Kòm wrèstle nan pi popilè ak pwa depase di, Anita Lutsenko, fòmasyon se sèlman 20% nan tout efikasite nan pèdi pwa, men li ta fou pou pa sèvi ak yo. Kòm ou ka dvine, 80% se yon rejim balanse , sou li - yon lòt lè. Epi nou pral kontinye nan egzèsis divès kalite ak kaptivan ak Anita Lutsenko.
Efè egzèsis
Egzèsis yo boule grès ak Anita Lutsenko yo pa gen anyen plis pase egzèsis ki pèmèt ou akselere metabolis ou. Reyalite a se ke misk yo tèt yo se pi bon "Manjè yo" nan kalori, e menm nan yon eta de rès. Se poutèt sa, efè a nan antrennman grès boule ap dire nan revèy la.
Objektif la nan konplèks nou an nan egzèsis ak Anita Lutsenko se tan an opere nan misk yo, yo pote kò a nan ton ak kreye kontou atire. Si rejim alimantè a ka fè ou mens, Lè sa a, sèlman egzèsis pral fè ou atire.
, Egzèsis
1. Warm moute:
- balanse orizontal pa men;
- vole vètikal pa men;
- rale talon pye a nan bounda yo variantes, etann sifas la devan nan kwis pye a;
- woule soti nan pye nan pye.
2. pye yo paralèl ak lajè a nan zepòl yo, nou fè skwa, redresman, nou fè laprès la lap moute.
3. Nou te kòmanse kouche sou altèr a, nou rale baton an ak men nou egal.
4. Mèt ansanm, fè yon enklineur pou pi devan epi leve yon sèl janm orizontal.
5. Nou kite sèlman yon sèl altèr, nou kouche atè a, jenou dwat la se Bent, altèr a nan men dwat la leve soti vivan. Nou leve kò a anwo ak rive menm pi wo a altèr la nan plafon an.
6. Nou fè so long.
7. Sote sou kòd la.
8. Pote fè egzèsis 5 sou bò gòch la.
Tout egzèsis yo ap fè 10 fwa. Sa a ta dwe konplèks dwe te pote soti nan 3 ti sèk, osi byen ke nenpòt lòt fòmasyon entèval. Anita Lutsenko rekòmande pou fè pwogram sa a omwen twa fwa yon semèn, epi asire ke efè a ap vizib apre yon sesyon kèk.