Menm moun sa yo ki pa ale pou mache sou objektif, pran yon jou nan youn a dis kilomèt. Yon moun pa menm remake kijan yon distans ki long pase de jou an jou. Natirèlman, figi sa yo gen mwens pou moun ki toupatou ale nan machin prive ak plis pou moun ki souvan mache oswa itilize transpò piblik.
Benefis nan mache
Mache se kalite ki pi natirèl nan mouvman pou yon moun. Moun ki mache anpil (nan kou, nan konfòtab, soulye dwat) gen yon kò sere boulon, misk sipò nan ton, ranfòse iminite yo - ak tout bagay sa a san efò anpil!
Regilye mache pèmèt ou devlope ak kontwole travay la nan sistèm respiratwa a ak kadyovaskilè, sistèm nan miskilati ak menm sistèm nève santral la.
Yo nan lòd yo itilize mache pou pèdi pwa, ou bezwen mache yon anpil, omwen 1-2 èdtan nan yon jounen. Natirèlman, li se pi bon si li se yon ti mache nan forè a, men, nan ka ekstrèm, ou ka mache ak nan pak yo nan vil la ak nan lari yo. Li pi bon yo gen yon kote ki gen vejetasyon abondan, pou ke ou jwenn yon bèl, lè pwòp.
Konbyen kalori yo gaspiye lè w ap mache?
Tou depan de ki kalite mache, ou ka boule nan okipasyon sa a yon nimewo trè diferan nan kalori. Mache sou sit la bay prèske rezilta yo menm jan ak mache òdinè sou asfalt, epi si okipasyon an se entans, Lè sa a, kalori ka boule yon ti jan pi plis.
Depans nan kalori pandan mache a trè dousman. Se konsa, pou yon koup la èdtan nan yon ti mache mezire ou pral boule sèlman sou 150-200 kalori. Figi sa a pral pi gwo si ou mache nan pak la oswa nan forè a sou tè natirèl ak toujou ap simonte ti moute y'ap moute lavil ak desant. Menm jan an tou, mache sou yon tapi travay. Si ou mete pant lan omwen 5%, ou ogmante chay la trè siyifikativman epi byento wè rezilta a.
Si w ap fè espò mache, Lè sa a, rezilta ou yo pral pi bon: ou ka boule jiska 200-300 kalori pou chak demi èdtan nan fòmasyon sa yo entansif. Sa a mache diferan nan ke ou dwe pran pi devan yon janm dwat, toujou manyen youn nan pye yo ak tè a, devlope vitès la maksimòm ak nan menm tan an intans travay ak men ou.
Plon an ap mache moute mach eskalye yo - si ou se mwatye yon èdtan nan yon vitès trè vit k ap grenpe epi ale desann mach eskalye yo, ou ka fasilman boule apeprè 350 kalori.
Kouri oswa mache pou pèdi pwa?
Natirèlman, kouri bay rezilta pi vit, men se pa tout moun ki kapab jogging nan yon rit entans (moun ki gen pwoblèm ak vizyon ak jwenti, li ka kontr). Men, mache yo montre prèske tout moun - menm si, li pral pran pi plis tan. Tout moun ta dwe chwazi yon leson ki baze sou sante yo ak objektif yo.
Pulsasyon nan mache
Yo nan lòd yo kalkile ki jan batman kè ou ta dwe lè mache, sèvi ak fòmil la ki senp:
(220-laj ou) X 0.65 = batman optimal.
Se konsa, si ou se 20 ane fin vye granmoun, (220-20) * 0.65 = 130 bat pou chak minit.
Vit mache pou pèdi pwa
Kouman se li vo ale nan pèdi pwa? Premye a tout, sèvi ak règ sa yo:
- Ou bezwen mache nan rad konfòtab ak soulye;
- pou pèdi pwa, li se pi bon yo chwazi yon vitès vit;
- Rezilta yo pi byen bay nan maten mache sou yon lestomak vid;
- li bon pou gen yon tas kafe san sik ak krèm anvan yon ti mache;
- pou efè maksimòm, pa manje anyen lòt pase pwoteyin manje omwen 1-1.5 èdtan anvan ak apre mache;
- Bagay prensipal la pou pèdi pwa se regilarite: ou bezwen mache omwen 4-5 fwa nan yon semèn.
Apre prensip sa yo senp, ou ka fasilman ranje figi ou nan yon fason ki lejè.