Sou newfangled espò a crossfit se pa tèlman enfòmasyon serye. Natirèlman, gen sit dedye a chante ak chante singularité a ak jeni nan sistèm fòmasyon an crossfit , gen sous ki refize crossfit la ki fè pati espò an jeneral, mete aksan sou mal la nan egzèsis nan kalite sa a. Men, nenpòt moun ou kwè ak plis volonte, pou tan ke yo te, pa gen okenn rechèch medikal serye sou benefis yo ak enkonvenyan fè kwa-phyto, e konsa, san konklizyon, sèlman ak devine sou kado sa a.
Benefis
Benefis prensipal la nan yon crossfit se evidan - li pa yon espò pou atlèt pwofesyonèl, men yon chaj fizik pou moun ki òdinè ki vle yo nan fòm. Senpleman mete, yon crossfit se inivèsèl, depi li pa gen yon fòmasyon objektif nan nenpòt gwoup an patikilye nan misk. Bodybuilder yo gen yon espesyalizasyon - yo ponp moute misk, kourè maraton - andirans, ak kwa-antrenè nan yon sèl antrennman konbine travay sou tout kò a. Sa a - tou de klas ak pwa pwòp yo, ak fòmasyon ak ekipman adisyonèl: pwa, altèr, krèp, votèk.
Crossfit egzèsis pral tanpri fanatik nan divèsite - isit la ou pa pral fòse yo naje kilomèt ou chak jou. Chak jou se yon fòmasyon nouvo, fondamantalman diferan de yè.
Depi crossfit kontredi espò pwofesyonèl, gen tou pa bezwen pou estewoyid, paske pèsonn pa kondi ou pou reyalizasyon.
Danjre
Nan crossfit la gen plizyè siyal estanda sou danje a (yo rive trè souvan). Pwemyeman, avèk chay sa yo entansif san yon relèv, menm ki gen dine 3-4 èdtan de sa, gen yon risk ke manje midi ou a ap kraze deyò. Ki sa ki pi plis danjere se kraze nan fib yo kè - rhabdomyolysis. Glas kase nan antre nan san an ak enfekte ren yo. Men, sa a se pa bagay ki pi mal la. Pi move nan tout, nan sal klas la, "nòmal" batman kè a se 200 bat pou chak minit. Li se nan sa a ki kwa a pou fanm yo pibliye, paske ak tankou yon chaj, depase pwa yo pral depanse sèlman pou yon koup la klas yo. Sepandan, danje a se ke myokardium la pa gen tan repo ak refè, ki gen yon mank pèmanan nan rezèv san. Gen ipèrtrofi nan myokardium la, se sa ki, nan yon batman kè plis pase 180 bat / min ou touye kè ou, deadening li san yo pa ekipman pou san ase!
Pakonsekan li ka konkli ke crossfitting se pa aktivite ki pi an sekirite, sitou si li fèt san sipèvizyon pwofesyonèl. Pandan fòmasyon, kontwòl batman kè se obligatwa! Si pousantaj de batman kè depase, sispann sesyon an imedyatman.
, Egzèsis
Next, pou referans, nou bay yon seri tipik nan egzèsis nan crossfit la.
- Kwa - 10 fwa. Men detire pou pi devan, bounda yo - tounen, ak kòf la - pou pi devan.
- Squats devan ak yon kou - 10 fwa. Nou ranmase kou a, koube bra nou nan koud yo, kou a nan nivo pwatrin lan. San yo pa chanje pozisyon an, nou fè skwa.
- Kwochi ak yon kou pi wo a tèt yo - 10 fwa. Premye a tout, ou ta dwe aprann kenbe men ou byen san yo pa yon kou: men yo rale anwo, yon ti kras divòse sou bò a, do ou se tou dwat, koud ou gade pou pi devan. Koulye a, nou ranmase ba a ak ogmante li. Nan pozisyon sa a, nou fè skwa.
- Nou souke zepòl - 10 fwa. Nou pran nan bra yo Bent nan nivo pwatrin lan. Bwòs yo trase tounen, elbows gade pou pi devan. Nou leve kou a, men dwat, menm jan nou leve, nou detire kou nou pi devan.
- Nou souke zepòl ak prentan sou pye - 10 fwa. Men ak kou kenbe, tankou nan egzèsis la anvan yo. Lè bra yo nan nivo pwatrin lan, fè yon koupi kout, lè sa a, sou yon menas ranmase men ak kou ki pi wo a tèt la.
- Leve fretboard la ak sote soti - 10 fwa. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la kòm nan egzèsis la anvan yo. Lè bra yo nan nivo pwatrin lan, nou fè yon koupi kout, ak sou rache a nou pa sèlman ogmante ba a nan tèt la, men tou, sote nan yon etajè pi laj. Lè sa a, nou retounen nan pozisyon an kòmanse epi kontinye.
- "Mòtèl" monte - 10 fwa. Janm sou lajè a nan zepòl yo, kou nan men, nan nivo nan ranch yo. Nou koupi, koube tounen an pi ba, bese men yo ak kou a sou planche-a. Leve ak retounen men ak yon kou nan nivo a nan ranch yo.
- Sumo-leve pwa - 10 fwa. Nou crouch, koube tounen an pi ba, men sou pwa a sou planche a. Diminye janm li, sou yon rache, nou leve pwa a manton an.