Kèk nan ti fi yo sèvi ak yon tourniquet pou fòmasyon, men moun ki te deja eseye li, yo ditou refize. Premyèman, aktivite sa yo gen plis enteresan ak etranj, ak Dezyèmman, yo yo fèt deyò, ak twazyèmman - yo trè efikas! Tournwa a pèmèt ou sere boulon pwatrin lan ak bounda, fè vant lan - plat, janm - Mens, ak kò a - limyè. Egzèsis konplèks sou ba a yo aksesib epi senp - ak pi enpòtan, ka yon bar orizontal ka jwenn nan prèske lakou nenpòt ki.
, Egzèsis sou yon bar orizontal pou fanm: obstak
Bagay ki pi difisil nan egzèsis fòs sou yon bar orizontal se pa aktivite yo tèt yo, men yon baryè sikolojik. Anpil ti fi yo pè yo parèt ridikil epi refize deklarasyon piblik sa yo. Nan fen a, pa gen yon sèl fòse ou fè a midi - leve byen bonè epi fè egzèsis ou pandan ke vil la toujou ap dòmi. Bagay ki pi enpòtan an se kòmanse, pi plis ak plis ou pral pote ale nan tèt ou.
Anplis de sa, anpil ti fi yo pè yo bati yon musculaire aksidante. Tout bagay sa a pa gen anyen plis pase yon mit: muskulature nan gason devlope pi fasil pase nan fanm, ak sa a anjeneral mande pou plis espò nitrisyon . Yon ti fi soti nan fòmasyon fòs sou ba a pral sere boulon, mens ak plon misk yo nan yon ton - men pa ogmante mas nan misk.
Egzèsis debaz sou yon bar orizontal
Egzèsis yo pi byen sou ba a se prèske menm jan ak pou gason. Omwen, pwogram lan pou débutan nan fè sèks nan pi fò ka byen prete.
- Kòmanse ak klasik yo ak pratik yon pann komen sou travès la. Jiskaske ou kòmanse fè sa, li sanble ke li trè senp. Men, an reyalite, li pran yon anpil efò. Ou bezwen kòmanse ak 5 kouche nan 10-15 segonn. Li pa jis yon pafè cho-up. Men tou, yon fòmasyon ekselan pou misk yo nan pwatrin lan.
- Èske ou deja metrize vès la? Nou konplike travay la: nou eseye swing. Pa chwazi twòp anplitid. Nan devan an, diminye lam zepòl yo, koube do ou ak respire, nan pwen an tounen - rann souf. Pou wòch li nesesè nan 5 apwòch sou 10 rocking. Egzèsis ranfòse misk yo nan do a ak ankouraje disparisyon nan ranpa yo nan vant la pi ba yo.
- Egzèsis nan pwochen ap vire. Soti nan pozisyon an nan vizit klasik, fè vire nan kò a sou bò dwat ak bò gòch. Ou bezwen fè 4 kouche nan repetisyon 8-10. Egzèsis pral retire pli lateral.
- Egzekite vise a sou travès la epi rale jenou ou an kòm yon wo posib, pi pito nan pwatrin lan. Gade respire ou - toujou rann souf nan pwen ki pi wo a. Èske kantite maksimòm repetisyon ak apwòch. Sa a se youn nan egzèsis ki pi bon pou ranch yo ak bounda.
- Pou ranfòse misk yo nan laprès la bò, fè yon egzèsis ki sanble ak yon sèl anvan an, se sèlman janm yo pa monte ansanm, men variantes. Nan ka sa a, jenou yo ap detounen nan direksyon opoze - jenou dwat la detire nan pwatrin lan nan bò gòch la ak vis vèrsa. Èske kantite maksimòm repetisyon ak apwòch.
- Si ou ka rale moute, asire w ke ou gen ladan sa a nan pwogram ou an,
ak Lè sa a, ale nan egzèsis jimnastik tankou leve ak yon koudeta, elatriye.
Tout bagay sa yo trè efikas egzèsis sou ba a ki pral fòme tout kò ou ak fè ou atletik ak anfòm. Bagay pwensipal lan - pa bay moute leson nan yon semèn, pa remarke rezilta a. Premye rezilta yo se ke egzèsis yo ap kòmanse vin pi fasil pou ou pase nan kòmansman la anpil. Men, yo korije figi a ou bezwen fè fas ak yon kèk semèn, e menm mwa - depann sou konbyen lajan ou kouri tèt ou. Nan nenpòt ka, pa kite leson apre rezilta yo an premye - li se pi bon yo swiv tèt ou toujou ap epi toujou gade nan 100%.