Fòm pwogram etone ak varyete yo - gen yon anpil nan egzèsis enteresan ki ede yo pote figi a nan lòd. Anpil nan yo se byen aksesib, epi yo ka fè nan kay sou pwòp yo. An menm tan an, tout ti fi vle fòmasyon pote pa sèlman benefis, men tou, plezi. Se konsa, poukisa pa sonje amizman timoun yo - yon baskètbòl? Ki jan byen tòde baskètbòl la pèdi pwa, nou pral di nan atik sa a.
Ki jan yo kòrèkteman tòde baskètbòl la: repons a kesyon
Èske mwen ka pèdi pwa pa trese baskètbòl la?
Natirèlman, repons lan se wi. Sa a se youn nan fòmasyon yo ki pi bèl, paske ou ka tòde baskèt la yo epi gade pwogram pi renmen ou an menm tan an, se konsa monotone a nan egzèsis yo pa pral kite ou jwenn anwiye. Anplis, torsion la akselere san an ak fè pwomosyon sikilasyon li yo, epi tou li gen yon efè benefik sou ògàn yo entèn - sa a se yon masaj reyèl.
Konbyen tan li pran vlope baskèt la ak konbyen fwa?
Kòmanse ak 5 minit epi ogmante tan fòmasyon an piti piti. Li pa rekòmande tòde baskèt la pou plis pase 30 minit. Fòmasyon ka repete chak jou, men omwen 3 fwa pa semèn.
Kouman byen tòde baskètbòl la: chwazi metal, fè oswa masaj.
Li pi bon pou débutan yo chwazi sèrkl metal limyè. Plastik, tankou yon règ, se twò limyè ak li difisil pou yon Nouvo Tòde. Baskèt masaj bay yon chay gwo, kidonk li vo chwazi nan premye etap yo ki vin apre nan fòmasyon. Tankou yon baskètèt mande pou adiksyon, men li pi efikas nan konbatr depo grès.
Kouman byen tòde baskèt la pou yon senti mens?
Baskèt la pafètman dispèse grès epi fè aspen ren la. Mete pye ou ansanm. Fè yon kalm, ritmik, mouvman sikilè nan senti a, ap eseye pa konekte ranch yo ak nan pwatrin. Pa tòde baskètbòl la retounen ak lide, li nan sa ki mal. Anplitid la nan mouvman ou a pa ta dwe gwo. Pandan ke trese baskètbòl la, pa bliye sou respire - li ta dwe menm ak kalm. Kenbe misk yo nan laprès la nan yon ton pandan tout antrennman la. Sou respire, detann nan vant ak ren, ak sou ekzalasyon, sou kontrè a, souch.
Ki jan yo tòde baskètbòl la sou ranch yo?
Sa yo fè egzèsis se yon bagay ki efikas kont depo selulit - ansanm gen yon masaj nan zòn pwoblèm, ak dispèsyon nan san. Anvan trese baskèt la sou kwis yo, sa li vo mete sou pye yo yon krèm anti-selulit. Sa a fè egzèsis souvan bay plis lou pase twòn nan baskètbòl la nan senti a, depi li se pi difisil yo kenbe baskètbòl la, men li tou soufwans frape zo yo. Si ou toujou deside vire baskètbòl la sou ranch ou, eseye kenbe pye ou kòm pre youn ak lòt. Men, si li pa travay deyò, li pèmèt yo gaye janm ou yon ti kras. Fè mouvman sikilè ak ranch ki gen yon ti anplitid, tankou nan dans Oriental.
Kouman divèsifye antrennman ak yon baskètbòl?
Nenpòt mouvman monotone byento vin raz - se konsa delye antrennman ou a ak egzèsis nouvo lè l sèvi avèk yon baskètbòl.
- Sote kòd: li posib, tankou nan anfans, sote nan baskètbòl la - nan kou, li ta dwe limyè ak gwo ase nan dyamèt. Altènativ sote sou 30 fwa ak de pye, sèlman dwa a, sèlman bò gòch la ak chak nan vire.
- Kouche sou do ou. Hook baskètbòl la pa pye dwat la epi trase li nan ou otank posib. Repete egzèsis la sou lòt janm la. Sa yo egzèsis etann pral yon sekous bèl bagay nan antrennman ou.
- Tòde baskèt la nan vire sou tou de men - sa a se yon masaj ekselan, ki pral sove men ou nan afesman. Jis pa jwenn te pote ale lè l sèvi avèk sèrso twò lou - ou riske resevwa pè. Senpleman fè dinamik mosyon sikilè ak men ou.
Lè li se pi bon pa tòde baskètbòl la: kontr
Baskèt la pa rekòmande pou moun ki soufri maladi nan ògàn yo entèn ak, espesyalman, trip yo - konsilte doktè ou anvan ou kòmanse antrennman. Ou ta dwe tou evite egzèsis ak yon baskèt pandan premye jou yo nan mwa a. Lè sa a, ou ka pran baskèt la leje.