Hatha Yoga pou débutan se yon chans gwo konprann ansyen bon konprann Ameriken ak amoninize lavi ou ak egzèsis li te ye pou anpil syèk nan yon ranje. Sistèm sa a sipoze yon efè konplèks sou kò a: sou zo a, ak sou miskilè a, ak sou sistèm nève a, osi byen ke sou tout sistèm yo entèn nan kò a. Klas yo yo, se pou itil ak agreyab ke yo se youn nan kalite yo trè popilè nan aktivite fizik pami zetwal Hollywood.
Benefis yo nan Yoga Hatha
Hatha yoga - yoga estatik: ou jis okipe pozisyon nan dwa nan kò a, epi li fè tout bagay pou ou. Ak efè a se evidan tou de nan nivo yo ekstèn ak entèn:
- Pwosesis aje yo ralanti;
- Elastisite la nan misk yo ogmante (paske hatoga yoga se konsa enpòtan pou fanm ki rete tann pou timoun nan);
- kò a toujou ap nan yon bèl, eta dekontrakte;
- paske nan akselerasyon an nan metabolis nan kò a, hatha yoga tou se itilize pou pèdi pwa;
- Kou Yoga Hatha pèmèt ou pwofondman travay soti chak nan misk ak devlope yon fòs estatik, ak san konte sa a figi ou pral pran yon plan atire.
Hatha Yoga enplike egzèsis ki parfe afekte tout kò a kòm yon antye. Sepandan, nou pa ta dwe pran leson kòm yon kesyon de alamòd - li enpòtan pou espirityèlman aksepte tout postila yoga, ki enplike rejè a nan pasyans petèt sou latè ak espirityèl fusion ak Kreyatè a. Nan yon sans ki pi espesifik, hatha yoga se chemen a yoga Raja, ki enplike nan meditasyon gwo twou san fon.
Hatha Yoga: kontrent
Yoga se ekstrèmman itil pou yon moun, men, menm jan li toujou fè sa, pa pou tout moun. Hatha Yoga postures pa ta dwe pratike nan ka sa yo:
- maladi san;
- grav aksidan craniocerebral;
- gravite jeneral nan feblès nan kondisyon, ak depresyon;
- divès kalite maladi mantal;
- epinyè aksidan;
- tout kalite eta bordline nan psyche a;
- kè blesi, anorizm aortik, tachycardia paroksizm, domaj uncompensés, fibrillation atrial, dystrofi myokardial;
- maladi kontajye nan sistèm mis nan mis yo;
- malfezan neoplasm.
Li enpòtan ke ou konprann ke anba sipèvizyon yon mèt ki gen eksperyans nan yoga, kèk nan eta yo yo menm pretann nan tretman, men pou débutan sa a se anjeneral difisil, epi ou pa ka fè anyen sou pwòp ou a!
Hatha Yoga pou débutan:, Egzèsis
Hatha Yoga ofri asanas (egzèsis espesyal), ki dwe siksede ranplase youn apre lòt. Yon eleman enpòtan egal, respire kòrèk, ki ajoute yon efè geri nan okipasyon. Pou kòmanse ak, ou ka mèt twa poze senp:
- Tadasana oswa poze a nan mòn lan: pi senp lan poze. Kanpe tou dwat, pye ansanm, men ansanm kò a. Fully dwat soti, men san tansyon. Santi tout selil nan kò a, imajine ke pye ou kòm rasin yo ranfòse nan tè a. Respirasyon se gratis.
- An reyalite, yon lòt senp poze. Soti nan anvan an poze, ou bezwen ogmante bra ou anlè tèt ou pandan y ap respire, plisman men ou yo ansanm. Rale moute, santi kòman kolòn vètebral la lonje. Gade li nesesè swa pi devan, oswa egal. Respire lib, kanpe nan pozisyon sa a pou yon kèk segond, ak Lè sa a, ak yon ekzalasyon, pi ba men ou. Repete 3 fwa.
- Fè-up (soti nan). Soti nan anvan an poze, panche pi devan, manyen men ou nan etaj la, san yo pa koube janm ou. Rilaks tounen ou, "povisite".
Si pèfòmans sa a konplèks ki pi senp ba ou plezi ak ou santi ke li se pou ou, ou ka pratike yoga pi lwen, aprann nouvo asanas, piti piti konplitché yo.