vle pèdi pwa: nan ka sa a li espesyalman enpòtan kenbe tèt ak entèval yo anvan ak apre klas yo.
Tou depan de woutin chak jou ou, yo ka konplèks la nan fòmasyon nan kay la dwe fikse pou maten an oswa aswè. Nan maten an ou bezwen koupe soti 40-90 minit pou fòmasyon ak apre sa yon èdtan ak yon mwatye pa pran nenpòt manje, eksepte pwoteyin (sòf si nan kou ou vle pran pwa - Lè sa a, ou ka fè tout bagay). Si sa a se konvenyan pou ou, fè l 'nan aswè yo.
Nan aswè a, li enpòtan tou pou yo obsève rejim alimantè a: 1.5 a 2 èdtan anvan egzèsis ak otan apre li pa rekòmande yo manje manje ki rich nan idrat kabòn ak grès.
Fòmasyon nan kay pou ti fi
Sistèm nan nan fòmasyon nan kay yo ta dwe obeyi objektif ou epi yo enkli pa sèlman egzèsis ki nesesè yo, men tou, sa yo ki maksimize tout misk yo pou ton an jeneral nan kò a. Pou egzanp, fòmasyon nan kay pou pèdi pwa, menm pouvwa, li rekòmande kòmanse ak 5-10 minit nan fè egzèsis aerobic: kouri sou tèren an, sote kòd, etap, danse, elatriye.
By wout la, pou Slimming ou ka sèvi ak Cardio antrennman nan kay la - sa yo, se trè entans andirans egzèsis ki fèt nan yon batman kè segondè. Anjeneral nan kay la, yo ka aplike pa ègzèrsizeur - yon tapi, yon bisiklèt fè egzèsis oswa yon stepper.
Kounye a, sou entènèt la nan domèn piblik la ou ka jwenn yon varyete pwogram fòmasyon videyo nan konsantre diferan: ak dans dans, ak jimnastik, ak mete. Ou ka chwazi pou tèt ou yon kèk woulèt apwopriye ak fè fas ak yo, detanzantan ranplase yo, se konsa ke kò a pa jwenn itilize nan chay la monotone. Anplis de sa, bèl, sere-Fitting kò a nan enstriktè ak videyo pral sèvi ou kòm yon motivasyon adisyonèl.