Èske li difisil a reveye nan maten an? Maten cho-up - sa a ki sa ki pral ede w aplodi leve epi santi Rush a nan enèji! Pandan nwit la, kò a vin sèvi ak eta a nan rès, ak nan "reveye", li bezwen yon jimnastik ti. Menm konplèks la pi senp pral fè w santi w pi byen!
Poukisa nou bezwen chofe?
Si yon bon cho-up anvan fòmasyon pa leve kesyon, Lè sa a, cho-up la apre dòmi souvan sanble ak moun ki absoliman nesesè. Just imajine: 7-8 èdtan kò a te nan rès, epi ou vole kanpe, lave epi ale nan travay oswa etid. Natirèlman, kò ou bezwen pou prepare pou yon jou aktif nan menm fason ak pou fòmasyon! Sa a pral pa sèlman pèmèt ou reveye pi vit, men tou, amelyore sante ou. Anplis de sa, apre yo fin menm antrennman ki pi modestes nan maten an, ou pral gen pi plis enèji pou lavi - li pa sezi se maten an jeneral cho-up souvan yo rele "chaje"!
Ki jan fè yon antrennman?
Li pi bon pou fè yon chofay cho nan mouvman, anba mizik bon ak nan yon ritm ritm. Se poutèt sa, gen ladan mizik kè kontan, ki ba ou plezi, ak pi devan:
- Warm-up pou kou a: egzekite anch lan tèt enklinezon ak bak (4 fwa), Lè sa a, - dwa-kite. Apre sa, fè tèt vire nan toude direksyon (4 fwa) ak wotasyon tèt nan yon sèk - 2 fwa nan chak direksyon.
- Next se yon artikulèr cho-up: janm sou lajè a nan zepòl yo, men nan kote sa yo. Thorne jwenti nan ponyèt (4 nap nan chak direksyon), Lè sa a, menm jan tou - koud la ak zepòl (nan moman sa a bwòs pote nan zepòl yo). Apre sa, fè yon antrennman menm jan an pou pye yo: yon sèl janm pliye nan jenou an ak plon soti, Thorne jwenti nan cheviy nan toude direksyon 4 fwa, Lè sa a, jenou an, Lè sa a, anch lan.
- Next, ta dwe gen yon cho-up ak eleman yo detire: mèg pou pi devan,
eseye rive nan etaj la, rete tann pou 20-30 segonn. Soti nan menm pozisyon an, pwolonje bra ou devan ou, kenbe do ou dwat epi detire an premye, Lè sa a, sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la. Lè sa a, leve, bese bak nan do a, ak detire bra ou sou planche a dèyè ou. - Nan fen cho-up a, li se bon nan peze koupe nan etaj la 10-20 fwa - egzèsis sa a ekselan toniv kò a tout antye!
Sa a chofe se fasil pran ou plis pase 5-7 minit, ak tout jou ki okipe ou ka bay kò ou tankou yon atansyon ti men itil. Pa bliye ke nan jou a 1440 minit - ak 5-7 minit li nan sèlman 0.5% nan total la tan nan jounen an.