Menm si ou se yon regilye nan jimnastik la ak yon fanatik nan kokiy lou, ou pa ka fè san yo pa fòmasyon nan kay la. Watè fòmatè di ke ka sèlman 25% nan enfòmasyon yo ka aprann nan klas, rès la, antrenè a dwe aprann tèt li nan kad egzèsis lakay ou, ak règ la menm aji pou pèdi pwa.
Konpreyansif nan fè egzèsis lakay konplèks pou pèdi pwa pa ta dwe kite misk ou ant antrennman prensipal yo nan sal la bliye sou objektif yo - diminye ak boule grès. Oke, si pwogram prensipal ou a se egzèsis fizik kay pou pèdi pwa, ou ta dwe fè efò yo sèvi ak tèt ou nan tout fason posib, lè l sèvi avèk elatriye vle di - sipò olye pou yo stanchions, boutèy dlo olye pou yo altèr, sak sab nan fòm lan nan ajan ajite.
Konplèks nan egzèsis kay pou pèdi pwa
- Nou kouche sou yon bò, detire pye nou yo, rès sou bra a tou pre etaj la, koube nan koud la. Nou fè yon leve ak pye nou, pi ba janm nou yo ak yon ti kras ogmante kò a. Lè leve nou fè yon ekzalasyon, se kò a ki te fèt egzakteman, vant la se retrè. Nou fè 30 fwa pou chak bò.
- Nou monte, nou kenbe kò a sou men an men, men dezyèm lan sou senti a. Pye yo ap janbe lòt e yo pwolonje ansanm. Pi ba kò a desann epi ogmante li osi lwen ke posib. Nou fè 30 fwa chak bò.
- Nou leve, pye yo zepòl-lajè apa, bra yo lonje soti nan kote sa yo. Nou deplase kò a sou bò dwat la ak bò gòch la. Nou koupe laprès la otank posib, nou pa tonbe bak oswa bak ak kò a, nou fè yon ekzalasyon sou deplasman an. Nou fè 100 fwa.
- Nou mete men nou ansanm nan kò a, fè ti tandans kout bò ak desann, ap eseye rive jwenn jenou an. Lè se ekzalasyon an panche, ranch yo se immobilier, se kò a egzajere. Nou fè 100 fwa.
- Koulye a, nou bezwen yon sipò - yon kabinè, yon do yon chèz, elatriye. Nou kanpe sou li sou kote, nou kenbe sou men ki pi pre a, dezyèm men an - sou senti an. Nou fè yon leve lateral nan pye a, rale nosochek a nan direksyon pou tèt nou. Lè ogmante egzalasyon an, se pye a ensiste, nou fè 30 fwa pou chak pye.
- Kanpe sipò nan figi a, yon ti kras dewoulman pye a k ap travay anba 45⁰ nan sipò a, nou fè moute a nan yon ang. Nen yo lonje, nou rann souf lè leve. Nou fè 30 fwa chak pye.
- Konbine egzèsis 5 ak 6 - premye leve janm a sou bò a, Lè sa a, tounen nan yon ang. Nou fè 30 fwa chak pye.