Nan lane 1920, Jozèf Pilates prezante mond lan ak yon seri inik nan egzèsis, yo te rele apre l ', li fèt espesyalman nan fizikman reyabilite moun ki afekte pandan lagè a. Plis pase sot pase plizyè santèn ane yo te konplèks la te egzamine soti nan diferan kote ak rive nan konklizyon ke li se apwopriye pou devlopman nan kò a prèske chak moun. Ak egzèsis yo se konsa senp ki pilat ka pratike nan kay la.
Pilat nan kay la: prensip ak règ
Pilat nan kay se pi bon yo kenbe apre yon vizit kèk nan klas gwoup: li pèmèt ou kòrèkteman fè egzèsis yo, epi yo pa manke vetiy enpòtan yo, ki se pa konsa pou sa kèk. Èske pilat egzèsis yo sou pwòp ou a, sonje règ sa yo:
- Premye ak premye - gade respire ou entèdi. Respire nesesè pou tete, se atansyon espesyal yo peye ouvèti a lajè nan zo kòt yo sou enspirasyon. Lè eksitasyon, gade pou kontraksyon nan misk yo nan laprès la.
- Tout tan tout tan an, ou ta dwe peye atansyon a asire ke se laprès ou a egzajere.
- Peye atansyon sou detay ki pi piti yo - yo tout enpòtan, epi li se nan yo se tout sans nan konplèks la.
- Li enpòtan pou w itilize tout tan pou kenbe tèt ou dwat - pa gen okenn vire yo gen dwa.
- Jwenn itilize kenbe kolòn vètebral ou long. Pi gwo distans ki genyen ant vètè a, pi fleksib ak mobil ou tounen.
Li olye difisil fè tout bagay ou kòrèkteman - itilize videyo a fòmasyon oswa ale nan klas ak pilat, kote egzèsis yo pou do a ak lòt moun yo pral eksplike pa enstriktè a.
Pilat egzèsis pou débutan
Baz la nan pilat se egzèsis debaz yo, ki se yon pati enpòtan nan konplèks la. Se sèlman li te aprann pèfòmans yo, li se posib yo pase nan varyant pi konplèks.
- Twisting. Chita sou etaj la, detire janm ou tou dwat nan devan ou, mete men ou sou ranch ou. Lè sa a, pliye jenou ou ak atrap pye ou anba yo. Pye yo ta dwe kanpe byen fèm sou etaj la. Dousman koule atè a, santi vètè a dèyè vètebral la, Lè sa a, tou dousman leve. Tèt la ak kou yo ta dwe kontinyasyon nan kolòn vètebral la, pa bezwen vire oswa panche manton la. Repete 5-6 fwa san poz.
- Fè detant. Manti sou do ou, men lib detire ansanm kò a, janm yon ti kras koube nan jenou yo. Anbrase jwenti yo cheviy ak men ou, leve janm ou leve, rale jenou ou jiska pwatrin ou. Tèt ak zepòl rale anwo sou ekzalasyon. Pi ba janm ou yo ak nan menm tan an ak bra ou eksprime, pwen yo egal a respire. Repete 6-8 fwa.
- Altène etann. Manti sou do ou, men lib detire ansanm kò a, janm yon ti kras koube nan jenou yo. Leve pye ou ak peze yo kont pwatrin ou. Anba jenou a, gen tan pwan janm gòch la ak men ou epi rale li nan direksyon ou, pandan y ap rale pye dwat ou leve. Koupe zepòl yo soti nan etaj la epi rale tèt la nan jenou an. Apre sa, chanje janm ou yo. Repete pou chak janm 6-8 fwa.
- Wòch. Chita sou etaj la dwat, do a se menm, kolòn vètebral la lonje, tèt la detire anwo, pye yo ap bese nan jenou yo, pye yo nan etaj la. Gen tan pwan bra ou nan pye ou anba jenou ou, sere boulon vant ou, jiskaske ou santi ke lonbrit ou ap apwoche kolòn vètebral la. Sere misk yo nan do a, wonn li ak tou dousman, ak anpil atansyon, vètè a dèyè vètebral la, gout sou zepòl yo. Raskachivaytes nan direksyon opoze a, men se pa nan depans lan nan inèsi, ak fè efò. Lè ou retounen nan pozisyon an kòmanse ak do ou vin dwat ankò, detire tèt ou leve. San yo pa repo, repete 5-6 fwa.
Li se egzèsis sa yo ki pral ede w metrize pilat nan kay la. Lè ou ka fè yo kòrèkteman, sa a vle di ke ou ka deplase sou yo ak aprann lòt konplèks.