Slimming Slimming se tandans nan nouvo nan fòmasyon ki doktè Japonè a te vini ak sou 20 ane de sa. Sa yo yon okipasyon implique fè pou yon sèten peryòd tan egzèsis ak entansite segondè, yon ti repo ak yon konplèks repete. Japonè syantis fè rechèch ki te montre rezilta enkwayab. Li sanble ke boule grès nan moun ki tren sou sistèm sa a, rive 9 fwa pi vit, an konparezon ak fòmasyon konvansyonèl yo.
Sans nan sistèm lan nan Tabata se ke se yon moun angaje nan sèten jij, ki dènye egzakteman 4 minit. Nan moman sa a, gen 8 apwòch pou 20 segonn. sou egzèsis ak 10 segonn. rès la. Ou ka fè jiska 8 jij sa yo chak jou. Anpil nan yo atire pa lefèt ke nan tankou yon kout peryòd de tan ou pa ka sèlman debarase m de pwa depase, men tou, ponp misk. Li nesesè nan tren pa plis pase 3 fwa yon semèn, pou ke misk yo ka geri.
Les nan pwotokòl la nan Slimming Tabat
Sa yo fòmasyon yo te vin popilè akòz yon gwo kantite avantaj:
- pa bezwen pase anpil tan nan klas;
- premye rezilta bon yo ka wè apre yon mwa nan fòmasyon regilye;
- Tabata pa mande pou ekipman espesyal ak yon gwo zòn;
- ou ka fè li tèt ou san èd nan yon antrenè;
- apwopriye pou tou de fanm ak gason nan nenpòt ki laj.
Prensip Fondamantal nan fòmasyon
Sistèm nan Japonè pou pwotokòl pèt tata pèt se atire nan ke ou ka chwazi egzèsis pou tèt ou. Pou reyalize maksimòm efè, ou dwe chwazi opsyon sa yo ki enplike pi gwo kantite misk yo. Pou egzanp, pouse-ups, skwa, so segondè, tounen pouse-ups, laprès, anvwaye, pant ak pwa, elatriye. Bay preferans ou a egzèsis ki vize a korije zòn ki pi pwoblèm nan kò a. Pou teste kòrèkite a nan chwa a, fè eksperyans la. Si pou 20 segonn. ou ta ka fè 8 oswa plis repetisyon, Lè sa a, fè egzèsis la se apwopriye pou sistèm nan Tabata.
Metòd la nan Slimming Tabata vle di yon ti preparasyon preliminè. Ou bezwen pran yon sèvyèt pou siye ak yon boutèy dlo pou kapab pasè swaf ou pandan repo. Anplis de sa, ou dwe nesesèman gen yon revèy ki pral ede w kontwole tan an epi yo pa pran souf ou ale sou kont lan. Ou ka telechaje yon revèy videyo ak pèmèt li sou òdinatè ou oswa telefòn. Ou ka telechaje tou siyal mizik pou 20 segonn ak 10 segonn.
Chaje Tabata pou pèdi pwa ta dwe kòmanse ak yon cho-up, pou ki ou ka chwazi nenpòt ki fè egzèsis: balanse men ou, pye, mouvman tèt sikilè, skwa, pant, elatriye Premye fwa li rekòmande a tren nan yon ritm trankil yo jwenn itilize ak santi aksyon an nan teknik la sou kò a. Leson an ta dwe swiv modèl sa yo:
- 20 segonn ou bezwen fè fas ak entansite maksimòm;
- 10 segonn pran yon ti repo, men pa plis, depi misk yo pa ta dwe fre desann;
- plis yon lòt fè egzèsis 20 sec, kraze, elatriye;
- fè tout bagay pou 4 minit, Lè sa a, fè yon ti repo, epi kontinye nan yon nouvo sèk.
Kontrent
Metòd la nan Slimming Tabata, malgre nimewo a gwo benefis, toujou gen plizyè dezavantaj:
- Si ou pa janm te patisipe nan espò, Lè sa a, ou pa ka kòmanse entansif fòmasyon imedyatman. Kòmanse ak lefèt ke pandan mwa a, fè egzèsis chak jou sou yon baz chak jou.
- Si ou gen pwoblèm ak aparèy la kè ak vestibilè, toujou konsilte yon doktè anvan ou kòmanse fòmasyon an.
- Si ou gen pwoblèm kè ki grav