Li se pi popilè pou plis pase yon deseni. Ak byenke non an gen yon rasin angle (fòm se yon fòm-bay), li nan yon devlopman Sovyetik, ki syantis yo Leningrad prezante nan lane 1988. Si ou pa gen opòtinite pou yo ale nan yon klib Fòm, ou ka toujou fè nan kay, paske li pa mande pou atribi espesyal.
Ki diferans ki genyen ant fòm ak ayewobik?
De espès sa yo se konparab sèlman nan yo ke yo gen yon bon efè sou figi a. Ayewobi se yon sekans nan ligaman ki fèt nan mizik la, ki antrene misk yo nan kò a epi bay yon chaj konplèks konplèks. Ak mete se yon sistèm nan egzèsis ki bay pouvwa epi yo ka itilize tou de pou pèdi pwa ak pou bilding nan misk, tou depann de pèfòmans lan.
Mete: kontr
Fason pou mete nan kay la apwopriye pou tout moun, men si ou premye kontakte yon antrenè ki gen eksperyans ki pral ranmase pwogram endividyèl ou, ou yo pral kapab reyalize rezilta yo pi byen. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki gen nenpòt maladi kwonik.
Nan rès la, contraindication a se yon sèl - règ. Egzèsis entansif ka frape desann yon sik, se konsa omwen nan premye jou yo li vo bay tèt ou yon rès.
Mizik pou mete
Lè w ap angaje, li enpòtan pou chwazi wòdpòte, mizik ritmik ki pral parfe ede ou kenbe vitès la e menm bay vivasite lè fòs la deja kouri soti. Nan koleksyon yo 90s tout te pibliye ak mizik pou mete, men nan mizik sa a pa gen anyen etranj - li se ensandyè, rit ak bèl. Chwazi gou ou!
Kay mete: egzèsis
Menm nan fòmasyon lakay li enpòtan yo chwazi rad konfòtab pou mete - yon survetman, bout pantalon ak yon T-chemiz te fè nan twal natirèl. Bagay la prensipal se ke rad pa oblije mouvman. Apre sa, ou ka kòmanse pratike.
- Chofaj nan mete ta dwe dire omwen 7-10 minit pou chofe misk yo. Suit kouri sou tach la oswa baskètbòl, pant nan kote sa yo, sote kòd.
- Peze. Nan 1 minit, fè torsion klasik (kouche sou do ou, janm bese, chire nan scapula a soti nan etaj la) nan yon tanperati wo. Dènye repetisyon yo ta dwe bay avèk difikilte.
- Nwa ak oblik misk nan vant. Kanpe sou jenou l 'yo, men l' yo lonje ak tansyon nan yon ang 90 degre. Egzekite 30 tandans prentan nan yon direksyon, pandan y ap etann dèyè men an, men se pa pi ba li. Lè sa a, repete nan lòt direksyon an.
- Travay soti ren la. Soti nan pozisyon kanpe, pran pant yo sou bò a, rale bra ou soti nan lòt bò a pa tèt la, fè si ke do a rete plat.
- Upper laprès. Bay manti sou do ou, ranje pye ou, pou egzanp, mete yo anba kanape a. Leve pou yon minit nan pozisyon vètikal la, Lè sa a, desann. Fèt fè egzèsis la, evite inèsi a nan yon embesil.
- Lower laprès. Bay manti sou do a, janm tou dwat nan kote sa yo. Soti nan pozisyon sa a, kenbe men ou dèyè do ou, chita epi byen vit variantes detache pye yo nan etaj la, leve yo moute kòm yon wo posib.
- Lower laprès - fini. Fè yon klasik fè egzèsis "bisiklèt" pou yon minit.
- Ranch. Kouche plat sou bò ou ak nan de minit, fè bale ak janm anwo ou. Repete pou lòt janm la, vire sou lòt bò a.
- Bò enteryè a nan fant janm la. Soti nan pozisyon an kanpe, janm pi laj pase zepòl yo, chosèt nan direksyon opoze, fè rapid sit-ups (ou raple tèt ou nan yon wrèstle sumo). Pote soti pou yon minit.
Sa a konplèks ofri fè mete yo debarase m de pwoblèm zòn, men gen tou egzèsis pou men yo, bounda, ti towo bèf ak tounen lakay ou. Pote konplèks la konplè, ou pral sezi nan ki jan atire kò ou te vin!