Callanetics se yon bon bagay pou moun ki pa renmen épuizé aerobic ak egzèsis stepik, antrennman lou nan jimnastik la. Li ka pratike nan prèske nenpòt ki laj. Callanetics enplike nan estatik loading ak etann nan misk nan konbinezon ak respire apwopriye. Ki sa ki bon sou callanetics nan kay la se ke ou ka chwazi tan pwòp ou a pou tèt ou, ou pa bezwen pase l 'sou wout la nan klib la espò ak tounen lakay ou. Jis chwazi èdtan pi renmen ou nan tan trankil pou klas yo.
Callanetics konplèks pou lakay ou
Tout egzèsis yo pral pi efikas si ou te chofe moute byen anvan etidye callanetics.
Ti ti konplèks chalè sa a ap ede ou kòmanse devwa ou:
- Pozisyon an kòmanse kanpe drese, pye yo ansanm. Respire, ogmante men ou atravè kote sa yo. Rale bra ou soti sou tèt ou. Detire kò, k ap monte zòtèy pye yo. Se gade nan fiks sou men yo. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond. Rann souf, bese men ou nan kote sa yo desann, epi bese pinga ou nan etaj la. Egzèsis repete twa fwa plis.
- Pozisyon an kòmanse - kanpe dwat, men pi ba sou kò a. Janm yo se lajè zepòl apa. Sou rale, ogmante bra dwat ou, rale li sou tèt ou, palmis fè fas a bò gòch la. Fè yon ekzalasyon gradyèl, koube nan menm tan an bò gòch la. Eseye kenbe anch nan dwa ak zepòl sou aks a menm. Glise men gòch ou sou pye gòch ou. Kenbe pou kèk segond. Pandan ke respire nan, tou dousman retounen nan pozisyon vètikal la. Rann souf, vire palmis ou deyò epi pi ba bra ou. Repete egzèsis sa a pou men gòch la.
- Pozisyon an kòmanse kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa. Respire nan, ogmante bra ou dwa nan devan ou nan nivo nan manton ou. Sou ekzalasyon, vire men ou sou bò dwat la. Bra nan bò gòch rive nan nivo zepòl dwat la. Gade nan men dwat la epi vire kò a sou bò dwat la. Kenbe nan pozisyon sa a ak respire. Egzamine, kenbe men ou devan ou. Repete egzèsis sa a nan lòt fason.
- Pozisyon an kòmanse tankou nan egzèsis anvan an. Men sou ranch. Pran yon souf. Rann souf, koube tounen an pandan y ap fè bak. Kenbe tèt ou tou dwat, pa panche. Sou rale, retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Leve bra ou dwat devan ou nan nivo zepòl. Pliye jenou ou ak koupi yon ti jan. Eseye pa chire pinga'w yo soti nan etaj la pandan egzèsis.
- Koupi desann. Mete men ou sou planche a. Rale pye a dwa soti nan chemen an. Rale chosèt la nan diferan direksyon. Retounen pye a nan pozisyon orijinal li epi repete egzèsis la ak lòt janm la.
Pran swen lè ou fè egzèsis callanetics sa yo sou respire. Li pral ede w reyalize objektif ou.
Sepandan, débutan yo ankouraje angaje yo nan leson videyo, kote ou ka vizyèlman wè kòrèkite a ak konsistans nan egzèsis yo.
Callanetics benefis
Callanetics devlope fleksibilite ak plastisite, ranfòse figi a, ranfòse misk, amelyore pwèstans, vitès moute metabolis la, epi tou li ede debarase m de anmèdan liv yo siplemantè. Pa fè callanetics, ou pa sèlman amelyore eta fizik ou, men tou ranfòse sistèm nève a, kidonk ou minimize kondisyon estrès. Pa mansyone konbyen estim pwòp tèt ou ou ap monte lè ou wè rezilta a.
Sepandan, callanetics gen kontr. Callanetics pa ta dwe adrese bay moun ki gen maladi kadyovaskilè soufri nan opresyon, venn varis ak maladi kolòn vètebral. Se poutèt sa, anvan fè fas ak callanetics, konsilte yon doktè.