Ti fi yo se moun kirye epi toujou gade pou yon fason fasil fè figi yo pafè ak rèv sou yon laprès bèl. Sepandan, rèv sa a ka vin reyalite ou. Pou sa, li pa nesesè ale nan klib espò chè. Ou ka achte yon laprès bèl nan kay la. Se sèlman dezi ou, pèseverans ak antouzyasm yo enpòtan. Ann gade nan ki jan yo ponpe moute yon kay laprès ti fi, san yo pa depanse anpil tan ak enèji.
Ponpe laprès la nan kay la se pa yon pwoblèm difisil, men ki egzije regilarite. Se poutèt sa, yo nan lòd yo reyalize rezilta a, leson yo ta dwe antre nan abitid ou. Li pa nesesè yo wòch laprès la nan maten an, lè ou pa te reveye ankò. Chwazi yon tan konfòtab pou tèt ou 30 minit yon jou pou fè pou evite manke klas la.
Ou bezwen tou peye atansyon sou manje. Yo nan lòd yo reyalize yon bon rezilta, ou dwe konfòme yo ak yon rejim alimantè ki gen yon kontni ki ba nan danj danjere.
Fè balanse laprès la nan kay la
Konsidere kijan pou byen ponpe kay la pou laprès. Kòmanse klas ak yon cho-up. Misk yo nan laprès la ka chofe pa vle di nan wotasyon nan tors la, trese nan pozisyon an kanpe ak lè l sèvi avèk tors la nan avyon diferan. Apre ou te chofe moute misk yo, ou ka kòmanse egzèsis yo pou laprès la nan kay la.
- Egzèsis nimewo 1 - tòde. Egzèsis la ki pi senp pou laprès la, ki tout timoun lekòl konnen. Li tren misk dwat nan vant la. Fèt nan pozisyon an supine sou do a, men dèyè tèt la, koud dilye, janm bese nan jenou yo, fiks. Nou leve kò a ak misk yo nan laprès la, san yo pa chire tounen an pi ba nan etaj la. Pou débutan, ka fè egzèsis sa a fasilite pa kenbe men ou nan devan ou. Pou moun ki gen plis eksperyans, ou ka dwat pye ou nan janm ou, ki ajoute nan presyon an sou laprès la.
- Egzèsis nimewo 2. Egzèsis sa a se yon varyasyon de yon sèl anvan an. Li egzekite nan menm pozisyon inisyal la. Kòmanse Torsion, ak koudèy la nan men dwat la, manyen jenou gòch la, tounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, ak koud bra nan men gòch, manyen jenou dwat la epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis sa a byen tranbli misk yo nan vant oblije.
- Egzèsis nimewo 3. Fèt nan yon pozisyon ki gen tandans, janm tou dwat ansanm, men dèyè tèt la. Nou leve janm nou yo nan yon ang 45 degre ak Lè sa a, bese yo desann. Débutan, pou senplisite, ou ka mete men ou ansanm kòf la.
- Egzèsis 4. Fè tou nan pozisyon an supine sou do a, janm bese nan jenou yo, men kouche ansanm kò a. Pa dechire lam yo nan etaj la ou bezwen leve basen an moute, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse.
Mwen vle peye atansyon espesyal sou fason pou ponpe laprès anba nan kay la. Pou fè sa, fè egzèsis sa yo:
Nan konmansman an nan klas yo, egzèsis yo fèt ak jenou pli, piti piti redresman yo, sa a pral pèmèt yo bay presyon nan laprès la piti piti. Nan ka ou bezwen plis chaj, ou ka mare chay la nan pye yo.
Egzèsis nan kay la
Kòm mansyone pi bonè, bagay prensipal la nan pwosesis la nan fòmasyon pou laprès la se regilarite.
Ou ka fè yon pwogram pou tèt ou nan kay la. Trè bon, si ou
Yo nan lòd yo siyifikativman senplifye fòmasyon an nan laprès la nan kay la, ou ka achte yon ban espò kòm yon similatè lakay ou pou laprès la. Lè sa a, ou pa bezwen gade pou ki sa yo kwòk sou, se konsa ke pye ou rete imobilité pandan klas la. Nan ban an gen bay pou ka sa a pratik woulèt. Ban sa yo dwat epi koube. Ban koube yo espesyalman fèt yo soulaje tansyon nan do a pandan fòmasyon, paske fè sa a sou planche a se prèske inevitab.
Fè tout rekòmandasyon yo, ou pa ka kreye yon laprès ideyal nan kay la.