Pou moun ki santi yo regrèt pou lajan an pou ekipman fè egzèsis chè, kouri nan maten an pou pèdi pwa ap fè jis amann. Li se efikas, ranfòse sante, vitès moute metabolis ak ekselan dinamize. Ou ka kouri tou de pou kont li ak zanmi, dezyèm lan se pafwa preferab, paske sa a se yon ankourajman anplis pou kite yon kabann cho.
Ekzèsis kadyovaskilè pèmèt ou fòme yon sistèm kadyovaskilè, ki trè enpòtan si ou vle viv yon bon bout tan epi yo pa kanpe nan liy pou lopital.
Anpil ti fi ap mande si li posib pèdi pwa soti nan kouri? Oke nan kou ou kapab! Ou ka menm di ke sa a se yon efè inevitab.
An reyalite, ou ka kouri nan nenpòt ki lè nan jounen an, bagay la prensipal se pratike regilyèman. Sepandan, maten an se tan ki pi bon pou fòmasyon, apre tout, kidonk, ou jwenn enèji an pou tout jounen an epi kite tan aswè gratis. Espesyalman nan sezon lete an, kouri nan maten yo se pi bon an tèm de sèvis piblik ak chaj sou kò a kòm yon antye, paske li akselere metabolis, ranfòse misk, nan poumon, kè ak iminite.
Si ou deside diminye kouch nan grès ak enkli nan orè ou nan fòmasyon kouri pou pèdi pwa, rezilta yo ap manifeste trè byen vit. Rezon ki fè la se trè senp - ou bezwen enèji nan kouri, ak jan ou kouri nan yon lestomak vid, ou gen trase li nan grès ak idrat kabòn. Ak depi pa gen anyen nan vant lan, yon enpilsyon nève vini nan, ki kòmande kraze sa yo grès ki depoze nan rezèv la. Li se sèlman yon kèk semèn avi ke kwis yo ak bounda yo te vin pi plis elastik, ak ren la te notables bati moute. Anplis de sa, kou maten pral ede w reveye epi yo dwe ton pandan tout jounen an.
Règ nan kouri pou pèdi pwa
Kouri vantilasyon vant vit vit te bay rezilta a long dire, ak nan menm tan an pa jwenn blese, swiv kèk nan rekòmandasyon ki anba yo.
- Mp3 jwè pral siyifikativman ogmante motivasyon ou. Download optimis, tren optimize epi jwi.
- Pa achte soulye twò mou. Eseye kouri otou tras la souri (si genyen) oswa sou jadendanfan an.
- Kenbe pwèstans ou ak pa panche pi devan. Teknik ki kòrèk la pou kouri pou pèdi pwa trè enpòtan! Sa ap pwoteje ou kont twòp estrès sou ligaman jenou yo.
- Swiv règ la komen nan atlèt yo: li se pi bon chofe epi yo pa nan tren pase nan tren, men anvan sa, pa fè egzèsis. Dis-minit cho-up, tout kalite mak detire, atak ak sit-ups dwe nesesèman vini anvan. Se konsa, ou pral evite blesi dezagreyab.
- Kouri nan yon vitès dechire. Premye minit la kouri nan yon vitès nòmal, ak Lè sa a, akselere. Sa a se pwogram ki pi efikas ke Bruce Lee tèt li pratike. Se konsa, ou pral fòme ògàn yo pou l respire, kè a ak pote kò a nan yon aparans sportif. Malgre ke entèval kouri kòm yon fason pèdi pwa pa kostim débutan san preparasyon.
- Si apre fòmasyon ou gen ale lakay ou sou pye (soti nan estad la oswa pak la), Lè sa a, mete sou jakèt la, se konsa yo pa trape yon frèt.
Enpòtan! Gade batman kè ou! Pou kalkile zòn batman kè a, sèvi ak fòmil la: (220 - laj ou nan ane) * 0.65 (oswa 0.75). Travay nan sa a ranje, ou boule grès, epi yo pa misk ak pèdi pwa ak kouri yo pral pi efikas.
Kouri pwoblèm nan maten yo
Ki pi komen an se ki jan yo leve byen bonè, espesyalman anvan travay?
Fè fas ak pwoblèm sa a, kòmanse tren nan wikenn oswa jou konje. Sou premye jou a, reveye pa sou yon revèy alam, goute vit epi fasil - epi pou yon kouri. Nan kay la, li te pran yon douch ak chanje rad, konte moute konbyen lajan ou te gaspiye pou tout tan sa a.
Pwoblèm nan dezyèm se ki jan yo jwenn pare pou fòmasyon?
Kouri nan maten an gen yon nimewo nan avantaj enkontèstabl. Nan denmen maten, li pi fasil pou w planifye tan ou. Nan aswè a ou ka envite w vizite oswa ou ka senpleman dwe arete nan travay. Anplis de sa, li nan plis bèl nan kouri nan maten an: lè fre, pa gen okenn moun ak machin pa gen okenn. Pandan w ap fè, ou ka bliye sou tout pwoblèm yo. Ou se pou kont li ak lanati, nan maten an ak ak pwòp òganis ou. Ou pa chay ak rad siplemantè, patwon, pwoblèm finansye. Se konsa, sonje, bagay la prensipal se atitid ou!