Kouman fè elastik manman bourik la?

Prepare dine, mwen gade nan fen a nan je a ak klip sou chanèl mizik la, chante chante. Ak tou dousman mwen kòmanse jalouzi - byen, ki jan sa yo "zetwal" jere yo gade fason sa a? Apre yo tout, se pa tout nan yo se mens, pran omwen Beyonce oswa Jennifer Lopez. Ti fi nan kò a, ak figi a pami lòt bagay ki etonan. Mwen vle li tou, mwen vle menm bourik elastik la! Ak ki jan yo reyalize yon prèt elastik nan kay la? Tan pou ale nan jimnastik la pa patikilyèman. Mwen mande si gen egzèsis pou prèt elastik ke ou ka fè nan kay la? Mwen te fè yon rechèch ti kras, epi, menm jan li yo te tounen soti, egzèsis ki pral ede fè elastik manman bourik la, se pa tout yo konplike.

, Egzèsis pou prèt elastik

1. Pozisyon an kòmanse (PI) se pye yo ansanm, bra yo ap bese ansanm kò a. Nou fè yon etap lajè bak ak pye nan dwa, koube jenou gòch la. Men rès sou jenou an nan janm gòch la. Kòlè yo ta dwe tankou gwo twou san fon ke posib. Nimewo a nan repetisyon soti nan 5 a 20. Pou fè atak yo bezwen tou de pye yo.
2. IP - kanpe nan miray la, janm ansanm, pinga'w, bounda ak lam zepòl yo byen sere bourade miray la. Dousman nou koupi, pa chire tounen nou soti nan miray la. Lè jenou yo bese nan yon ang 900, rete nan pozisyon sa a pou 10 segonn. Nimewo a nan repetisyon se 5-10 fwa. Piti piti, ou bezwen vini nan yon tan reta nan 50 segonn.
3. IP - pye yo se yon ti kras pi laj pase zepòl yo, chosèt yo deplwaye nan kote sa yo. Nou pran nan men de altèr (si se pa, nou pral sèvi ak liv yo pwa menm) ak fè sit-ups. Nan fè sa, asire w ke pwèstans la konsève - do a se tou dwat, ou pa ka koube ak pliye. Nimewo a nan repetisyon se 10-20 fwa.
4. IP - kouche sou do a, janm ansanm, men ansanm kòf la. Dousman detache pye yo nan etaj la pa 10 cm, yon ti kras retade ankò nan pozisyon sa a ak ogmante pye ou pou yon lòt 10 cm, ak konbyen lajan ou kapab. Le pli vit ke ou santi ou ke ou pa ka simonte pwochen 10 cm, dousman bese pye ou nan etaj la. Nimewo a nan repetisyon se 5-10 fwa.
5. IP - kanpe, janm ansanm, men rès sou chèz la chèz, do a se paralèl ak etaj la. Koube janm la nan jenou an, leve l 'jouk jigo a ak tounen vin tounen yon liy. Lè sa a, tou dousman pi ba li. Nimewo a nan repetisyon se 10-20 pou chak janm.
6. Kòm ou ka wè, egzèsis yo nan lòd yo ponpe manman bourik la elastik yo pa trè konplike. Ak nimewo a nan repetisyon yo ka chwazi nan tèt ou, ki baze sou nivo nan kapasite fizik ou.

Ki lòt bagay ou ka reyalize yon prèt elastik?

Ki jan yo reyalize prèt elastik avèk èd nan egzèsis se konprann, men sa a se pa tout. Youn pa ta dwe bliye sou masaj, nan kou, de preferans pwofesyonèl. Men, si pa gen okenn posibilite sa yo, Lè sa a, ou ka fè li nan kay la. Menm jis fwote apre yon douch kwis pye ak yon bwòs rèd, ou pral jwenn yon efè pozitif. Jis pa twòp li - objektif la se yo ka resevwa yon lonbraj woz nan po a, pa yon lonbraj nan bètrav bouyi. Pou anti-selulit krèm espere espesyal yo pa vo li, paske, dapre cosmetologists, sibstans ki sou aktif yo difisil nan travay sou kouch la laron nan grès. Se konsa, si ou se nan kòmansman la anpil nan chemen an nan yon Pap elastik, Lè sa a, efè a pral minimal. E toujou, si gen tankou yon opòtinite monte yon bisiklèt (fè egzèsis sou yon bisiklèt fè egzèsis), woulèt roulo, elatriye. By wout la, dapre ekspè yo, yo fè manman bourik la plis elastik ede dans danse Ameriken yo. An reyalite, sonje dansè yo, te wè gen omwen yon ti fi ki gen yon pati filt fokal? E ankò, mwen prese desevwa rayisab yo nan soulye konfòtab san pinga'w ak admirateur nan asansè. Refize adiksyon yo. Koulye a, ou yo montre mache sou pye otank posib, pi bon sou eskalye yo. Epi, li vire soti, pinga'l yo pral vin tou moun k'ap ede bon nan lit la pou yon manman bourik bèl.

Epi, nan kou, ki soti nan yon rejim alimantè limyè pa ka jwenn lwen. Eseye manje mwens boulanjri ak bagay dous, ak repa ki sot pase a pa pita pase 4 èdtan anvan yo dòmi.

Obsève règ sa yo ki senp, ou ka byen vit fè yon manman bourik elastik, tankou egzanp gwan distribisyon nou yo.