Gen yon deklarasyon ke ou ka chita sou gout la nan nenpòt laj, nan kou, si ou reyèlman eseye. Men, nan pratik, menm nan jèn ane yo, sa a se pa tankou yon okipasyon senp ak rapid. Epi tou danjere, si ou kòmanse fòmasyon, pa konnen ki jan yo byen fè yon fil. An menm tan an, kòrèk metrize nan teknik la fè li posib ogmante mobilite nan jwenti yo anch, amelyore sikilasyon san nan ògàn yo basen. Pou egzanp, nan yoga, gen plizyè deskripsyon sou kòman pou aprann kijan pou byen file pou koreksyon nan kolòn vètebral la, rajenisman nan ògàn yo nan sistèm nan repwodiksyon, eliminasyon an nan sèten maladi. Natirèlman, metye teknik sa a ta dwe sipèvize pa yon konseye. Men, li se posib epi poukont yo devlope fleksibilite avèk èd nan egzèsis òdinè jimnastik.
Ki jan fè etann pou grenn?
Gen plizyè fason ki jan fè gri, ki diferan nan entansite a nan fòmasyon ak nan vitès la nan rezilta a. Men, depi li se danjere pou aprann kijan pou fè yon gout san sipèvizyon antrenè a, nou pral konsidere metòd yo nan etann, ki disponib pou ekzekisyon endepandan. Yon fwa ke li nesesè yo peye atansyon sou lefèt ke se pa tout kalite detire gen yon efè benefik sou sante. Pou egzanp, yon konplèks byennèt nan egzèsis pa janm gen ladan balistik etann, nan ki enpak la sou misk ak ligaman se akòz mouvman prentan ak kou. Nan absans eksperyans ak konpetans, pasaj etann, ki implique k ap travay nan pè, pa rekòmande. Pou rezon lwazi, se estatik ak izometrik etann pi souvan itilize.
Estatik etann se lis la etann nan misk yo akòz egzèsis estatik. Li ta dwe fè nan tèt ou ke sa a ki kalite etann pa ranfòse misk yo. Egzèsis yo tèt yo senp. Pou lantiyaj longitudinal, li nesesè detire janm la pou pi devan epi ranje li nan tankou yon wotè ki yon bèl, douloure etann nan misk yo te santi yo. Ou ka itilize yon tab, yon rebò fenèt, oswa yon machin pou sa. Eseye detann misk yo otank posib, ou ta dwe rete nan pozisyon sa a pou 20 segonn, epi kòm elastisite a amelyore, ogmante tan an wotè ak detire nan yon minit. Nan menm fason an, repete egzèsis la pa etann janm yo bak. Ou ka fè plizyè apwòch altène pou chak janm. Pou koup la kwa fè egzèsis la sou prensip la menm, variantes rale pye yo nan kote sa yo.
Kontrèman ak estatik, Izometrik egzèsis etann ogmante Elastisite la ak fòs nan misk yo. , Egzèsis pou fil se tou senp. Pozisyon an kòmanse pou fil la longitudinal - pye dwat la devan, bò gòch dèyè a, nan misk yo gen yon bèl etann. Apre w fin ranpli sik la nan pozisyon sa a, pye yo ta dwe chanje, etann pou pi devan, ak dwa dwat la. Pou jip la transverse, pye yo lajman espace apa, misk yo ta dwe santi tou lonje. Kenbe pozisyon orijinal la, ou bezwen souch misk yo, tankou si ap eseye konekte pye yo. 5 segonn nan vòltaj ta dwe altène ak 15-20 segonn nan detant, pote soti nan chak pozisyon yon sik nan 5-8 tansyon.
Anvan ou detire, kèlkeswa teknik la chwazi, asire w ke ou dedye yon minimòm de 30 minit cho-up, chofe misk yo. Pou sa ka, skwa, pye, djògin, sote pral fè. San yo pa cho-up, menm egzèsis yo ki pi inofansif ka mennen nan blesi jwenti yo, ligaman ak misk. Estatik ak izometrik etann ka fèt pa sèlman kanpe, men chita ak bay manti, lè l sèvi avèk prensip ki anwo yo detire gwoup misk ki nesesè yo. Pandan etann, ou dwe toujou kontwole pwèstans ou. Respirasyon se inifòm, gwo twou san fon, respire ak nen an, eksite ak bouch la. Nan kèk fòmasyon rekòmande pou fè ti poz apre rale ak apre ekzalasyon.
Ki jan pou aprann fè grenn ki kòrèk la?
Lè misk yo vin ase elastik, li pa difisil pou chita sou glas la. Pou fè sa, youn ta dwe chita nan mwatye fisèl la chak jou, lè yon sèl janm bese, ak lòt la se lonje an vire youn pa youn, bak ak sou bò la. Nan sitiyasyon sa a, ou ta dwe eseye chita konplètman nan mwatye fisèl la-. Lè rezilta a parèt, ou ka metrize gan an plen, men pou fè pou evite blesi, desann nan twal la Transverse oswa Longitudinal san pwoblèm lè l sèvi avèk rès palmis la. Chak jou ou ta dwe eseye chita twò fon ke posib nan gout la, men se pa fè nenpòt efò sansasyon douloure ak dezagreyab.
Anplis de sa, lè eseye mèt fil, yo ta dwe rekòmandasyon sa yo:
- san yon chofaj ou pa ka chita sou griy la, anvan fòmasyon li oblije chofe misk yo;
- Lè w ap eseye chita sou glas la, ou pa ta dwe pèmèt ensidan an nan doulè, espesyalman nan jwenti yo.
- Kle nan siksè se regilarite nan fòmasyon. Ou ka kraze konplèks la nan egzèsis pou gwoup misk diferan nan 2-3 pati, epi fè sèlman youn nan pati yo chak jou.
- si etann fè pou rezon sante, Lè sa a, ou bezwen koute santiman ki rive pandan ak apre fòmasyon. , Egzèsis yo ta dwe plezi, e menm doulè misk, espesyalman évident nan premye, yo ta dwe tou pa lakòz malèz.
- li ta dwe remake ke moun ki nan kèk maladi, an patikilye sistèm nan mis yo ak kadyovaskilè a, egzèsis yo ka kontr.
Fòmasyon regilye ap mennen nan objektif la gen entansyon, bagay la prensipal se pa bay moute, men se pa pou yo eseye pi vit pwosesis la detriman nan sante pwòp yon sèl la.