Koulye a, nou pral eseye eksplike poukisa nan 4 minit nan yon jounen li posib pèdi pwa. Sistèm nan nan egzèsis nan tabak pou fanm yo fèt nan yon fason ke tou sa egzèsis ou repete, yo toujou kontribye nan pèdi pwa. Sekrè a se ke ou bezwen fè yo youn apre lòt, pa kite kè ou ralanti ritm ou, repoze ant chak apwòch.
Mèsi a sa a, egzèsis yo nan tabak pou fanm ede yo pi vit metabolis debaz la 15 fwa, an konparezon ak eta a nan rès. Sa a se yon endikatè gwo ki pral pèmèt ou boule grès pa sèlman pandan 4 minit nan fòmasyon pou diminye tabak, men jeneralman tout tan tout tan an lè ou dòmi, chita, manje oswa mache - kò a pral kòmanse kounye a nan yon vitès nouvo.
, Egzèsis pou fanm nan pwotokòl la nan tabak sanble epi gen senp, men pa bliye, menm yon egzèsis ki senp se difisil fè nan to a maksimòm san yo pa nenpòt ki rès.
Syantis yo menm te fè syans nan konbyen kalori boule tabak, depi li se konsa efikas. Li te tounen soti ke regilye fòmasyon Cardio regilye boule plis kalori, men yon gwoup moun ki te fòme sou pwotokòl tabak boule de fwa otan ke anpil grès hypodermic pase sa yo ki te fè klasik cardio.
Lè ou fè eksperyans yon konplèks nan tabak, ou pral remake ke respire ki te ogmante anpil, ou literalman absòbe lè a. Sa a se kle nan debloke efikasite nan tabak - souvan respire oksijenjen san an, pi bon pase gwo twou san fon an ak ralanti, ak san an O2 ki rich jis vitès moute metabolis.
Egzèsis konpleks nan tabak pou fanm
Nan ka a nan fòmasyon tabak, gen yon sèl plis enpòtan plis - ou pa pral gen opòtinite pou yo jwenn yon eskiz epi sote leson an sou èkskuz nan mank de tan. Fòmasyon nou dire 4 minit, pandan tan sa a nou pral fè 8 jij ak sèlman 2 egzèsis.
Règ prensipal la se ke nou travay 20 segonn, rès pou 10 segonn, ak Lè sa a, travay ankò. , Egzèsis altène anvan dat ekspirasyon an.
- Sote - nou gaye pye nou pi laj pase zepòl, manyen etaj la ak men nou yo ak panche kò a pi devan, soti isit la nou vole kanpe, epi lonje bra nou yo ak pye yo. Lè sa a, nou koupi ankò epi touche etaj la, ak Lè sa a, sote deyò.
- Nou pran anfaz la kouche, sou ekzalasyon, nou kòmanse variantes yo rive jwenn bra nou youn pa youn - janm a gòch a men gòch, youn nan dwa nan yon sèl nan dwa.
- Nou repete so yo soti nan premye tou an.
- Nou pran yon anfaz kouche ak repete egzèsis nan dezyèm.
- Nou repete so yo.
- Repete egzèsis la nan pozisyon an supine.
- Nou repete so yo.
- Nou repete anfaz la kouche.
- Lè ou fini, pa sispann sibitman - pran plizyè etap aktif nan plas, kalme respire ou.