Yo nan lòd yo pèdi pwa epi gade mens ak bèl, ou bezwen efikas fè egzèsis aerobic. Ou gen opòtinite pou chwazi yon leson ki pral bon pou ou. Siyifikasyon nan sa yo charj se ke misk yo akimile enèji akòz oksijèn oksijèn nan glikoz. Egzèsis aerobic pou boule grès gen ladan: kouri, naje, danse , monte bisiklèt, artistik roulo, sote kòd ak renmen an.
Plizyè kondisyon pou jwenn yon bon rezilta
- Li enpòtan pou regilyèman epi ogmante kantite fòmasyon. Opsyon ideyal la se pratike chak jou.
- Tan nan leson pa ta dwe dire mwens pase 30 minit, li pi bon toujou ap ogmante dire a nan fòmasyon.
- Pa tcheke tèt ou, paske travay ou se yon anpil nan entansite, men se pa travay sou mete ak dlo.
- Chwazi yon leson ki soti nan kote ou pral jwenn maksimòm plezi, ak Lè sa a, egzèsis aerobic pou pèdi pwa yo pral menm plis senp epi ki enteresan pou ou.
Si ou gen similatè nan kay la oswa ase espas so sou yon kòd, ou ka fè egzèsis aerobic nan kay la. Koulye a, se pou yo gade nan chak kalite aktivite an detay.
- Kouri . Grès boule fèt akòz oksijèn, ki ogmante to a nan sikilasyon san nan kò a. Leson an ta dwe dire omwen 40 minit. Eseye mache plis, epi si posib jog. Mèsi a sa a, kò ou ap toujou nan bon kondisyon.
- Naje . Sa a se pa sèlman yon egzèsis ekselan aerobic pou boule grès , men tou, yon gwo fè egzèsis yo kenbe kè a, kolòn vètebral la ak jwenti nan kondisyon ekselan. Sa yo okipasyon an ta dwe depreferans pase apeprè 50 minit.
- Ayewobiks Dlo . Yon gwo fè egzèsis aerobic pou vant la, ki ede pa sèlman kenbe tèt li nan yon fòm espò ekselan, men tou, amelyore atitid ou e menm debarase m de depresyon. Egzèsis sa yo yo te pote soti strikteman anba sipèvizyon antrenè a, ki moun ki ka devlope pou ou yon konplèks endividyèl.
- Monte yon bisiklèt . Isit la, ou ta dwe konnen ke ou pral reyalize efè a nesesè sèlman si w ap kondwi nan gwo vitès oswa difisil. Se sèlman anba kondisyon sa ou pral pèdi moun liv siplemantè. Egzèsis sa yo pral ranfòse pye ou, ki pral pa bezwen pè pou mache pou yon distans ki long.
Chak nan egzèsis yo aerobic ki anwo yo pou boule grès ap bay rezilta a vle sèlman avèk fòmasyon améliorée, ak ki sa egzakteman ou deside tèt ou.