Treadmill pèdi pwa

Pou anpil moun, se pa yon sekrè ki kouri se yon bon fason yo pèdi pwa, men nan pifò ka lavalite wins epi ou pa vle ale deyò nan lari an. Nan ka sa a, ou ka ede tras la Slimming, ki ka mete nan kay ak espò jwe nan nenpòt ki lè.

Règleman pou pèdi pwa sou tapi an

1. Tout paramèt nan tras la: ang lan nan enklinasyon, tan fòmasyon ak sou sa, yo ta dwe chwazi endividyèlman pou chak moun.
2. Li nesesè konnen zòn nan nan batman kè a, ki pral pèmèt ou pèdi liv siplemantè pandan fòmasyon. Pou kalkile li gen yon fòmil espesyal: 220 - laj ou, ak Lè sa a, soti nan rezilta a pran 65 ak 85%. Pa egzanp, si ou gen 38 an, yo detèmine zòn batman an: 220 - 38 = 182, ki soti nan 182x0.65 rive 182x0.85 = 118 - 155. Limit sa a pa rekòmande pou ale nan lòd pou pa mal sante ou.
3. Débutan yo ankouraje yo sèvi ak yon rejim fòmasyon dou.
4. Fòmasyon yo ta dwe dire lontan ase, paske se sèlman pou ou kapab reyalize rezilta a vle. Dire a minimòm se 45 minit, men li pi bon pa dwe parese ak travay deyò pou omwen yon èdtan. Pèt pèt lè l sèvi avèk yon tapi se posib si ou fè egzèsis 3 fwa yon semèn.
5. Chak leson dwe kòmanse ak yon chofe cho pou yon kouri entans.
6. Ou ka fè monotone kouri oswa entèval, se sa ki, ak akselerasyon.
7. Li pi bon pou asiyen tan pou fòmasyon sa a nan maten an, se konsa grès yo boule pi bon nan moman sa a.
8. Tras la kouri pou menteur pye yo gen mòd plizyè nan operasyon, pou egzanp, rezistans, akselerasyon ak renmen an. Mèsi a sa a, fòmasyon ou yo pral pi plis efikas.

Pou chwazi yon pwogram endividyèl pou fòmasyon, ou ka kontakte antrenè a Fitness reyèl. Tout machin diminye , ki gen ladan yon tapi, bay bon rezilta si ou konbine fè egzèsis ak nitrisyon apwopriye. Anvan ou ale nan antrennman, ou bezwen manje yon ti kras manje nan 1 èdtan, ki se moun rich nan idrat kabòn. Nan total li nesesè manje 60 g nan idrat kabòn.

Egzanp de leson

Pou antre nan mòd ki nesesè nan fòmasyon, li rekòmande ke yon mwa dwe pratike chak jou pou sèlman 15 minit. Pandan tan sa a, misk ou yo, kè ak poumon yo pral itilize yo itilize estrès konstan. Pou konprann si ou pare pou ogmante entansite fòmasyon an, oswa yon mwa nan fòmasyon se pa ase pou ou, ou bezwen fè bagay sa yo:

1. Pou kòmansman an, rès pou 2 jou, se sa ki, pa angaje yo nan espò nan tout.
2. Koulye a, nan 8 minit kouri ak akselerasyon an maksimòm pou ou.
3. Nan vitès la rive jwenn, kouri 15 minit.
4. Diminye tèmpo a ak kouri li pou 3 minit.

Si pandan fòmasyon sa a ak apre li santi ou bon, respire se menm ak gwo twou san fon, Lè sa a, ou ka kontinye nan etap kap vini an, ki tou dire apeprè yon mwa. Pandan peryòd sa a, kantite sesyon fòmasyon redwi a 3 fwa pa semèn. Pratike sou baz tès la pi wo a. Li rekòmande tou separeman fè yon egzèsis sou laprès la ak chita-ups. Pou konprann si li posib pou li ale nan pwochen etap la, repete tès la, sèlman kouri tan nan ogmante vitès maksimòm a 25 minit. Nan mòd nan fòmasyon pwochen, ou ka pratike otan ke ou vle, menm pou tout rès lavi ou. Li se nan etap sa a ke liv anplis kòmanse ale. Dire a nan fòmasyon yo ta dwe omwen 45 minit.

Kouri nan vitès la maksimòm pou ou, de tan zan tan diminye ak ogmante vitès la. Nan yon koup la mwa ou pral wè yon rezilta ekselan, nan adisyon a pwa a tonbe, figi a ap vin sere ak bèl.