Handstand la dwa se pa sèlman yon Trick bèl, men tou, yon eleman enpòtan nan anpil zòn nan jimnastik, yoga , vorkaut, parkour , kèk kalite dans ak espò. Pou asire ke nenpòt ki egzèsis ki baze sou dispozisyon sa a yo te ba ou fasil, ou jis gen pou aprann kijan pou fè yon menstand yon fwa pou tout.
Handstand: Fòmasyon
Bagay ki pi enpòtan nan teknik nan kanpe la sou men yo se etablisman an nan sant la nan gravite jisteman pi wo a sipò a, se sa ki, pi wo a men yo. Sa a se pa nesesè sèlman pou bote nan fè egzèsis la, men tou, pou sekirite ou. Sa a pozisyon yo rele yon "chandèl", epi li se pafè pou débutan. Premyèman, metrize li, epi apre ke tout lòt bagay yo pral ba ou pi fasil.
Se konsa, nou konprann ki jan pou aprann kanpe sou men ou sou pwen.
- Kanpe tou dwat, zepòl yo bese, se vant la rkase.
- Melanj: men yo dwe parfe dwat, san yo pa koube a mwendr nan koud yo. Pou mete yo li nesesè sou lajè nan zepòl oswa yon ti kras deja, konsa zepòl eseye pa dedwi pou pi devan.
- Ki jan yo leve sou men ou. Gen sèlman de opsyon: swa nan pozisyon an, akoupi, oswa soti nan kanpe, kanpe tou dwat. Nou pral analize tou de.
- Ki jan pou aprann leve kanpe nan pozisyon an chita? Kale desann, men pa twò ba. Mete men dirèk ou sou planche a, choute janm ou yo ak jete yo. Kenbe balans lan pa etann kò a nan yon liy dwat.
- Ki jan fè yon kanpe sou men yo soti nan pozisyon kanpe? Kanpe tou dwat, gaye zepòl ou. Mennen pi devan, rès sou planche a ak men ou sou pla plen ou. Avèk yon sèl pye, pouse lwen etaj la, jete lòt la leve, ak Lè sa a rale moute pye a sipò. Li enpòtan pou kenbe tout branch dwat, san yo pa koube swa koud oswa jenou.
Sa a teknik la an antye. Li vrèman trè senp, epi apre yon semèn nan fòmasyon regilye ou pral jwenn yon rezilta bèl bagay. Ou ka leve sou men ou nan nenpòt pozisyon. Lè ou kòmanse fòmasyon, ou ka bezwen yon sipò, tankou yon miray, ak lè kanpe la sou men ou vin pi bon, epi li pa vini an sou la men.
Kouman kanpe sou men ou: travay sou erè
Surprenante, li se anjeneral pa pwa a nan kò a, bra fèb ak fòs nan gravite ki nòmalman anpeche kanpe la, men pè a ordinèr pou yo te nan tankou yon "anòmal" pozisyon. Li se sa a pè ki anpeche ou soti nan ap detann ak konpreyansyon ki jan fè yon kanpe sou men ou - men an reyalite pa gen anyen konplike nan sa a, jan ou ka wè pa tou senpleman lekti atik la ak ap eseye sou nenpòt ki teknik.
Débutan, kèlkeswa enstriksyon yo detaye, souvan jere fè youn oswa plis erè ki entèfere ak ekzekisyon ki kòrèk la nan etajè a:
- bra yo divòse pi laj pase zepòl yo, sa ki fè pwen sipò a pa kowenside ak sant gravite e li difisil pou rive nan ekilib;
- men yo bese nan koud yo, epi yo pa ka débouyé - sa a se yon pwoblèm pa nan men fèb, men nan lefèt ke ou okòmansman pliye yo, byenke ou bezwen kenbe yo tou dwat;
- Zepòl yo mete devan - pozisyon sa a tou anpeche kenbe balans;
- tounen an pa parfe menm, men se bese oswa hunched - kòmsadwa, balans lan se ankò irealizabl.
Refize panse ke li difisil, oswa si ou pa te aprann nan anfans timoun piti, lè sa a ou pap janm metrize li. Ou ka kanpe nan bra ou nan nenpòt ki laj.
Depi li pa difisil pou aprann kijan pou kanpe sou men ou, ou bezwen metrize opsyon yo nan retounen nan pozisyon nòmal - oswa tonbe. Eseye pou avanse pou pi soti nan pozisyon an kanpe nan pozisyon nan "pon" - li se pi natirèl. Pou fè sa, ou bezwen pliye sou nan do a, epi rale chosèt yo zòtèy sou tèt ou pou ke etaj la premye manyen talon pye an. Lè ou mèt ak tonbe, ou pral konprann ke pa gen anyen enkyete sou, ou ka efektivman kontinye fòmasyon!